الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بناءً على الوزن، والطول، والعمر، والنشاط البدني، فإن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تساوي 2445 سعرة حرارية، ونظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم لديك يعادل 38.1 كيلوجرام/متر مربع؛ أي أنك تعاني من السمنة، فإن مقدار السعرات الحرارية التي ينبغي عليها تقليلها يتراوح ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أن السعرات الحرارية اليومية اللازمة لإنقاص الوزن بطريقة صحية يجب ألّا تزيد عن 1945 سعرة حرارية.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على إنقاص الوزن بأمان: تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة، مما يقلل ذلك من شعورك بالجوع، ويحد من الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. تناول مصادر الدهون غير المشبعة عوضًا عن المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والمعجنات. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح. مارس التمارين الرياضية بانتطام لحرق المزيد من السعرات الحرارية. مارس تمارين اليوغا والتأمل لتقليل مستويات التوتر والإجهاد. اشرب كميات كافية من الماء يوميًا. احصل على قسط  كافِ من النوم ليلًا. استشر طبيبك حول أدوية التنحيف إن كنت ترغب في تجربتها.   للمزيد: تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المقيدة والصارمة التي قد يتبعها بعض الأشخاص لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أنها لا تعد صحية، فبمجرد التوقف عنها يستعيد الشخص الوزن المفقود مرة أخرى، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن التدريجي هو الخيار الأفضل للحفاظ على الوزن الصحي، وتجنب استعادة الوزن المفقود مجددًا.     فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة: تناولي وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم للحد من الإفراط في تناول الطعام. حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي تخطي أي منها لا سيما وجبة الإفطار. قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة، واختار الصحية منها، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والبيض. قللي من الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكريات. اختاري مصادر  الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة. اشربي الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة. اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض. قللي من مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، وتمارين التأمل. احصلي على قسط كافِ من النوم. استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 17.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من نقصان الوزن، لذا أنصحك باتخاذ الأساليب والطرق اللازمة لزيادة الوزن الصحي، والوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة لطولك، والذي يتراوح ما بين 46.2 - 62.2 كيلوجرام.   فيما يلي مجموعة من الطرق التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي: ابدأ بزيادة الوزن تدريجيًا من خلال زيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. تناول وجبات طعام مغذية متكررة خلال اليوم، يتخللها وجبات خفيفة صحية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. استخدم أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام. تناول وجبات طعام متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية. قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح. اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب. تناول مكملات تزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، والزنك، وزيت السمك. مارس تمارين القوة أو كمال الأجسام لبناء الكتلة العضلية. اشرب كميات كافية من الماء يوميًا. تجنب شرب الماء والسوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها. احصل على قسط كافِ من النوم.   للمزيد: كيفية زيادة الوزن أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لأتمكن من تزويدك بنظام غذائي خاص بك أحتاج للمزيد من المعلومات، منها حالتك الصحية، والأطعمة والمشروبات التي تفضلها، ومستوى نشاطك البدني، إلا أنه يمكنك الاستعانة بالنصائح والإستراتيجيات الآتية لإنقاص وزنك حوالي 33.6 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 57.3 - 77.1 كيلوجرام: تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يساعدك على الحد من الإفراط في تناول الطعام. اتبع عادات الأكل الصحية، ويشمل ذلك: تناول الأكل ببطء ومضغه جيدًا. استخدام أطباق أصغر حجمًا. استخدام الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية. شرب الماء قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة. الابتعاد عن وسائل التشتيت أثناء تناول الطعام، مثل الهاتف، والتلفاز. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. تناول مصادر الدهون غير المشبعة عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قلل من تناول الكربوهيدرات، واختار الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار النشوية كالبطاطا، والجزر. مارس التمارين الرياضية لحرق الدهون، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا. اشرب مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. استشر طبيبك حول المكملات والأدوية التي تقلل الشهية والوزن. تحدث مع طبيبك حول الخيارات الجراحية التي يمكن اللجوء إليها في حال لم تنجح الخيارات السابقة في إنقاص الوزن، ومنها: تكميم المعدة. ربط المعدة. تحويل مسار المعدة.   للمزيد: تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة علاج السمنة بالحميات الغذائية