الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. لعلاج فقر الدم، ونقص مخزون الحديد وفيتامين د، عليكِ اتباع نظام غذائي صحي يعزز امتصاص الحديد وفيتامين د، ويحتوي على الأطعمة الصحية الغنية بهما.   فيما يلي نظام غذائي مقترح لرفع مستويات الحديد وفيتامين د يمكنكِ الاستعانة به: وجبة الإفطار: 1 بيض مسلوق، 1 رغيف صغير من القمح الكامل أو الشوفان، 1 كوب من شرائح البندورة والفلفل الحلو، 1 كوب من عصير البرتقال المدعم بالحديد. وجبة خفيفة: 1 كوب من لبن الزبادي، حفنة من المكسرات الصحية. وجبة الغداء: شريحة من اللحم البقري المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون، وعصير الليمون، وبذور الشيا. وجبة خفيفة: نوع من الفواكه الغنية بفيتامين ج لتعزيز امتصاص الحديد، مثل الكيوي، والجوافة، والجريب فروت. وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، 1 كوب من الخضار المشوية أو المطبوخة على البخار، مثل البروكلي، والهليون. وجبة خفيفة: 1 كوب من حليب اللوز أو حليب الصويا المدعم بفيتامين د.    فيما يلي مجموعة من الأمور الواجب مراعاتها لعلاج نقص الحديد وفيتامين د: تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بالتزامن مع الأطعمة الغنية بالحديد، نظرًا لأن الكالسيوم يقلل امتصاص الحديد، ويفضل الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بينهما. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين ج إلى جانب الأطعمة الغنية بالحديد لتعزيز الامتصاص. تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى جانب مصادر فيتامين د لتعزيز الامتصاص. تجنبي شرب الشاي أو القهوة مع الطعام لاحتوائها على مركبات تعيق امتصاص الحديد. استشيري طبيبكِ حول ما إذا كان هناك حاجة لتناول مكملات الحديد وفيتامين د. للمزيد: علاج الأنيميا بالأكل، ومشروبات مفيدة لها تعرف على مصادر فيتامين د

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يركز النظام الغذائي الخالِ من الكربوهيدرات على التوقف التام عن تناول مصادر الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتناول مصادر البروتين والدهون الصحية، وفي حين أنه قد يساعد على خسارة الوزن؛ إلا أنه ليس نظامًا غذائيًا صحيًا يمكن الاستمرار عليه، كما أنه قد يسبب آثار جانبية عديدة.   لخسارة الوزن، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، وعالية من البروتين، وجيدة من الدهون الصحية، وفيما يلي نظام غذائي مقترح خالِ من الكربوهيدرات يمكنك تجربته لفترة زمنية قصيرة، وبعد استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من مشكلات صحية:  وجبة الإفطار: 1 بيض مسلوق، شرائح لحم ديك رومي، شرائح الأفوكادو. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المالحة، مثل اللوز، والجوز، وكوب من القهوة السوداء غير المحلاة. وجبة الغداء: شريحة من اللحم البقري، 1 كوب من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون، وعصير الليمون، وكاجو. وجبة خفيفة: 1 كوب من لبن الزبادي كامل الدسم غير المحلى، وحفنة من المكسرات غير المالحة. وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون، و1 كوب من سلطة السبانخ مع الجوز وزيت الزيتون. وجبة خفيفة: شرائح من الخيار، والخس، والفلفل الحلو.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على خسارة الوزن بشكل صحي وآمن: تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أي منها. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. قلل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة. مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التنفس العميق أو التأمل. للمزيد: كيفية اتباع رجيم الكربوهيدرات، وآثاره الجانبية أبرز الأطعمة الخالية أو منخفضة الكربوهيدرات: تعرف عليها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الشفاء العاجل. نعم، يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات بعد التعافي التام من مرض الفقار العظمي، ولكن ينبغي عليكِ أولًا استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة ما إذا كان بإمكانكِ العودة لممارستها، والحصول على المشورة الطبية اللازمة.   فيما يلي مجموعة من التعليمات والتوجيهات التي يجدر بكِ مراعاتها عند ممارسة التمارين الرياضية بعد التعافي من الفقار العظمي: التزمي بجلسات العلاج الطبيعي لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري والعضلات المحيطة به. عودي تدريجيًا لممارسة التمارين الرياضية، وتجنبي البدء بالتمارين عالية الشدة مباشرةً. مارسي تمارين الإحماء والتمدد قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية. تجنبي التمارين الرياضية التي تشكل ضغطًا على العمود الفقري، مثل رفع الأثقال. مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات دون إجهاد العمود الفقري، مثل: السباحة. المشي. القرفصاء. البلانك الجانبي. البلانك الخلفي.   بالإضافة لذلك، أنصحكِ بالتوقف فورًا عن ممارسة أي من التمارين الرياضية فور الشعور بالألم، والتحدث إلى طبيبكِ أو أخصائي العلاج الطبيعي، والذي قد يوصي بالمزيد من الراحة، أو بتناول بعض الأدوية والمكملات الغذائية، أو بممارسة تمارين محددة لتحسين مرونة العمود الفقري وتقوية العضلات المحيطة به.   للمزيد: زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة تغذية العظام ضرورة لا يمكن تجاهلها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لكسر ثبات الوزن، خاصةً مع ارتفاع نشاط الغدة الدرقية، أنصحكِ باتباع النصائح والإرشادات التالية: تحققي من الجرعة الدوائية لأدوية علاج فرط نشاط الغدة الدرقية مع الطبيب، والتي تؤثر بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم، لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها: اللحوم الخالية من الدهون. الأسماك. الدواجن. البيض. الحليب ومنتجاته. الحبوب الكاملة. الفواكه والخضروات. نوعي بين التمارين الرياضية بهدف حرق الدهون وبناء العضلات، ويشمل ذلك تمارين القوة، والتمارين الهوائية، مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة. حافظي على مستويات التوتر والقلق الطبيعية من خلال ممارسة اليوغا والتأمل. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا. احصلي على قسط كافِ من النوم.   بالإضافة لذلك، أنصحكِ باستشارة الطبيب للحصول على العلاجات المناسبة لفرط نشاط الغدة الدرقية، ومراقبة مستويات الغدة الدرقية كل 3 أشهر للتحقق من أن مستوياتها أصبحت ضمن النطاق الطبيعي.   للمزيد: علاج فرط نشاط الغدة الدرقية بطرق متنوعة 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن