الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن معلومات كافية حول أمان إبرة المونجارو للمرضع، ويشمل ذلك ما إذا كانت تتداخل مع كمية حليب الثدي التي ينتجها الجسم، وإمكانية وصولها إلى حليب الثدي، وتأثيرها على الطفل الرضيع، لذا كإجراء احترازي يوصي الأطباء بالامتناع التام عن استخدامها أثناء الرضاعة الطبيعية.   فيما يلي جملة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لتقليل الوزن بأمان بعد الولادة: تجنبي تقييد السعرات الحرارية المتناولة لما يقل عن 1800 سعرة حرارية يوميًا. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم. تجنبي تخطي الوجبات الغذائية بهدف إنقاص الوزن. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل: الحبوب الكاملة. الفواكه. الخضروات. البروتينات الخالية من الدهون. تجنبي الأطعمة غير الصحية التي تفتقر للعناصر الغذائية، مثل: الخبز الأبيض. المعكرونة البيضاء. البسكويت. المخبوزات. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. مارسي التمارين الرياضية الآمنة بعد موافقة الطبيب على ذلك، ومنها اليوغا، والمشي. احصلي على قسط كافِ من النوم.   للمزيد: تغذية الأم المرضعة ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا يوجد دواء أو طريقة صحية أخرى يمكن من خلالها زيادة الوزن بسرعة؛ إذ إن زيادة الوزن التدريجي هو الخيار الأفضل للحصول على وزن صحي والحفاظ عليه.    فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي: تناول وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم. أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. استخدم أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام. تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء لمساعدتك على فتح الشهية، وزيادة كمية الطعام المتناولة. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات. البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تناول مكملات تزيد الوزن بعد استشارة الطبيب بذلك، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، وزيت السمك، والزنك. اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات. مارس التمارين الرياضية لتعزيز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض. احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.   للمزيد: ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟ أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للحصول على جسم صحي، وزيادة الطول خلال مرحلة النمو، أنصحكِ بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.   فيما يلي الفيتامينات والمعادن التي يمكن تناول مصادرها الطبيعية لتعزيز بناء الجسم وزيادة الطول: فيتامين D: مصدره الأساسي أشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية، والحليب، وصفار البيض. فيتامين C: الحمضيات، والموز، والأفوكادو، والكيوي، والفلفل الأحمر. فيتامين A: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والبيض، والقرع الشتوي، والفلفل، والخوخ، والمانجا، والبابايا. الكالسيوم: الحليب ومشتقاته، والخضروات الورقية، مثل البروكلي، والسبانخ. الحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والبقوليات، والسبانخ. الزنك: اللحوم، والمأكولات البحرية مثل المحار، والبقوليات، والمكسرات. المغنيسيوم: المكسرات، والبذور، والأسماك، والخضروات الورقية الخضراء.   في حال لم يتم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو من الطعام، قد يوصي الطبيب بمكملات الفيتامينات والمعادن المناسبة، لذا حاولي أولًا تناول الأطعمة الصحية لتزويد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن قبل تجربتها.   للمزيد: Multivitamins Minerals، مكمل غذائي - فيتامينات متعددة ومعادن أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تعد القهوة من المشروبات الغنية بالكافيين؛ وهو مادة منبهة يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاكها إلى أضرار وآثار جانبية، مثل الأرق، والرعشة، والصداع، والدوار، وتسارع نبضات القلب، والجفاف، والقلق، لذا فإن شرب 4 أكواب (240 ملليلتر للكوب) من القهوة العادية يوميًا، والتي تحتوي على حوالي 400 ملغ من الكافيين هي الحد الأعلى الآمن لمعظم الأشخاص، ونتيجةً لذلك أنصحك بالاعتدال في شرب القهوة للتمتع بصحة جيدة، واختيار مشروبات أخرى تحتوي على نسبة أقل من الكافيين.   فيما يلي مشروبات صحية بديلة للقهوة يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي: الشاي الأخضر. الشاي الأسود. الشاي الأبيض. الكاكاو. شاي الماتشا. ماء الليمون. شاي المته. شاي الأعشاب. الحليب الذهبي (خليط من الحليب، والكركم، والتوابل مثل القرفة والزنجبيل).   للمزيد: أضرار القهوة وأضرار الكافيين على صحة الجسم فوائد القهوة العربية للتخسيس والشعر والوجه