الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. قد يميل بعض الأشخاص لتناول المكملات الغذائية، ومنها مكسبات الوزن مثل، Serious mass (لزيادة الوزن)، والكرياتين (لتعزيز الأداء الرياضي)، إلى جانب ممارسة الأنشطة الرياضية، ومع ذلك فإنها لا تخلو تمامًا من الأضرار إذا أُسيء استخدامها أو استُخدمت دون حاجة فعلية لها.   إليك فوائد وأضرار المكملات الغذائية التي ذكرتها: مكسبات الوزن مثل، Serious mass: تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والبروتين، والتي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، وقد تكون خيار مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول كميات كافية من الطعام، ومع ذلك قد يسبب تناولها بعض الآثار الجانبية، مثل: زيادة الدهون بدل العضلات إذا لم يتم ممارسة ما يكفي من تمارين القوة لبناء العضلات. اضطرابات هضمية، مثل الانتفاخ، والإسهال، والإمساك بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو سكر اللاكتوز، خاصةً إذا كنت تعاني من الحساسية تجاهه. زيادة سريعة وغير صحية في الوزن. الكرياتين: يساعد الكرياتين على زيادة القوة والتحمل أثناء التمارين، ودعم بناء العضلات، ومع ذلك قد يسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:  زيادة الوزن المؤقتة نتيجة احتباس السوائل في العضلات. زيادة العبء على الكلى عند استخدام جرعات كبيرة جدًا ولفترات طويلة، وذلك إذا كنت تعاني من مشكلات في الكلى. اضطرابات هضمية، مثل آلام المعدة، والإسهال، والتقيؤ، والغثيان. بناءً عليه، أنصحك قبل استخدام أي من المكملات الغذائية استشارة الطبيب للتحقق من فعاليتها وأمانها لك، وتحديد الجرعة المناسبة، كما يفضل أولًا اتباع الطرق الطبيعية لزيادة الوزن، ومنها: اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم زيادة الوزن الصحية، ومنها: البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحليب، والبيض. الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. احرص على ممارسة تمارين القوة التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وبالتالي اكتساب الوزن الصحي، مثل: القرفصاء. الضغط. رفع الأثقال. حافظ على سلوكيات الحياة الصحية، ويشمل ذلك: النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا. شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. الامتناع عند التدخين. الحفاظ على الحالة المزاجية الجيدة من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء. للمزيد: المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 16؛ أي في مرحلة النمو والتطور الطبيعي، فقد تحدث تغييرات في الشكل مع مرور الوقت، مثل زيادة حجم الصدر أو الأرداف، والتي تتأثر بالعوامل الوراثية، والتغذية، والنشاط البدني.   بالنسبة لحبوب الأنوثة، مثل سولاري، والتي تحتوي على مستخلصات نباتية تعمل بشكل مشابه لهرمون الإستروجين، فإن تناولها دون استشارة الطبيب هو أمر غير صحي، كونها تؤثر في التوازن الهرموني، وبالتالي في معدل النمو الطبيعي، لذا أنصحكِ أولًا بتجربة الطرق الطبيعية الآمنة لزيادة حجم الصدر والأرداف قبل اللجوء للمكملات الغذائية التي قد ينطوي عليها العديد من الآثار الجانبية.   إليكِ بعض الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لزيادة حجم الصدر والأرداف بطريقة صحية: اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم نمو الجسم، ومنها: البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والبيض. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل تمارين المقاومة، والتي تساعد على بناء العضلات في منطقة الصدر والأرداف وتقويتها، ومنها: السكوات. الضغط. تمارين التسلق. رفع الأوزان. احرصي على النوم الجيد للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية. للمزيد: وصفات و طرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة إليك أهم طرق تكبير الأرداف بالتمارين وبالجراحة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تؤثر عوامل عدة في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والنوم، وبما أنك في سن الـ 17، وجينات عائلتك طويلة، فهذا يعطي مؤشرًا جيدًا لإمكانية الحصول على المزيد من الطول، علمًا أن الطول يتوقف عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20.   من الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحقيق أقصى طول لك قبل انتهاء مرحلة النمو ما يأتي: اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها: البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته. الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ. فيتامين د، مثل الأسماك، والكبد، والفطر، وصفار البيض، والأطعمة والمشروبات المدعمة. الزنك، مثل المكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية. الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة. مارس التمارين الرياضية التي تعزز صحة العظام والعضلات، ومنها: التمارين الهوائية، مثل القفز، وكرة السلة، والركض. تمارين القوة، مثل تمرين العقلة، ورفع الأوزان، والقرفصاء. تمارين التمدد والإطالة، مثل تمارين اليوغا. احرص على النوم الكافي للحفاظ على مستويات هرمون النمو، والذي يفرزه الجسم بشكل أساسي أثناء النوم العميق. استشر طبيبك حول الأدوية والمكملات التي يمكنك تناولها، ومنها: مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، في حال لم تحصل على ما يكفي منه من الغذاء. مكملات الكالسيوم وفيتامين د، وذلك إذا كانت مستوياتهما منخفضة. إبر النمو، والتي عادةً ما تؤخذ تحت إشراف طبي في حال وجود نقص حاد في هرمون النمو؛ إذ إن استخدامها بدون سبب طبي قد يكون خطيرًا وغير ضروري. بالنسبة للدايت القاسي في سن الـ 12 وتأثيره في الطول، فإن عدم حصول الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية في فترة النمو أثناء اتباع دايت قاسي قد يكون أثر في معدل نموك، ولكن بما أنك لا تزال في سن الـ 17، فإن لديك الفرصة في زيادة الطول من خلال تحسين صحتك الغذائية والبدنية.    للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ علاج قصر القامة بالأعشاب والأطعمة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للحصول على وزن صحي ومستدام، يُنصح بإنقاص الوزن تدريجيًا بمعدل 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع؛ إذ إن فقدان الوزن السريع قد يسبب بعض المضاعفات، مثل سوء التغذية، وفقدان الكتلة العضلية، بالإضافة إلى احتمالية عودة الوزن المفقود مجددًا.   بالنسبة لفقدان الوزن بدون رياضة، فإن أسلوب الحياة الصحي ينطوي على التغذية السليمة، والنشاط البدني المعتدل، والذي لا يتطلب مجهود كبير؛ إذ يمكنكِ ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة، وزيادة الشدة والمدة تدريجيًا، مثل المشي السريع، والركض، وصعود السلالم، لذا أنصحكِ بالبدء بالرياضة لدعم فقدان الوزن الصحي والوصول لهدفكِ.   إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لفقدان الوزن: قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية، مما يضمن لكِ فقدان وزن صحي وآمن. تناولي وجبات صغيرة متكررة من الطعام بدلًا من وجبات كبيرة، مما يحافظ على معدل الأيض. احرصي على تناول وجبات طعام متوازنة، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، وهي: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة (الشعير، الشوفان، والقمح الكامل)، والبقوليات (العدس، الحمص، الفول). البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والداوجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت جوز الهند)، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، الجوز)، ولكن بكميات معتدلة. قللي تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات، مثل الأرز الأبيض، والمشروبات الغازية، والحلويات. اشربي كمية وفيرة من الماء تتراوح ما بين 2 - 3 لتر يوميًا. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل، والتنفس العميق. احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة. بالنسبة للأعشاب والمشروبات التي يمكنكِ تناولها لفقدان الوزن ما يأتي:  الحلبة: قد تساعد على التحكم في الشهية، وتقليل كمية الطعام المتناولة. الشاي الأخضر: مصدر غني بمضادات الأكسدة، يمكنه أن يدعم فقدان الوزن من خلال تعزيز حرق الدهون.  الفلفل الحار: يحتوي على مضاد الأكسدة الكابسيسين، والذي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم طوال اليوم، بالإضافة إلى تقليل الجوع. الزنجبيل: قد يزيد التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، بالإضافة إلى تقليل امتصاص الدهون. القرفة: قد تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، مما قد يقلل الشهية والجوع. الكمون: يساعد في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون. مشروب الليمون مع الماء الدافئ: قد يساعد هذا المشروب على زيادة معدل الحرق، مما قد يدعم فقدان الوزن. أخيرًا، أنصحكِ قبل تجربة الأعشاب والمكملات الغذائية لفقدان الوزن باستشارة الطبيب للتحقق من فعاليتها وأمانها.   للمزيد: أهم وأشهر الأعشاب الطبية وفوائدها المحتملة ما هي أهم أعشاب لتعزيز حرق الدهون في الجسم؟