الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لك الصحة والعافية. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والإفراط في شرب المشروبات الغازية، إلى جانب العادات الحياتية غير الصحية، مثل التدخين، ومع ذلك يمكنك تقليل مستوياتها بشكل طبيعي من خلال اتباع الطرق والأساليب التالية: تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. قلل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمحتولة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل: الزيوت النباتية، بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو. المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، والكاجو. الأفوكادو. تناول الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تقلل من الدهون الثلاثية في الدم، مثل: الماكريل. السلمون. الرنجة. السردين. التونة البيضاء. قلل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والمشروبات الغازية. تناول منتجات فول الصويا، مثل الإدامامي، والتوفو، والتيمبيه، وحليب الصويا. افقد ما يتراوح بين 5 - 10% من وزنك الزائد لتقليل مستويات الدهون الثلاثية. مارس التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي، والجري، والسباحة. اشرب كمية كافية من الماء. تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل: زيت السمك. الكركمين. الجوجول. النياسين. الحلبة. فيتامين D.   أخيرًا، أنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وإجراء الفحوصات اللازمة لمراقبة مستويات الدهون الثلاثية في الدم وإدارتها.   للمزيد: تعرف على كيفية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية هل يوجد علاج سريع للدهون الثلاثية؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة للشعور المستمر والسريع بالجوع على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام، ومنها: الاحتياجات المتزايدة من الطاقة، والعناصر الغذائية الضرورية كونك لا تزال في مرحلة النمو والتطور. تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة، والتي تهضم بسرعة، وتؤدي إلى زيادة مفاجئة في نسبة السكر في الدم، يلها هبوط سريع، مما يسبب ذلك الشعور بالجوع. عدم تناول ما يكفي من البروتين والألياف، والتي تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء. عدم تناول ما يكفي من الدهون الصحية، والتي تساعد كذلك على الشعور بالامتلاء. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في الشهية. قلة شرب الماء، وعدم التمييز بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، مما قد يؤدي ذلك إلى تناول المزيد من الطعام. عادات الأكل الخاطئة، بما في ذلك: تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتت، أو الحديث مع الآخرين. تناول الطعام بسرعة، وعدم مضغه جيدًا. عدم تناول الطعام في أوقات منتظمة. الإصابة بمشكلات صحية، مثل مرض السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية. تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الذهان، ومضادات الاكتئاب. الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية. ارتفاع مستويات القلق والتوتر.   نتيجةً لذلك، أنصحك باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم وضعك الصحي والتغذوي، وتحديد السبب الدقيق لشعورك بالجوع بعد تناول الطعام، والعمل معًا على علاجه من خلال: اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للنمو. تغيير عادات الأكل غير الصحية. علاج المشكلات الصحية الكامنة إن وجدت. ممارسة التمارين الرياضية باعتدال. الحصول على قسط كافِ من النوم. شرب كمية كافية من الماء. للمزيد: تعرف على أهم أسباب الجوع المستمر حتى بعد الأكل أطعمة تزيد الشعور بالجوع

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نظرًا لكونك لا تزال في مرحلة النمو، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عام، أما إذا كنت ترغب في تناول الأدوية أو المكملات الغذائية لزيادة الطول، فأنصحك باستشارة الطبيب أولًا، ومنها: هرمون النمو البشري الصناعي. مكملات الكالسيوم. مكملات فيتامين D.   بالإضافة لذلك، يمكن أن تساعدك بعض النصائح على تعزيز النمو بما في ذلك نمو العظام، ومنها: اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للنمو، مثل البروتين، والكالسيوم، وفيتامين D، ومنها: اللحوم. الأسماك. الدواجن. البقوليات. المكسرات والبذور. الحبوب الكاملة. الفواكه والخضروات. الحليب ومشتقاته. احصل على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو. مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل التمارين الهوائية، وتمارين التمدد، وتمارين القوة. حافظ على وضعية الجسم الجيدة لتجنب أي انحناء في العمود الفقري. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ فوائد هرمون النمو

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية تثبت ما إذا كان حليب الصويا يمكن أن يساعد على زيادة حجم الثدي، على الرغم من احتوائه على مركبات شبيهة بهرمون الأستروجين تسمى الفيتويستروجينات، والتي تلعب دورًا في تطوير الصفات الأنثوية، بما في ذلك نمو الثدي، ومع ذلك يمكنكِ إضافته لنظامكِ الغذائي بمعدل 1 - 2 كوب في اليوم للحصول على فوائده الصحية العديدة للجسم، مثل تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين صحة الدماغ، والمساعدة على فقدان الوزن.   فيما يلي بعض الأضرار المحتملة لحليب الصويا: اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك، والإسهال، والغازات، والانتفاخ. رد فعل تحسسي للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، مثل الطفح الجلدي، والحكة، والغثيان. التداخل مع امتصاص الليفوثيروكسين، وهو دواء يستخدم لعلاج خمول الغدة الدرقية. احتواء بعض أنواعه على سكر مضاف، ومواد مضافة أخرى قد لا تكون مفيدة للجميع.   أما فيما يتعلق بالخيارات الممكنة لتكبير الثدي، فمنها: اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية، مما قد يساعد ذلك على حدوث زيادة طفيفة في حجم الثدي. ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الصدر، مثل تمرين الضغط، وتمارين رفع الأثقال. ارتداء حمالات الصدر الداعمة للصدر، والتي قد تساعد على إظهار الثدي أكبر حجمًا. التدليك الذاتي. الكريمات والمراهم. مضخات تكبير الثدي. الجراحة التجميلية. للمزيد: فوائد حليب الصويا التجميلية للشعر، البشرة والوزن حليب الصويا للمرأة؛ مفيد أم ضار؟