الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، يسبب الديسك أو الانزلاق الغضروفي ضغطاً على النخاع الشوكي في فقرات العمود الفقري، مما يقلل الارتفاع بشكل بسيط، ولكن قد يختلف ذلك من شخص لآخر، وغالبًا ما يكون هذا الأثر غير ظاهر، وإذا كنت قلقًا بشأن هذا الأمر فأنصحك بمراجعة طبيب مختص بأمراض الأعصاب والعضلات.   وبالنسبة لتمارين شد العضلات والإطالة فقد تساعد على تحسين مرونة العضلات بشكل عام؛ مما يدعم صحة العمود الفقري والنخاع الشوكي ويحافظ على القوام السليم للجسم، وأنصحك أيضًا بالآتي: مارس تمارين المرونة والإطالة والتقوية بالاستعانة مع مدرب لياقة مختص ليرشدك للتمارين المناسبة لحالتك. مارس تمارين الإحماء قبل التمارين الرياضية الأخرى. تجنب التمارين التي تسبب ضغطًا على فقرات الظهر، مثل رفع الأثقال أو القفز. حافظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الجلوس. استمع إلى جسدك وخذ قسطًا من الراحة عند الشعور بالألم. راقب الأعراض وراجع الطبيب في حال ظهور أعراض غير طبيعية. للمزيد: تمارين رياضية لمرضى الديسك وطرق علاج الديسك بالرياضة ما الفرق بين الشد العضلي والانزلاق الغضروفي

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، بما أن الانزلاق الغضروفي يؤثر بالفعل على الأعصاب، فمن المهم مراقبة أي أعراض جديدة أو متفاقمة، بما في ذلك التنميل في القدم، وإذا استمر الخدر أو زاد سوءاً، فقد يشير إلى ضغط أكثر على الأعصاب ويجب تقييمه من قبل طبيب مختص بالأعصاب.   من الجيد متابعة العلاج الفيزيائي لتخفيف تتوتر العضلات وتشنجها، وقد يكون هناك حاجة لإجراءات تعديلات إضافية على خطة العلاج لمنع المزيد من الضرر، وأنصحك بالآتي: مراقبة الأعراض وتسجيلها وإعلام الطبيب بها. تجنب حمل الأغراض الثقيلة أو ممارسة التمارين المكثفة التي تزيد الضغط على الظهر والقدم. الاستماع إلى الجسد وأخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم والتنميل أو الخدر. الحفاظ على الوزن الصحي. تناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأعصاب. للمزيد: أسباب تنميل الأطراف المستمر أو المؤقت 5 من اهم اعراض الانزلاق الغضروفي تعرف عليها

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، يبدو أنك تعاني من تشنج أو شد عضلي أثناء التمرين، وغالبًا ما تتحسن الأعراض في هذه الحالة تدريجيًا مع الوقت في غضون عدة أسابيع خاصةً مع عدم وجود تنميل أو خدران، ولتخفيف الألم أنصحك بالآتي: خذ قسطًا من الراحة وتجنب المزيد من الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الألم مثل رفع الأثقال. تناول مسكنات الألم دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين للمساعدة في تخفيف ألم الرقبة والكتف. جرب العلاج الطبيعي على يد مدرب مختص. ضع كمادات باردة أو دافئة على المنطقة المصابة عدة مرات في اليوم. وإذا استمر الألم أو أصبح أكثر شدة، فمن المستحسن استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب للحصول على تقييم دقيق لحالتك، ووصف العلاج المناسب.   للمزيد: تعرف على طرق علاج الشد العضلي، والوقاية منه طرق علاج ألم العضلات وكيفية الوقاية منه

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، قد تتأخر الدورة لأسباب أخرى غير الحمل، بما في ذلك: التوتر والقلق النفسي. الإجهاد البدني. التغيرات في نمط الحياة أو النظام الغذائي. التغيرات الهرمونية. وجود اضطرابات هرمونية ما. وبالنسبة الإفرازات المهبلية البنية القليلة قد تكون بسبب اضطراب هرموني أو تكون جزءًا من دورة شهرية غير منتظمة، أو بسبب عدوى في الأعضاء التناسلية، مما يسبب أيضًا ألم الخفيف في الظهر والبطن، وأنصحكِ بمراجعة طبيبة نسائية للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.   وأنصحكِ أيضًا باتباع نمط حياة صحي، من خلال: تناول وجبات منتظمة. ممارسة الرياضات البسيطة. تقليل التوتر قدر الإمكان. الحرص على النوم لساعات كافية في الليل، بمعدل (7-8) ساعات في الليلة الواحدة. شرب الماء بكميات كافية. مراقبة الأعراض ومراجعة الطبيب بشكل دوري للاطمئنان. للمزيد: تأخر الدورة أسبوع مع وجود آلامها، ما السر؟ أعراض تأخر الدورة الشهرية بدون حمل