الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يؤدي تراكم كل من الدهون والسوائل في منطقة البطن إلى ظهور الكرش، ومع ذلك فإنهما يختلفان عن بعضهما البعض؛ إذ إن دهون البطن تنتج عن تناول المزيد من السعرات الحرارية، أو قلة النشاط البدني، أو عوامل وراثية وهرمونية، وتؤدي إلى زيادة تدريجية في الوزن، بينما قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التخلص منها.   أما تراكم السوائل في البطن فإنها تحدث نتيجة تناول كميات عالية من الصوديوم، أو الجفاف، أو أمراض القلب والكلى، وعادةً ما تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن، وأعراض أخرى، مثل: ألم في البطن. صعوبة في التنفس. شعور بالامتلاء بعد تناول كمية صغيرة فقط من الطعام.   نتيجةً لذلك من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسب لحالتكِ.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للتخلص من الكرش: اتبعي نظام غذائي صحي متنوع، يحتوي على العناصر الغذئية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات الصحية، والفواكه، والخضروات. قللي من تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة المالحة، والسكرية، والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة. اكثري من شرب الماء. مارسي التمارين الرياضية بانتظام.   للمزيد: كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء النحافة الشديدة التي تعانين منها، لذا فإن الخطوة الأولى التي أنصحكِ بها هي زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الدقيق لذلك، ووضع خطة غذائية تساعدكِ على اكتساب الوزن الصحي.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن وفتح الشهية: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم. حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام بانتظام، وتجنب نسيانه. استخدمي أطباق أكبر حجمًا لمساعدتكِ على تناول المزيد من الطعام. تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعك على تناول الطعام. تجنبي شرب الماء قبل تناول الطعام أو خلاله لتقليل الشعور بالامتلاء. قللي من شرب المشروبات خلال الوجبات لتقليل الشعور بالشبع. تناولي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، ومحتوى عالِ من العناصر الغذائية، مثل: الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل الخبز، والأرز، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات كالجوز، والكاجو، واللوز، والفستق. تناولي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب والفواكه. تناولي المكملات الغذائية التي قد تعزز زيادة الوزن وتفتح الشهية، مثل زيت السمك، والزنك. مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة، واليوغا. احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.   للمزيد:  6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد الشوفان والسمسم من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، خاصةً عن إضافتهما لنظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، ويعود ذلك لاحتوائهما على سعرات حرارية عالية، وألياف، ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.   يمكنك تحضير وجبة غذائية صحية مكونة من الشوفان، والسمسم، وعدد من الفواكه والمكسرات الصحية من خلال الخطوات الآتية: حضر الشوفان أولًا من خلال إضافته إلى الحليب الساخن، وترك المزيج على نار هادئة. قلب المزيج جيدًا لتجنب التصاق الشوفان بقاع الوعاء، واستمر على ذلك حتى يصبح الشوفان طري. حمص بذور السمسم قليلًا ثم أضفها إلى الشوفان والحليب. اترك المزيج حتى يبرد قليلًا، ويمكنك إضافة الفواكه والمكسرات على الوجه لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية.   بالإضافة لذلك، يمكن استخدام الشوفان والسمسم للحصول على فوائدهما الصحية المختلفة إلى جانب تعزيز زيادة الوزن كما يلي: تحضير المخبوزات، والبسكويت، والمعجنات باستخدام دقيق الشوفان وبذور السمسم. إضافة الشوفان والسمسم إلى السلطات. تناول المنتجات الجاهزة التي تحتوي على الشوفان والسمسم، مثل الطحينة، والزبادي، والشوكولاته، وحبوب الإفطار.   للمزيد:  وصفات للاستفادة من فوائد الشوفان لزيادة الوزن فوائد السمسم لصحة الجسم وجماله، تعرف عليها الآن   

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك فأنت بحاجة لخسارة ما يقرب من 10 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، وفيما يلي أبرز النصائح التي قد تساعدك على ذلك: تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا. تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها. استخدم أطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام. استخدم الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق. اشرب الماء قبل تناول تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة لزيادة الشعور بالشبع. تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمخبوزات الجاهزة المحضرة من دقيق القمح الكامل. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض. اشرب الأعشاب أو المشروبات التي تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا. احصل على عدد ساعات نوم كافية.   للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها