الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا يعد النظام الغذائي المتبع (قهوة بدون سكر، قطعة خبز صغيرة بالزبدة، سلطة) نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن؛ إذ إنك لا تزال في مرحلة النمو، واتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية المقيدة قد يؤدي لمخاطر صحية، مثل سوء التغذية، وضعف التركيز، وفقدان الكتلة العضلية، لذا أنصحك باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للعمل معًا على وضع خطة غذائية صحية تزودك بما يحتاجه الجسم من مغذيات، وتساعدك على إنقاص الوزن بأمان.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان: ابدأ تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، الأمر الذي قد يقلل من وزن الجسم 0.5 - 1.00 كيلوجرام خلال أسبوع. تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، وتقليل الإفراط في تناول الطعام. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب تجاهل أو نسيان أي منها، وتحديدًا وجبة الإفطار. تجنب تناول الطعام أثناء الحديث مع الآخرين، أو التعرض لوسائل التشتيت. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناول مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة. قلل من تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية، والمالحة. مارس التمارين الرياضية لبناء العضلات وحرق الدهون، مثل المشي، والركض، وتمارين القوة. اشرب كمية كافية من الماء. احصل على قسط كافِ من النوم. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن ؟ تسريع نزول الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكنكِ إنقاص الوزن بأمان من خلال إجراء تغيرات في النظام الغذائي، والنشاط البدني، والسلوكيات الحياتية الخاطئة دون الحاجة للمكملات الغذائية، ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في تجربتها فلا بد من استشارة الطبيب أولًا.   فيما يلي بعض المكملات الغذائية لإنقاص الوزن لدى مرضى القولون العصبي: فيتامينات ب المركبة: تلعب فيتامينات ب المركبة دورًا أساسيًا في عملية الأيض أو التمثيل الغذائي للطعام، واستخدام الطاقة المخزنة فيه، كما أن بعضها قد يتحكم في المزاج والتوتر، والذي يزيد من تناول الطعام. فيتامين د،: تشير بعض الدراسات أن تناول فيتامين د من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى جانب مكملات الكالسيوم ساهم في فقدان دهون البطن بشكل ملحوظ أكثر من الأشخاص الذين لا يتناولون أي مكملات غذائية. الحديد: يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك العضلات، مما قد يدعم عملية حرق الدهون. المغنيسيوم: يقلل المغنيسيوم التوتر لدى مرضى القولون العصبي، مما يحد ذلك من الإفراط في تناول الطعام، إلى جانب دوره الأساسي في عملية التمثيل الغذائي. مكملات البروبيوتيك: تعمل مكملات البروبيوتيك على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز توازن البكتيريا النافعة المفيدة للقولون العصبي، مما قد يساعد ذلك على خسارة الوزن. الألياف القابلة للذوبان في الماء: يساعد هذا النوع من الألياف على تحسين عملية الهضم، وتخفيف أعراض القولون العصبي، كما أنه يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تقليل تناول الطعام. للمزيد: نظام غذائي لمرضى القولون العصبي الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا داعي للإحباط والقلق؛ إذ إن زيادة الوزن تتطلب منك الصبر والمثابرة على ذلك، إلى جانب كونها تحتاج بعض الوقت، ومع ذلك لا مانع من زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، والتحقق مما إذا كان هناك مشكلات صحية كامنة تجعل زيادة الوزن أمرًا صعبًا.   فيما يلي مجموعة من الطرق والأساليب التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بأمان: تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية، الأمر الذي يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن. أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات، والعسل، وزبدة الفول السوداني. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها. تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج. اختر الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ومنها: الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قلل تناول الأطعمة المصنعة، بما في ذلك المقلية، والدهنية. اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه والمكسرات. مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال. اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، ولكن تجنب شربه قبل أو أثناء الوجبات للحفاظ على الشهية. احصل على قسط كافِ من النوم. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل: الكرياتين. بروتين مصل اللبن. مكملات زيادة الوزن. للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يتطلب إنقاص الوزن بعد الولادة اتباع نظام غذائي صحي يزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها، خاصةً إذا كانت الأم ترضع طفلها رضاعة طبيعية، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء تغيرات إيجابية في النظام الغذائي، والنشاط البدني، والسلوكيات الحياتية الأخرى قد يساعدكِ على الوصول إلى الوزن المثالي.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة: ابدئي تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي قد يقلل وزن الجسم من 0.25 - 0.5 جرام في الأسبوع. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، الأمر الذي يقلل من شهيتكِ المفرطة، ويساعدكِ على تجنب الإفراط في تناول الطعام. حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، بفارق زمني يتراوح بين 2 - 3 ساعات بين الوجبة والأخرى. تجنبي إهمال أي من وجبات الطعام أو نسيانها، لا سيما وجبة الإفطار. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها: اللحوم الخالية من الدهون. الدواجن. الأسماك. الفواكه. الخضروات. البيض. الحليب ومشتقاته قليلة الدسم. الحبوب الكاملة ومنتجاتها. تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل: الزيوت النباتية كزيت الزيتون، وزيت السمسم، وزيت الكانولا. وزيت الذرة. الأفوكادو. المكسرات الصحية. ابدئي تدريجيًا بممارسة التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة، مثل المشي لمدة 20 - 30 دقيقة يوميًا، ويمكنكِ استشارة الطبيب فيما بعد لمعرفة ما إذا كان بإمكانكِ زيادة الشدة أو المدة دون أي يكون ذلك مضرًا لكِ. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا. احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا. قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.   بالإضافة لذلك، أنصحكِ بتجربة الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن بأمان، والتي تستهلك من إجمالي السعرات الحرارية ما بين 500 - 700 سعرة حرارية.   للمزيد: تغذية الأم بعد الولادة، العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية