الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. عادةً ما تصل الإناث إلى أقصى طول لهن في الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام، لذا يمكنكِ زيادة الطول من خلال تناول بعض الأطعمة، أو ممارسة التمارين الرياضية إذا لم تكوني قد بلغت 18 عامًا.    يذكر من الأطعمة التي يمكن أن تزيد الطول خلال مرحلة النمو ما يأتي: الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك: اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر، ولحم الضأن. الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي. الأسماك، مثل سمك السلمون، والسردين، والتونة. المأكولات البحرية، مثل المحار، والروبيان، والإسكالوب. البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول. المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا. الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك: الحليب ومشتقاته، الأجبان، والألبان، والزبادي. الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والكرنب، والجرجير، والملفوف. الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك: الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين، والرنجة. الأطعمة والمشروبات المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار. صفار البيض. الفواكه والخضراوت، مثل البرتقال، والتفاح، والموز، والتوت، والفراولة، والبطاطا الحلوة، والجزر.   للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا يعد الصيام المتقطع خيارًا صحيًا آمنًا للأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18؛ إذ إن الجسم في هذه الفترة العمرية لا يزال بحاجة للعناصر الغذائية اللازمة لدعم النمو التطور، وبالتالي فإن اتباعه يمكن أن يؤدي لسوء التغذية، وأعراض أخرى، مثل الدوار، والتعب، والصداع.   إذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد بطرق صحية وآمنة، أنصحك بما يلي: تناول وجبات طعام صحية متوازنة متكررة على مدار اليوم. تجنب نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض. قلل من تناول الكربوهيدات المكررة، وتناول كميات محدودة من الكربوهيدرات المعقدة الصحية. تناول مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو. قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر. اشرب كميات كافية من الماء يوميًا. مارس التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والجري، والسباحة. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. وفقًا للوزن، والطول، والنشاط البدني المعتدل الذي تمارسيه، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطولكِ، والذي يتراوح ما بين 46.2 - 62.2 كيلوجرام، أما إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا فإنها تعادل 1962 سعرة حرارية.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للحفاظ على الوزن صحي: تناولي ما يحتاجه جسمكِ من السعرات الحرارية يوميًا. تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا. تناولي وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الكربوهيدرات، كالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. البروتين، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض. الدهون، كالزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر. مارسي التمارين الرياضية بانتظام. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.   للمزيد: طرق تثبيت الوزن حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأدوية والمكملات العشبية التي يمكنكِ تناولها لزيادة الوزن، إلا أنها تتطلب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من درجة أمانها، وتحديد الجرعة المناسبة لكِ وفقًا لحالتكِ الصحية، ومقدار الوزن المراد اكتسابه.   يذكر من الأدوية والمكملات الغذائية التي قد يصفها الطبيب لزيادة الوزن ما يأتي: دواء ميجسترول (بالإنجليزية: Megestrol). دواء درونابينول (بالإنجليزية: Dronabinol). دواء أوكسندرولون (بالإنجليزية: Oxandrolone). مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن. مكملات الكرياتين. مكملات زيادة الوزن أو ما تعرف بالماس جينر. الأحماض الأمينية، مثل الليوسين، والأرجينين. أحماض أوميغا 3. الزنك. فيتامين ب1 أو الثيامين. أما المكملات العشبية التي قد تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن ما يلي: الحلبة. الشمر. النعناع. الأشواغندا. الزنجبيل. على الرغم من موافقة إدارة الغذاء والدواء على الأدوية المذكورة أعلاه، وإمكانية تناولها لتحسين الشهية وزيادة الوزن، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية هي الخيارات الأفضل لزيادة الوزن بأمان.   للمزيد: كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية