هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
النظام الغذائي (الريجيم) هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من خلال تناول عدد قليل من الأطعمة أو مجموعة خاصة من الأطعمة.
يمكن أن يفقد الشخص الذي يتبع النظام الغذائي الوزن بسرعة كبيرة في البداية، لكن معظم الناس يسأمون بسرعة ويعودون إلى عادات الأكل القديمة، وينتهي بهم الأمر إلى إعادة اكتساب الوزن.
يساعد النشاط البدني المنتظم على فقدان الوزن كما يقلل أيضاً من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة. يعتمد مقدار النشاط البدني الموصى به على العمر. يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 64 عاماً إلى ممارسة نشاط بدني معتدل الشدة يصل إلى 50 دقيقة أسبوعياً.
نورد تالياً عدداً من الأمور التي يمكن القيام بها لإنقاص الوزن:
قد يتبسبب اتباع أنظمة غذائية عشوائية والحرمان الشديد من الطعام بهدف نزول الوزن الكثير من المشاكل الصحية وسوء التغذية لذا إذا تم الإحساس باي من هذه الأعراض يجب التوقف عن اتباع هذه الحمية:
نورد تالياً 5 أسباب تجعل من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أمراً ضاراً.
تتضمن العديد من الأنظمة الغذائية تخفيض عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد بشكل كبير. ولذلك فإن الأنظمة الضحية التي يمكن أن تجعل الإنسان يشعر بعدم الاتزان أو التعب قد تكون غير متوازنة من الناحية الغذائية ويمكن أن تؤدي إلى أضرار على المدى الطويل".
توصي بعض الأنظمة الغذائية بإيقاف تناول بعض الأطعمة، مثل اللحوم، والأسماك، والقمح، ومنتجات الألبان. ويؤدي الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة إلى حرمان الجسم من الحصول على المغذيات والفيتامينات المهمة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
تتضمن بعض الأنظمة الغذائية كميات منخفضة جداً من الكربوهيدرات (مثل المعكرونة، والخبز، والأرز)، والتي تعد مصدرا هاما للطاقة. وعلى الرغم أن مثل هذه الأنظمة تهدف تقليل تناول هذه الأطعمة إلى فقدان الوزن، إلا أنها تحتوي غالباً على نسبة عالية من البروتين والدهون، وهو الأمر الذي يمكن أن يسبب المرض، حيث يمكن أن يؤدي تناول نسبة عالية من الدهون المشبعة إلى رفع الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ويمكن أن تسبب الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضاً آثاراً جانبيةً مثل رائحة الفم الكريهة، والصداع، والإمساك.
تستند النظم الغذائية للتخلص من السموم على فكرة أن السموم تتراكم في الجسم ويمكن إزالتها عن طريق تناول، أو عدم تناول، أطعمة معينة. ولكن لا يوجد دليل علمي على أن السموم تتراكم في أجسامنا، ولو أنها تفعل، لتسببت لنا بالكثير من الأمراض.
يمكن أن تؤدي حمية التخلص من السموم إلى فقدان الوزن لأنها تتضمن تقييداً بالنسبة للسعرات الحرارية التي يتم تناولها، أو تجنّب بعض الأطعمة تماماً، مثل القمح أو منتجات الألبان، وتناول عدداً محدوداً جداً من الأطعمة.
تستند بعض النظم الغذائية على تناول طعام واحد أو وجبة واحدة، مثل شوربة الملفوف، أو الشوكولاتة، أو البيض. في حيث تتضمن أنظمة غذائية أخرى تناول مجموعات خاصة بناءً على زمرة الدم.
ومعظم هذه الأنظمة غير مدعمة بأدلة علمية، ويمكن أن يكون الالتزام بها أمراً صعباً على المدى الطويل.
قد يتبسبب اتباع أنظمة غذائية عشوائية والحرمان الشديد من الطعام بهدف نزول الوزن الكثير من المشاكل الصحية وسوء التغذية لذا إذا تم الإحساس باي من هذه الأعراض يجب التوقف عن اتباع هذه الحمية:
نورد تالياً 5 أسباب تجعل من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أمراً ضاراً.
تتضمن العديد من الأنظمة الغذائية تخفيض عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد بشكل كبير. ولذلك فإن الأنظمة الضحية التي يمكن أن تجعل الإنسان يشعر بعدم الاتزان أو التعب قد تكون غير متوازنة من الناحية الغذائية ويمكن أن تؤدي إلى أضرار على المدى الطويل".
توصي بعض الأنظمة الغذائية بإيقاف تناول بعض الأطعمة، مثل اللحوم، والأسماك، والقمح، ومنتجات الألبان. ويؤدي الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة إلى حرمان الجسم من الحصول على المغذيات والفيتامينات المهمة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
تتضمن بعض الأنظمة الغذائية كميات منخفضة جداً من الكربوهيدرات (مثل المعكرونة، والخبز، والأرز)، والتي تعد مصدرا هاما للطاقة. وعلى الرغم أن مثل هذه الأنظمة تهدف تقليل تناول هذه الأطعمة إلى فقدان الوزن، إلا أنها تحتوي غالباً على نسبة عالية من البروتين والدهون، وهو الأمر الذي يمكن أن يسبب المرض، حيث يمكن أن يؤدي تناول نسبة عالية من الدهون المشبعة إلى رفع الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ويمكن أن تسبب الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضاً آثاراً جانبيةً مثل رائحة الفم الكريهة، والصداع، والإمساك.
تستند النظم الغذائية للتخلص من السموم على فكرة أن السموم تتراكم في الجسم ويمكن إزالتها عن طريق تناول، أو عدم تناول، أطعمة معينة. ولكن لا يوجد دليل علمي على أن السموم تتراكم في أجسامنا، ولو أنها تفعل، لتسببت لنا بالكثير من الأمراض.
يمكن أن تؤدي حمية التخلص من السموم إلى فقدان الوزن لأنها تتضمن تقييداً بالنسبة للسعرات الحرارية التي يتم تناولها، أو تجنّب بعض الأطعمة تماماً، مثل القمح أو منتجات الألبان، وتناول عدداً محدوداً جداً من الأطعمة.
تستند بعض النظم الغذائية على تناول طعام واحد أو وجبة واحدة، مثل شوربة الملفوف، أو الشوكولاتة، أو البيض. في حيث تتضمن أنظمة غذائية أخرى تناول مجموعات خاصة بناءً على زمرة الدم.
ومعظم هذه الأنظمة غير مدعمة بأدلة علمية، ويمكن أن يكون الالتزام بها أمراً صعباً على المدى الطويل.
NHS, How to diet, retrieved from the World Wide Web on December 23, 2018: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/how-to-diet/
Christine Mikstas, RD, LD, Slideshow: Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track, retrieved from the World Wide Web on December 23, 2018: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-diet-tips-ever
WHO, Diet, retrieved from the World Wide Web on December 23, 2018: https://www.who.int/topics/diet/en/
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
سؤال من ذكر سنة 35
في تغذية
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
ابتداءً من
7.5 USD فقط
ابدأ الانمصطلحات طبية مرتبطة بتغذية
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بتغذية