الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يعد نزول الوزن السريع أمر غير صحي؛ إذ إنه يسبب العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وتساقط الشعر، وانخفاض الكتلة العضلية، لذا ينصح دائمًا بإنقاص الوزن التدريجي لضمان الوصول إلى الوزن الصحي بأمان دون حدوث مضاعفات.   بالإضافة لذلك أنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم الشاملة، وتحديد الفيتامينات والمعادن التي تعانين من نقص في مستوياتها، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تحسين الصحة العامة، وإدارة الأعراض الأخرى المصاحبة لنزول الوزن غير الصحي: اتبعي نظام غذائي صحي يساعدكِ على الوصول للوزن المثالي المناسب لطولكِ، ويشمل ذلك تناول وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ومنها: البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. الكروبوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تناولي المكملات الغذائية التي قد يصفها الطبيب وفقًا لنتائج الفحوصات الطبية لتعوضي النقص الحاصل في الفيتامينات والمعادن، مثل: مكملات الحديد. الزنك. فيتامين د. البيوتين. اتبعي روتين صحي للعناية بالشعر، بما في ذلك: استخدمي منتجات العناية بالشعر، مثل الشامبو، والبلسم، وأقنعة الشعر الغنية بالزيوت الطبيعية والعناصر المغذية كالبيوتين. دلكي فروة الرأس بالزيوت الطبيعية لتعزيز نمو الشعر، مثل زيت الأرغان. تجنبي تعريض الشعر للصبغات الكيميائية والحرارة بشكل مفرط. اشربي كميات كافية من الماء لتعزيز رطوبة فروة الرأس. اعتني ببشرتكِ من خلال استخدام الكريمات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة، وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبتها. للمزيد: فيتامينات لتساقط الشعر ومعادن مهمة لنمو الشعر أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. يحتوي دواء سبروفيتا؛ وهو أحد مضادات الهيستامين، على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، لذا فإنه قد يساعد على علاج النحافة وزيادة الوزن من خلال تعزيز الشهية، ومع ذلك يوصى دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول الأدوية أو المكملات الغذائية عمومًا للتحقق من درجة آمانها، خاصةً إذا كان هناك مشكلات صحية أخرى يعاني منها الشخص، مثل هشاشة العظام، وتساقط الشعر، والكسل.    أما فيما يتعلق بفيتامين د، فمن الأفضل إجراء فحص مخبري لقياس نسبة فيتامين د في الدم قبل تناول مكملات فيتامين د؛ إذ إن المستويات العالية من فيتامين د يمكن أن تؤدي لمخاطر صحية، وبشكل عام أنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، وتحديد الأسباب الكامنة وراء النحافة والأعراض الأخرى التي تعانين منها، والتي على الأرجح ناتجة عن نقص في العناصر الغذائية، مثل البروتين، والحديد، والزنك، وفيتامين د.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي، وتحسين الصحة العامة: تناولي وجبات طعام متكررة على مدار اليوم. أضيفي وجبات طعام صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل: الحبوب الكاملة. البروتينات الخالية من الدهون. الدهون الصحية. الفواكه. الخضروات. مارسي التمارين الرياضية بانتظام. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا. اشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على صحة الجسم ورطوبته. احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا. تناولي المكملات الغذائية في حال لم تحصلي على الفيتامينات والمعادن اللازمة من خلال الطعام، وذلك بعد موافقة الطبيب، مثل: الحديد. الزنك. فيتامين د. أحماض أوميغا 3. للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعد نسبة فيتامين د لديكِ وهي 38.5 نانوجرام/ملليلتر ضمن النطاق الطبيعي، ولكنها قريبة من الحد الأدنى الذي يتراوح ما بين 30-124 نانوجرام/ملليلتر، كما أن المستويات الأمثل للمساعدة على نزول الوزن تتراوح ما بين 50 - 124 نانوجرام/ملليلتر، وهذا يعني أن عدم استجابة الجسم لنزول الوزن قد يكون ناتجًا عن نقص فيتامين د.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها لرفع مستويات فيتامين د: تأكدي من تعريض الوجه، والذراعين، واليدين، والساقين لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 - 30 دقيقة، بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، يوميًا أو مرتين على الأقل في الأسبوع. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل: الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين، والتونة. زيت كبد السمك. الفطر. صفار البيض. الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وحبوب الإفطار. تناولي مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب. للمزيد: علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟ تعرف على مصادر فيتامين د

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، من المحتمل أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تساقط الشعر، وهو أمر مؤقت عادةً ما يحدث بعد حوالي 3 - 4 أشهر من فقدان الوزن السريع، ويستمر لمدة تصل إلى 6 أشهر، ومن الأسباب المحتملة لحدوثه ما يأتي: نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الشعر، مثل البروتين، والحديد، والزنك. ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد.   أما فيما يتعلق بالعلاج، فيمكنك اتباع النصائح والإرشادات التالية: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر، ومنها:  الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، مثل المحار. الدواجن. المكسرات والبذور. البيض. منتجات الألبان. البقوليات. السبانخ. الكينوا. البروكلي. اتبع روتين يومي للعناية بالشعر، بما في ذلك تدليك فروة الرأس باستخدام الزيوت الطبيعية التي تحفز نمو الشعر، مثل: زيت الأرغان. زيت شجرة الشاي. زيت إكليل الجبل. مارس الأنشطة التي تقلل التوتر والإجهاد، مثل تمارين اليوغا، والمشي، والقراءة. تناول المكملات الغذائية المفيدة لصحة الشعر بعد استشارة الطبيب. استشر طبيبك حول العلاجات الأخرى في حال استمر تساقط الشعر فترة أطول، ولم يتحسن بالعلاجات السابقة. للمزيد: أهم طرق علاج تساقط الشعر للرجال وتكثيفه ما هي الأمراض التي تسبب تساقط الشعر؟