الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نعم تعد الوجبة التي تقترحين إضافتها إلى نظامكِ الغذائي صحية ومتوازنة؛ وذلك لاحتوائها على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في زيادة الوزن، وهي الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، بالإضافة لذلك أقترح عليكِ إضافة بعض المكسرات والبذور الصحية لوجبتك الغذائية لتعزيز محتواها بالعناصر الغذائية، مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، والكينوا.   إلى جانب الوجبة الغذائية السابقة، يمكنكِ الاستفادة مما يلي لزيادة الوزن: تجربة مكملات البروتين لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب. ممارسة تمارين القوة، والتمارين الهوائية كالمشي، والجري، والسباحة لبناء الكتلة العضلية. تناول وجبات صحية خفيفة غنية بالمغذيات بين الوجبات الرئيسية. تناول وجبة طعام قبل النوم. شرب كميات كافية من الماء. الحصول عل قسط كافِ من النوم.   للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم هناك طرق آمنة يمكنك من خلالها زيادة الوزن والحفاظ عليه، لذا لا داعي للقلق، كل ما عليك فعله هو العمل بجد، والتحلي بالصبر للحصول على الوزن المثالي والمناسب لطولك.   فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من النحافة وزيادة الوزن: ابدأ في زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار. تناول وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم. تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بما في ذلك: الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها كالخبز، والمعكرونة، والأرز. البروتين، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، وزيت الذرة، والأفوكادو، والمكسرات. اشرب مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. اشرب المكملات الغذائية للمساعدة على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل: مكملات البروتين. الكرياتين. الثيامين. الزنك. أحماض أوميغا 3. اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، وتجنب شربه قبل الوجبة أو خلالها. احصل على قسط كافِ من النوم. مارس تمارين القوة أو رفع الأثقال، والتمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي السريع، والسباحة لبناء الكتلة العضلية.   إذا كنت تلاحظ أن إجراء التغييرات السابقة في أسلوب حياتك لم يساعدك على زيادة الوزن، أنصحك باستشارة الطبيب للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تتسبب في صعوبة زيادة الوزن.   للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، يمكنك تناول البيض 3 مرات يوميًا، ويفضل تقسيمها على مراحل خلال اليوم، ومع ذلك أنصحك بالتنوع في اختيار مصادر البروتين النباتية والحيوانية، وعدم الاعتماد على البيض وحده كمصدر غذائي للبروتين.   يذكر من مصادر البروتين الأخرى التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي ما يأتي: اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر، ولحم الضأن. الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي. الأسماك، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين. المحاريات، مثل الروبيان، والمحار، والاسكالوب. البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول. المكسرات والبذور، مثل الجوز، واللوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا. فول الصويا ومنتجاته، مثل حليب الصويا، والتمبيه، والتوفو، والإدمامي. الحليب ومشتقاته، مثل الألبان، والأجبان، والزبادي. الفواكه والخضروات، مثل الجوافة، والموز، والمشمش، والخضار الورقية الخضراء، والبطاطا، والذرة. الفول السوداني وزبدة الفول السوداني. مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، وبروتين البازلاء، والتي يمكن إضافتها إلى العصائر، والمخفوقات، والزبادي.   للمزيد: القيمة الغذائية للبيض، تعرف عليها الآن تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للحصول على الوزن الصحي المناسب لطولكِ والتخلص من النحافة، يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا. أضيفي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. تناولي وجبات الطعام في أوقاتها المحددة دون نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار. تناولي وجبة خفيفة من الطعام قبل النوم. تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعيكِ على تناول المزيد. اختاري الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمكِ، بما في ذلك: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات. البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة. اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. تجنبي شرب الماء والسوائل الأخرى خلال الوجبة أو قبلها. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. مارسي تمارين القوة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة لزيادة الكتلة العضلية. استخدمي المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل: مكملات البروتين، بما في ذلك بروتين مصل اللبن، والكازين. الكرياتين. الثيامين. الزنك. أحماض أوميغا 3.  احصلي على قسط كافِ من النوم.   للمزيد: وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية