الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لك الشفاء العاجل. للتعامل مع الارتجاع المريئي وإدارة أعراضه يفضل تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا بفاصل 1 - 2 ساعة بينها، الأمر الذي سيساعدك على تناول الطعام بكميات كافية على مراحل، دون أن تشعر بالامتلاء في المعدة، والضغط الشديد على المريء.    فيما يلي نصائح عامة يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن والتعامل مع الارتجاع المريئي وتخفيف أعراضه: تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تجنب شرب الماء والسوائل الأخرى أثناء الوجبة. تناول الأطعمة الصحية، بما في ذلك: البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون. تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي لتفاقم أعراض الارتجاع المريئي، بما في ذلك: الأطعمة الدهنية والمقلية. الأطعمة الحمضية، مثل البندورة، والبرتقال، والليمون، والجريب فروت. الشوكولاتة. القهوة. المشروبات الغازية. الأطعمة الحارة.   للمزيد: طرق علاج ارتجاع المريء بالأعشاب والنباتات الطبيعية أطعمة تسبب حرقة المعدة وعلاج الحموضة بطرق طبيعية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. يركز النظام الغذائي الصحي لمرضى السكري وضعف المناعة على التنوع في اختيار الأطعمة التي لا تسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، وتقوي دفاعات الجسم، ويشمل ذلك الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، وبالتالي فإن التقيد الشديد والامتناع الكلي عن تناول السكريات والنشويات هو أمر غير صحي تسبب في النحافة التي تعانين منها.   فيما يلي مجموعة من الأطعمة الصحية التي ينصح بها لإدارة مستويات السكر في الدم، وتعزيز جهاز المناعة، وزيادة الوزن الصحي: الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل، والبرغل، والكينوا. المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور اليقطين، واللوز، والجوز. الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت الكانولا. الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم البيضاء كالدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض. الفواكه والخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح، والكرز، والكمثرى، والخوخ، والخضار الورقية الخضراء، والبطاطا الحلوة، والقرع، والأفوكادو.   بالإضافة لذلك أنصحكِ بتناول 5 - 6 وجبات صغيرة متكررة بدلًا من 3 وجبات رئيسية للحفاظ على استقرار السكر في الدم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية، كما يمكن تجربة مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، والكازين بعد استشارة الطبيب.   للمزيد: أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء النحافة وصعوبة زيادة الوزن، على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام، واستخدام دواء لفتح الشهية، ومنها: عدم تناول وجبات طعام صحية غنية بالسعرات الحرارية، ومتنوعة بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية. عدم تناول وجبات الطعام بانتظام، أو تخطي ونسيان بعضها لا سيما وجبة الإفطار. عدم تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية. تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا. معدل الأيض أو التمثيل الغذائي المرتفع. عوامل وراثية لا يمكنكِ التحكم بها. النشاط البدني المفرط. الإصابة بمشكلات صحية، ومنها: فرط نشاط الغدة الدرقية. مرض السكري. السرطان. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي. الإصابة بمشكلات نفسية، مثل القلق، والاكتئاب، واضطرابات الأكل بما في ذلك فقدان الشهية العصبي. عدم شرب كميات كافية من الماء. عدم الحصول على ساعات كافية من النوم. تناول بعض الأدوية التي يعد فقدان الشهية والوزن من آثارها الجانبية.   أنصحكِ باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق للنحافة وصعوبة زيادة الوزن، والعمل معًا على اتباع نظام غذائي صحي، وتغيير سلوكيات الحياة الخاطئة للمساعدة على زيادة الوزن بشكل صحي وآمن.   للمزيد: أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على الوزن، والطول، والعمر، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 18.7 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنك ضمن نطاق الوزن الطبيعي الذي يتراوح ما بين 48.6 - 71.1 كيلوجرام، أما فيما يتعلق بالدوخة الشديدة فقد يكون ذلك ناتجًا عن أسباب عديدة، مثل: عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية، والفيتامينات، والمعادن الأساسية، مثل الحديد، والمغنيسيوم، وفيتامين ب12. الجفاف أو عدم شرب كميات كافية من الماء. الإصابة بمشكلات صحية، بما في ذلك انخفاض السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم. القلق والتوتر. عدم النوم لساعات كافية.   فيما يتعلق بتكبير الصدر والأرداف فيمكنكِ اتباع النصائح الآتية: مارسي التمارين التي تستهدف عضلات الصدر، مما قد يساعد على تقويتها وتكبير الصدر، مثل: تمرين الضغط العادي. تمرين الضغط باستخدام الأوزان أو الدمبل. مارسي تمارين تكبير الأرداف، ومنها تمرين السكوات أو القرفصاء، وتمرين الطعنات، وتمرين الضغط على الساق، وتمرين التمدد للساق. تناولي كميات كافية من البروتين للمساعدة على بناء العضلات دون زيادة الدهون. تناولي وجبات طعام صحية متوازنة تحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن، وتحديدًا الحديد لتقليل شعوركِ بالدوخة.   للمزيد: زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة إليك أهم طرق تكبير الأرداف بالتمارين وبالجراحة