كيف اعدل نومي بعد السهر ؟

icon 13 نوفمبر 2015
icon 35232
كيف اعدل نومي بعد السهر ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تعتبر الساعة البيولوجية المنظم الأساسي للنوم، فهي تعتمد على الضوء والظلام للاستيقاظ والنوم، بالوضع الطبيعي يعتبر الصباح وقت الاستيقاظ والمساء وقت النوم، ولكل شخص نمط معين لساعته البيولوجية. في بعض الأحيان قد يبقى الشخص مستيقظاً لساعات متأخرة من الليل وبالتالي يتأثر وقت استيقاظه صباحاً بحيث يبقى نائماً حتى وقت الظهيرة. 

تؤثر بعض الحالات الصحية على وقت النوم والسهر، مثل: القلق، والتوتر، والاكتئاب، أو اضطرابات النوم، مثل: متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين. كما يمكن أن تؤثر بعض الممارسات على وقت النوم، مثل: الإكثار من الكافيين وخصوصاً القرب من وقت النوم، والتعرض بكثرة للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والالكترونيات. 

وهنا قد يتسائل البعض كيف اعدل نومي، فيما يلي ذكر لأهم الإجراءات التي يمكن اتباعها لتعديل النوم:

  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً.
  • تدليك الجسم بالزيوت والكريمات المناسبة التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم.
  • تناول المكملات الدوائية التالية بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية: مكملات المغنيسيوم، ومكملات الميلاتونين، ومكملات الجليسين.
  • اللجوء للأعشاب الطبيعية مثل: اللافندر وجذور فاليريان. 
  • تحديد وقت للنوم والاستيقاظ والالتزام بذلك. 
  • التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار.
  • أخذ حمام دافئ قبل موعد النوم.
  • الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة في الأوقات المتأخرة من النهار.
  • تجنب أخذ قيلولة خلال النهار. 
  • الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم لفترة طويلة. 
  • تهيئة مكان النوم بحيث يكون مريح ومناسب من ناحية السرير ودرجة حرارة. 
  • إيقاف تنبيهات الهاتف لتجنب الاستيقاظ.
  • ممارسة بعض الأنشطة قبل موعد النوم، مثل: القراءة، أو الكتابة، أو التأمل. 
  • الذهاب إلى النوم فقط عند الشعور بالنعاس لتجنب الأرق والتفكير الذي يزيد من السهر. 

للمزيد:

 

1 2022-05-27 22:05:55
د. اسراء حمدوني
د. اسراء حمدوني
دكتور صيدله

تعتبر الساعة البيولوجية المنظم الأساسي للنوم، فهي تعتمد على الضوء والظلام للاستيقاظ والنوم، بالوضع الطبيعي يعتبر الصباح وقت الاستيقاظ والمساء وقت النوم، ولكل شخص نمط معين لساعته البيولوجية. في بعض الأحيان قد يبقى الشخص مستيقظاً لساعات متأخرة من الليل وبالتالي يتأثر وقت استيقاظه صباحاً بحيث يبقى نائماً حتى وقت الظهيرة. 

تؤثر بعض الحالات الصحية على وقت النوم والسهر، مثل: القلق، والتوتر، والاكتئاب، أو اضطرابات النوم، مثل: متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين. كما يمكن أن تؤثر بعض الممارسات على وقت النوم، مثل: الإكثار من الكافيين وخصوصاً القرب من وقت النوم، والتعرض بكثرة للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والالكترونيات. 

وهنا قد يتسائل البعض كيف اعدل نومي، فيما يلي ذكر لأهم الإجراءات التي يمكن اتباعها لتعديل النوم:

  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً.
  • تدليك الجسم بالزيوت والكريمات المناسبة التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم.
  • تناول المكملات الدوائية التالية بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية: مكملات المغنيسيوم، ومكملات الميلاتونين، ومكملات الجليسين.
  • اللجوء للأعشاب الطبيعية مثل: اللافندر وجذور فاليريان. 
  • تحديد وقت للنوم والاستيقاظ والالتزام بذلك. 
  • التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار.
  • أخذ حمام دافئ قبل موعد النوم.
  • الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة في الأوقات المتأخرة من النهار.
  • تجنب أخذ قيلولة خلال النهار. 
  • الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم لفترة طويلة. 
  • تهيئة مكان النوم بحيث يكون مريح ومناسب من ناحية السرير ودرجة حرارة. 
  • إيقاف تنبيهات الهاتف لتجنب الاستيقاظ.
  • ممارسة بعض الأنشطة قبل موعد النوم، مثل: القراءة، أو الكتابة، أو التأمل. 
  • الذهاب إلى النوم فقط عند الشعور بالنعاس لتجنب الأرق والتفكير الذي يزيد من السهر. 

