تضخم العضلات | Muscle hypertrophy

ما هو تضخم العضلات

تضخم العضلات هو مصطلح يستخدم للتعبير عن نمو وتزايد حجم الخلايا العضلية، والذي ينجم عن الممارسة المستمرة للنشاط البدني كممارسة رياضة رفع الأثقال، وغالباً ما يرتبط ذكر هذا المصطلح مع التدريب على الأثقال.

أنواع تضخم العضلات:

داخل كل من الألياف العضلية يوجد ما يعرف باسم ميوفيبرل، وهي الجزء من ليف العضل الذي يمكنه توليد القوة للخلية العضلية.
يحيط كل من هذه الميوفيبرل ما يعرف باسم الهيولي العضلي، وهو مكون يشبه الجل يحيط بما يقع داخل الخلية في الجسم بما فيها الخلايا العضلية.
عندما يتحدث أي شخص عن تضخم العضلات، فهو يشير بشكل عام إلى زيادة كمية البروتين في العضلات، يعرف هذا باسم تضخم "ميوفيبرلار" لأن "ميو" تعني عضلة و"فيبرل" هي الهيئة الخلوية الليفية.
"التضخم الهيولي العضلي" أو تضخم ساركوبلازم، حيث إنّ "ساركو" تعني اللحم و"بلازميك" تعني مصل الدم، وهي مادة تشبه الجل وتوجد في الخلية وتحتوي على العديد من الجسيمات الهامة لحياة الخلية. تضخم ساركوبلازم هو زيادة كثافة السائل والمكونات غير المتقلصة من الخلية (الماء والمعادن وغيرها)

اسباب تضخم العضلات

يمكن تحفيز تضخم العضلات من خلال 3 طرق:

الضغط المتزايد بشكل تدريجي:

هذا يشير إلى زيادة مستويات الضغط على ألياف العضلات.
الطريقة الأكثر فاعلية للقيام بذلك هي زيادة كمية الأوزان التي ترفعها بمرور الوقت.

تلف العضلات:

هذا يشير إلى الضرر الفعلي الذي طرأ على ألياف العضلات.
يجب إصلاح الضرر، وإذا تم تزويد الجسم بالتغذية المناسبة وتوفير الراحة الكافية له، سوف يتكيف للتعامل بشكل أفضل مع سبب الضرر.

الإجهاد الأيضي:

هذا يشير إلى تمرين ألياف العضلات إلى حدودها الأيضية من خلال تكرار التمرين إلى أن يتم الإجهاد العضلي.
يمكنك أن تفكر في هذه على أنها مسارات لنمو العضلات، ويمكن زيادتها أو تقليلها من خلال كيفية تدريبك.
على سبيل المثال، يؤكد رفع الأوزان الثقيلة على الضغط المتزايد بشكل التدريجي وتلف العضلات.
مع ذلك، فإن العمل مع الأوزان الأخف يركز على الإجهاد الأيضي (وخاصة عندما تكون أوقات الراحة بين المجموعات قصيرة نسبياً).

ما هي فسيولوجيا تضخم العضلات؟

عندما تبدأ بتمرين العضلة تزيد نبضات العصب الذي يسبب انقباض العضلة. هذا وحده يؤدي في كثير من الأحيان إلى اكتساب القوة دون أي تغيير ملحوظ في حجم العضلات.
حين تستمر في ممارسة الرياضة، يصبح هناك تفاعل معقد من استجابات النظام العصبي التي تؤدي إلى زيادة في تكوين البروتين على مدى أشهر، وتبدأ الخلايا العضلية في النمو بشكل أكبر وأقوى.
هناك عنصران أساسيان ضروريان لنمو العضلات، التحفيز والإصلاح.
يحدث التحفيز أثناء انقباض العضلات، أو أثناء الممارسة الفعلية للعضلة. في كل مرة يتم فيها تمرين العضلات، يحدث الانقباض. هذا الانقباض المتكرر خلال ممارسة التمارين يؤدي إلى تلف في ألياف العضلات الداخلية، وبمجرد حدوث تلف، تصبح هذه الألياف جاهزة للإصلاح، فهذا يؤدي إلى نمو العضلات.
يحدث إصلاح ألياف العضلات بعد التمرينات في الوقت الذي تكون فيه العضلات في وضع الراحة. يتم إنتاج ألياف العضلات الجديدة للمساعدة في استبدال وإصلاح المتضررة منها.

المصادر والمراجع

https://www.muscleforlife.com/guide-to-muscle-hypertrophy-muscle-growth/
https://www.verywellfit.com/muscle-hypertrophy-definition-3120349
https://legionathletics.com/hypertrophy-how-to-build-muscle/
https://caliberstrong.com/muscle-hypertrophy/