الأجابة

د. دعاء المصري

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، نعم من الممكن أن تزيد الرياضة مثل الجري أو كرة القدم من تفاقم أعراض التهاب اللفافة الأخمصية، ولذلك عادةً ما ينصح الأطباء بتجنب الأنشطة عالية التأثير التي تتضمن الجري والقفز في مثل هذه الحالة، فهي لا تضع قدميك وكاحليك تحت الضغط فحسب، بل إذا لم تقم بالإحماء بشكل صحيح، فقد تتعرض لشد العضلات وإصابات الإجهاد العضلي.   ويمكن أن يساعدك الفراش الطبي في تقليل خطر تفاقم الأعراض، ومع ذلك من الأفضل الانتظار حتى شفاء التهاب اللفافة الأخمصية بالكامل، ومن الجيد استشارة طبيب مختص أو مدرب رياضي قبل العودة لممارسة الرياضة، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تسريع الشفاء: خذ قسطًا من الراحة وارفع قدمك على كرسي عندما تستطيع ذلك. ضع كيسًا من الثلج في منشفة على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل 2-3 ساعات. ارتدِ أحذية ذات كعب مبطن ودعم جيد لقوس القدم. جرب تمارين التمدد اللطيفة المنتظمة، وحاول ممارسة التمارين التي لا تضغط على قدميك، مثل السباحة. تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين. تجنب الوقوف لساعات طويلة. ارتدِ دعامة تساعد على تثبيت القدم وتسريع الشفاء. للمزيد: علاج وجع كعب الرجل ألم كعب القدم، هل هو خطير؟ ومتى يجب زيارة الطبيب؟

الأجابة

د. دعاء المصري

بدايةً، هناك عدة أسباب محتملة لشعورك بالبرد عند المشي على بلاط البيت أو عند الإحساس بالبرد، ومن هذه الأسباب ما يأتي: وجود مشكلة في الدورة الدموية، مثل ضعف الدورة الدموية في الأطراف. وجود حالة أدت إلى اضطراب الهرمونات في الجسم. تأثر الأعصاب المحيطية، أو وجود حالة صحية متعلقة بالأعصاب، مثل اعتلال الأعصاب المحيطية. يمكنك علاج حالة برودة القدمين هذه من خلال علاج الحالة الكامنة التي أدت إليها، وذلك بعد زيارة طبيب أعصاب لمعرفة السبب الدقيق ووصف العلاج المناسب، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الأعراض المزعجة: ارتدي جوارب عند المشي على البلاط. مارسي التمارين الرياضية بانتظام. ارفعي قدميكِ على وسائد مريحة عند الجلوس. حاولي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. احرصي على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم للمحافظة على رطوبة الجسم. حافظي على الوزن الصحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الأعراض. للمزيد: علاج برودة القدمين بطرق طبيعية أسباب برودة القدمين.. الشتاء ليس السبب الوحيد

الأجابة

د. دعاء المصري

بدايةً قد يكون الألم الذي تعاني منه ناتجًا عن الإجهاد العضلي الذي قمت به، مما قد يؤدي إلى الإصابة إلى التواء في عضلات الرقبة أو شد عضلي مفاجئ أو تضرر الأربطة والأوتار في المنطقة، وقد تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الألم: تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين أو استخدم جل الإيبوبروفين على رقبتك. ضع كمادات  دافئة أو باردة على رقبتك لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. مارس تمارين التمدد بلطف، من الأفضل الاستعانة بمدرب مختص. جرب العلاج الطبيعي لتخفيف الألم. استخدم وسادة منخفضة وثابتة عند النوم. تجنب التوقف عن تحريك رقبتك، فمن الأفضل أن تبقي رقبتك تتحرك لتجنب التيبس. تجنب الأنشطة البدنية الشديدة أو رفع الأوزان ريثما تشفى رقبتك تمامًا. في حال استمر ألم الرقبة لأكثر من عدة أيام أو في حال تفاقمت الأعراض أنصحك بمراجعة طبيب مختص بأمراض العظام لتشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب.   للمزيد: اسباب الام الرأس والرقبة من الخلف الطريقة المثلى للتخلص من آلام الرقبة

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك العافية، قد يكون سبب انتفاخ الإبهام لديك ناتجًا عن إصابة قديمة في اليد او الإصبع أو قد يكون بسبب الإصابة بالتهاب المفاصل، أو بسبب وجود عدوى جلدية ما، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الألم الذي تعاني منه: ضع كمادات باردة أو دافئة لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم للمساعدة في تخفيف التورم. أرح إبهامك وتجنب القيام بالأنشطة التي تسبب ضغطًا زائدًا على الإبهام. اغسل يديك بانتظام بالماء والصابون للمساعدة في منع البكتيريا من دخول الجروح في حال وجودها والتسبب في العدوى. إنقاص الوزن الزائد لتخفيف الضغط على مفاصلك. استخدم مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل أقراص الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، أو جيل الإيبوبروفين. في حال استمر الألم ولم تتحسن الأعراض بمرور الوقت أنصحك بمراجعة طبيب روماتيزم للفحص وتشخيص الحالة، وإعطاء العلاج المناسب في حال كنت تعاني من التهاب المفاصل أو أي حالة صحية أخرى.   للمزيد: آلام اليدين وتدابيرها العلاجية أبرز أنواع التهاب المفاصل