للمزيد:

 

عليكي يا اختي بمد ساعات الاستيقاظ بمقدار ساعة او ساعتين بمعنى مثلا انتي كنتي تنامي الساعة الواحدة فجرا وتستيقظين الساعة 10 صباحا وتريدي ان تعدلي نومك على ان تنامي الساعة 8 او ال 9 مساء فيجب ان تستيقظي كل يوم ابكر من الايام الماضية يعني يجب ان تستيقظي الساعة 9 صباحا وثم ال 8 وثم السابعة 4 2015-11-15 10:20:47
الدكتور هاني جاد
الدكتور هاني جاد
طب عام
عليكي يا اختي بمد ساعات الاستيقاظ بمقدار ساعة او ساعتين بمعنى مثلا انتي كنتي تنامي الساعة الواحدة فجرا وتستيقظين الساعة 10 صباحا وتريدي ان تعدلي نومك على ان تنامي الساعة 8 او ال 9 مساء فيجب ان تستيقظي كل يوم ابكر من الايام الماضية يعني يجب ان تستيقظي الساعة 9 صباحا وثم ال 8 وثم السابعة

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بصحة عامة

سؤال من أنثى سنة

في صحة عامة

كيف استطيع التغلب على الارق الليلي؟ انا اعاني بشدة من عدم النوم في الليل رغم التعب و الارهاق

- تمارين يومية لمدة عشرين دقيقة يوميا والأفضل قبل النوم بأربعة ساعات. - المحافظة على وقت محدد للنوم واليقظة - عدم التدخين وخاصة مساء - عدم شرب المنبهات مثل القهوة والشاي بعد المساء - عدم الذهاب إلى السرير بعد الأكل مياشرة أو على جوع - جهز مكان النوم بطريقة تساعد على النوم،وتجنب الضجة والضوء الساطع - لا تشاهد التلفزيون في السرير لا تنام أثناء النهار

سؤال من ذكر سنة

في صحة عامة

انا شاب احب النوم كثيرا بحيث ان ممكن ان انام 10 ساعات كل يوم وممكن اكثر واذا نمت اقل اجد...

احتياجات الجسم تختلف من شخص وآخر وهي على علاقة مباشرة بالجهد الجسدي الذي يبذله الشخص، وعلى طبيعة النوم ووقته، الخطوة الأولى تكمن في عمل فحص طبي للتأكد من عدم وجود خلل هرموني ما، وفي حالة عدم وجود أي خلل عضوي عليك تنظيم ساعات نومك بما يتناسب مع ساعتك البيلوجية والاهتمام بالنوم ليلاً ومبكراً لأن النوم خلال ساعات النهاؤ لا يعوض عن نوم الليل

سؤال من أنثى سنة

في صحة عامة

السلام عليكم كيف ممكن ازيد من التركيز اثناء المذاكره

بداية الاهتمام بالغذاء السليم و اعتماد البروتينات فيه فالذاكرة اساسها البروتينات و تناول الاغذية الغنيه بفيتامين b12،كما انصحك بتنظيم وقت بحيث تواصل الدراسة لمدة ٤٥ دقيقه ثم بعدها استراحة لمدة ربع ساعه ،كما ان ممارسه الرياضة كالمشي و القيام ببعض الأمور الممتعة يساعد في تجديد النشاط الذهني و التركيز،أتمنى لك التوفيق

سؤال من أنثى سنة

في صحة عامة

هل تؤثر ساعات النوم القليلة اي بحدود 5 ساعات نوم على التحصيل الدراسي للطالب ؟؟

نعم نوم الساعات القليقة يؤثر علي التحصيل الدراسي واذا كان السهر بصورة مستمرة. والسهر عامة يؤثر ويسبب في إجهاد الجهاز العصبي. عليه ننصح بالنوم مبكرا وأخذ قسط كافي من النوم المريح وتصحو مبكرا لتراجع وتستوعب وتجتهد في تحصيلك الأكاديمي. اسال الله لكلب توفيق

سؤال من أنثى سنة

في صحة عامة

اصبحت لا استطيع النوم ليلا انام الا في صباح لساعت متاخرة حتي وزن نقص كثيرا فبمادا تنصحن لتحسين تواقيت نومي...

السلام عليكم.. انصحك باخذ حمام ساخن وشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وعدم شرب اي منبهات كالشاي والقهوة قبل النوم ببضع ساعات ومحاولة البعد عن التفكير في اي افكار سلبية فاربما يكون سبب الارق لديك التفكير في امور تقلقك اقرئي بعض ايات القران الكريم (الا بذكر الله تطمئن القلوب) احرصي على اكل ثلاث وجبات صحية متوازنة وممارسة الرياضة ولو المشي نصف ساعة يوميا

سؤال من ذكر سنة

في صحة عامة

السلام عليكم اْنا اْعاني من اْرهاق عند قيادة السيارة والمكيف شغال حتى غير قادة على التفكير واْدراك الطريق رغمي اْني...

ننصحك باجراء فحص طبي خاصة للبصر للبحث عن أسباب تتسبب بالإجهاد المبكر كفقر الدم أو اضطراب ما يحتاج إلى مزيدمن الطاقة أو الجهد الإضافي الذي يفوق الإحتياجات الطبيعية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
 التصلب العصبي المتعدد.. مرض نادر الحدوث   مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
 آلام العضلات المزمن مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً