الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نظرًا لاستخدامكِ وسائل عديدة بهدف زيادة الوزن، بما في ذلك الأدوية، والخلطات المنزلية، وعدم حصولكِ على أي نتائج إيجابية، إلى جانب استمرار نزول الوزن، فإني أنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة، وتحديد السبب الأساسي الكامن وراء نزول الوزن وصعوبة اكتسابه؛ إذ إن هناك العديد من المشكلات الصحية والنفسية التي قد تسبب ذلك، مما يعني أن علاجها يمكن أن يساعدكِ على زيادة الوزن بأمان.   فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات الموصى بها لزيادة الوزن: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم. تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة خلال اليوم، وتجنبي نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار. تناولي وجبة طعام قبل النوم. تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك: الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. جربي المكملات الغذائية التي قد تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل: مكملات البروتين. الكرياتين. مكملات زيادة الوزن. أحماض أوميغا 3. الثيامين. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل التمارين الهوائية، وتمارين القوة. احصلي على قسط كافِ من النوم. حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، والمشروبات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوقات الحليب.   ارجو التنويه إلى أن اتباع وسائل وطرق لزيادة الوزن بسرعة لا يعد أمرًا صحيًا؛ وذلك لما قد ينطوي عليه من تقييد وحرمان لمجموعة من العناصر الغذائية، وحدوث بعض الأضرار، مثل التعب، والصداع، وسوء التغذية، إلى جانب احتمالية أعلى لفقدان الوزن المكتسب مرة أخرى.   للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. قد تكون الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة بحاجة للمزيد من الجهد لحرقها، لذا عليك الصبر والمثابرة على التمارين الرياضية المناسبة، وتناول الأطعمة الصحية، إلى جانب تغيير بعض السلوكيات الحياتية غير الصحية.   يذكر من الأساليب والطرق التي ينصح بها للمساعدة على التخلص من تراكم الدهون في منطقة المؤخرة ما يأتي: قلل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا للمساعدة على حرق الدهون. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة. تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة، والدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، والسكريات. قلل التوتر والإجهاد. احصل على قسط كافِ من النوم والراحة. اشرب كميات كافية من الماء. مارس التمارين الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون في منطقة المؤخرة، وبناء العضلات، بما في ذلك: تمارين المقاومة، مثل: القرفصاء، وللقيام بها مد ذراعيك أمام الجسم مع المباعدة بين قدميك بعرض كتفيك، واثني ركبتيك للأمام مع دفع المؤخرة للخلف، ثم انزل جسمك باتجاه الأرض مع الحفاظ على الظهر مستقيم.  تمرين الاندفاع، وللقيام به قف بشكل مستقيم، ثم حرك قدمك اليمنى للأمام مع ثني الركبة، وادفع القدم اليسرى مع خفض الركبة باتجاه الأرض، وحافظ على الظهر مستقيم. رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب، وللقيام به استلقي على أحد جانبيك مع وضع ذراعك أسفل الرأس، والحفاظ على الركبتين مستقيمتين والقدمين متلاصقتين، ثم ارفع الساق لأقصى ارتفاع دون تحريك الحوض للخلف أو للأمام، وأعد إنزالها ببطء لوضعية البداية. الجري، وهو أحد التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الساق والأرداف، مما يمنح الفخذين والأرداف شكلًا أكثر تناسقًا. تمارين التسلق، بما في ذلك صعود السلالم، أو تسلق الجبال أو الصخور، أو استخدام آلات الدرج في النوادي الرياضية. التدريبات المتواترة عالية الشدة، والتي تتضمن ممارسة فترات قصيرة من التمارين المكثفة أو الشديدة، تليها فترات من التمارين قليلة الكثافة أو فترات من الراحة. للمزيد: تمارين حرق دهون الجسم التمارين المتواترة عالية الشدة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. للتخلص من السمنة وزيادة الوزن، ينصح دائمًا باتباع الأساليب الصحية التي تقوم على إنقاص الوزن التدريجي من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال مرحلة النمو، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية والتي لا يشترط أن تكون شديدة.   الجدير ذكره أن نزول الوزن السريع لا يعد صحي، وذلك لأنه ينطوي على التقييد الشديد في السعرات الحرارية، والذي ينتج عنه نقص في المغذيات وسوء التغذية، بالإضافة إلى احتمالية أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.   أما فيما يتعلق بألم القدمين عند ممارسة مجهود بدني، فأنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والتحقق من مستويات العديد من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا أساسيًا في دعم بنية العظام وقوتها، مثل فيتامين د، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بشكل تدريجي وآمن: تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنبي إهمال أي منها بهدف إنقاص المزيد من الوزن. تناولي الأطعمة الصحية التي تزود جسمكِ بما يحتاجه من عناصر غذائية، بما في ذلك: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والشعير، والقمح الكامل. البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات، والمشروبات الغازية. مارسي التمارين الرياضية البسيطة التي لا تشكل ضغطًا على القدمين، مثل السباحة، والمشي الخفيف، وتمارين اليوغا. اشربي كميات كافية من الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية إحدى المكملات الغذائية التي قد تساعد على فتح الشهية بمرور الوقت، مما يعني أنها يمكن أن تساهم في حدوث زيادة طفيفة في الوزن، لذا أنصحكِ باستشارة الطبيب، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لتحديد السبب الدقيق الكامن وراء زيادة الوزن الكبيرة التي تعانين منها والتعامل معها.    بالإضافة لذلك، يوصى بالاعتدال في تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية، واستشارة الطبيب قبل تناولها؛ علمًا أن الجرعة اليومية الموصى بها للنساء تقدر بـ 1100 ملغ، وللرجال 1600 ملغ.     يذكر من فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية الشائعة ما يأتي: تعزيز صحة نظام القلب والأوعية الدموية. تنشيط وظائف الدماغ، مثل التركيز، والذاكرة. إدارة أعراض بعض المشكلات النفسية، مثل الاكتئاب. دعم صحة العين. تقليل الالتهابات. تحسين صحة الجلد. تقليل تراكم الدهون على الكبد. دعم الحمل وصحة الجنين. للمزيد: إليك أهم فوائد أوميغا 3 وأضراره فوائد أوميغا 3 للقلب والجسم ومصادرها الطبيعية