الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يختلف نمو وتطور جسم الإناث خلال مرحلة البلوغ بناءً على عوامل عدة، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والصحة العامة. وبناءً على وزنكِ (55 كيلوجرام)، وطولكِ (180 سنتيمتر) فإنك تعانين من نقصان الوزن، مما قد يكون سببًا في تأخر نمو الثديين.   للتعامل مع مشكلة تأخر نمو الثديين، أنصحكِ بزيارة الطبيب للتحقق مما إذا كان هناك خلل هرموني يؤثر في ذلك، مثل: هرمون الإستروجين، والبروجستيرون، بالإضافة إلى قياس مستويات هرمونات الغدة الدرقية، وبعض الفيتامينات والمعادن، مثل: الحديد، وفيتامين د.   إليكِ مجموعة من النصائح لتعزيز نمو الثديين: أضيفي المزيد من السعرات الحرارية إلى احتياجاتكِ اليومية، مما قد يساعدكِ على زيادة الوزن بطريقة صحية، ودعم نمو الثديين. احرصي على تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات، البروتين، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها: الكربوهيدرات، مثل: الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة (الشوفان، القمح الكامل)، والبقوليات (العدس، الحمص). البروتين، مثل: الدجاج، والسمك، واللحم، والبيض، والبقوليات، والحليب ومنتجاته (الجبن، والزبادي). الدهون الصحية، مثل: زبدة الفول السوداني، والأفوكادو، والزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت جوز الهند)، والمكسرات (اللوز، الجوز)، والبذور (بذور الكتان). مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل: رفع الأوزان الخفيفة، والضغط، والتي تستهدف عضلات الصدر، وتساعد على بنائها. تجنبي الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية، مثل الركض لمسافات طويلة. استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية التي يمكنكِ تناولها، مثل: مكملات البروتين. مكملات زيادة الوزن. مكملات الفيتامينات والمعادن. للمزيد: وصفات و طرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. قد يساعد تناول الخل الأبيض على الريق على التخسيس. ومع ذلك قد لا يكون آمنًا أو فعالًا للجميع.   إليك فوائد الخل الأبيض للتخسيس: تعزيز الشبع: قد يساعد الخل الأبيض على تقليل الشهية عند تناوله قبل الطعام، مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية. تنظيم مستويات السكر: قد يساهم الخل الأبيض في تحسين حساسية الأنسولين، وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يكون ذلك مفيدًا لتقليل تخزين الدهون في الجسم. تقليل الدهون الحشوية: قد يقلل الخل الأبيض من الدهون الحشوية الواقعة في تجويف البطن، مما قد يساعد على تقليل الوزن. بالنسبة للتأثيرات السلبية لتناول الخل الأبيض، فمنها: تهيج المعدة: يحتوي الخل الأبيض على حمض الأسيتيك، والذي قد يؤدي استهلاكه بكميات كبيرة إلى تفاقم أعراض الحالات الالتهابية في الجهاز الهضمي العلوي، مثل حموضة أو حرقة المعدة، وعسر الهضم، خاصةً إذا تم تناوله على الريق. تآكل مينا الأسنان: قد تؤدي الحموضة العالية في الخل الأبيض إلى تآكل مينا الأسنان إذا تم تناوله بشكل متكرر. انخفاض مستويات البوتاسيوم: الاستخدام المفرط للخل الأبيض قد يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم، مما يؤثر في صحة العضلات والأعصاب. انخفاض نسبة السكر في الدم: قد يتداخل الخل مع بعض أدوية السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. فيما يلي بعض الأمور الواجب اتباعها عند استخدام الخل الأبيض: خفف الخل الأبيض بالماء قبل تناوله، على سبيل المثال أضف 1 ملعقة صغيرة من الخل الأبيض إلى كوب من الماء. تناول الخل الأبيض مع الوجبات أو بعد الطعام لتقليل احتمالية تهيج المعدة. تجنب الاعتماد على الخل الأبيض وحده للتخسيس، بل اتبع نظام غذائي صحي متوازن، ومارس التمارين الرياضية بانتظام لدعم فقدان الوزن الصحي. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من حالات صحية، مثل القرحة، وارتجاع المريء؛ إذ قد يكون من الأفضل تجنبه. للمزيد: فوائد خل التفاح للصحة والجسم ما هي فوائد خل التفاح الطبيعي مع الماء؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. قد يكون انخفاض الكتلة العضلية على الرغم من تناول بودرة البروتين، وممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال ناتجًا عن مشكلة في كمية أو نوعية التغذية، أو الطريقة التي تتمرنين بها.    إليكِ بعض الخطوات الواجب اتباعها لبناء العضلات بطريقة صحيحة: أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي اليومي لزيادة الوزن وبناء العضلات. حددي كمية البروتين التي يحتاجها جسمكِ بناءً على وزنكِ ومجهودكِ البدني؛ إذ يتراوح احتياج الجسم من البروتين كونكِ تمارسين تمارين القوة ما بين 1.4 - 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. احرصي على تلبية احتياج جسمكِ من البروتين من مصادره الطبيعية بالدرجة الأولى، مثل: اللحوم. الدواجن. الأسماك. البقوليات. الحليب ومنتجاته. البيض. تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية لتلبية احتياجات جسمكِ من الطاقة، وتعزيز أدائكِ الرياضي، ومنها: الأرز البني. الشوفان. البطاطا الحلوة. البقوليات. تناولي مصادر الدهون الصحية لجعل نظامكِ الغذائي صحي ومتوازن، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو. مارسي تمارين القوة بالطريقة الصحيحة لبناء العضلات، ومن الأمثلة الأخرى عليها بالإضافة إلى رفع الأثقال ما يأتي: القرفصاء: قفي مع المباعدة بين قدميكِ بعرض كتفيكِ، وقومي بإنزال جسمك للأسفل من خلال ثني ركبتيكِ للأمام، ودفع وركيكِ للخلف، ثم عودي لوضعية البداية. الضغط: استلقي على بطنكِ، وارفعي جسمكِ باستخدام يديكِ وأصابع قدميكِ، مع الحفاظ على جسمكِ مستقيمًا، ثم انزلي ببطء نحو الأرض. البلانك: ضعي ساعديكِ وأصابع قدميكِ على الأرض، وحافظي على جسمك مستقيمًا ومتوازيًا مع الأرض لأطول فترة ممكنة. تمرين الكوبرا: استلقي على بطنكِ، وارفعي الجزء العلوي من جسمكِ باستخدام يديكِ، مع التأكد من بقاء الحوض على الأرض، واحرصي على تمديد عضلات بطنكِ وظهركِ. تناولي بودرة البروتين كمكمل غذائي وليس بديلًا لمصادر البروتين الطبيعية، ويفضل أن يكون ذلك بعد التمرين لتعزيز تعافي العضلات. احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات للحفاظ على معدل الأيض، ودعم بناء العضلات. للمزيد: زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تؤثر عوامل عدة في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والنوم، وبما أنك في سن الـ 14، فإن لديك الوقت الكافي لزيادة الطول بشكل طبيعي؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20، ومع ذلك لا يمكنني تحديد مقدار الزيادة في الطول بشكل دقيق.   إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لتعزيز فرصتك في الوصول إلى طول 180 سنتيمتر: احرص على تناول الأطعمة الصحية المتوازنة، التي تحتوي على العناصر الغذائية الداعمة للنمو، ومنها: منتجات الألبان (الحليب، الجبن، الزبادي). الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض). الحبوب الكاملة. الفواكه والخضروات. الزيوت النباتية. مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها: تمارين العقلة والتمدد، والتي يمكن أن تساعد على تحسين وضعية الجسم. التمارين الهوائية، مثل السباحة، وكرة السلة، والقفز بالحبل. احرص على النوم الكافِ ليلًا، لأن هرمون النمو يفرز بشكل أساسي أثناء النوم العميق. استشر طبيبك حول الأدوية والمكملات التي تساعد على زيادة الطول، ومنها: إبر النمو، والتي توصف فقط في حال وجود نقص في هرمون النمو  وتحت إشراف طبي. مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، والحديد، وذلك في حال وجود نقص في مستوياتها. مع اتباع الخطوات الصحية السابقة، قد تصل إلى أقصى طول لك خلال مرحلة النمو. ومع ذلك، يعتمد الوصول إلى طول 180 سنتيمتر بشكل كبير على العوامل الوراثية، فإذا كان أحد والديك طويل القامة، فإن فرصتك لتحقيق هدفك قد تكون مرتفعة، وفي حال كان لديك بعض القلق بشأن طولك فلا تتردد في مراجعة الطبيب.   للمزيد: علاج قصر القامة بالأعشاب والأطعمة فوائد هرمون النمو