الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، عندما تكون القدم مجهدة، بسبب التدريب عالي الكثافة أو التدريب بدون الإحماء، يمكن أن تتأذى وتتسبب في التهاب اللفافة الأخمصية، يكون التهاب اللفافة الأخمصية مؤلمًا عندما تمشي أو تضع وزنًا على قدميك، وإذا لم يتم علاجه، فقد يسبب أضرارًا أكثر خطورة، ولذلك أنصحك بمراجعة الطبيب المختص للتأكد من السبب الصحيح وراء المشكلة، ووضع خطة علاجية مناسبة لحالتك.   قد يطلب الطبيب إجراء بعض التحاليل والصور لتحديد التشخيص الصحيح، إذ يوجد عدة أسباب لهذه الأعراض المزعجة، ومن الأسباب المحتملة لألم وتورم القدم ما يأتي: التهاب اللفافة الأخمصية، وهي شريط الأنسجة الذي يدعم قوس القدم، مما يؤدي إلى ألم في الكعب والقوس، خاصة عند ممارسة تمارين حمل الأوزان. تمزق الأربطة والأوتار الموجودة في القدم. الأحذية غير المناسبة، إذ إن ارتداء الأحذية التي لا توفر الدعم الكافي يمكن أن يؤدي إلى آلام القدم، خاصة أثناء الأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو القفز. قد يقوم الطبيب بوصف بعض مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتخفيف الألم والتورم، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الألم ريثما تذهب إلى الطبيب: رفع القدمين على وسائد مريحة لتقليل التورم. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين. وضع كمادات باردة على القدم المصابة لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في المرات في اليوم. استخدام ضمادات ضاغطة على الأقدام لتخفيف الألم والتورم. الحرص على تناول الأطعمة المغذية والمحتوية على عناصر غذائية ضرورية لصحة العظام. المحافظة على الوزن الصحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الأعراض. للمزيد: 9 من امراض القدم الشائعة وطرق علاجها ما أسباب ألم أسفل القدم ؟

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، من الأفضل التوجه إلى طبيب عصبية في البداية، وسيقوم بتوجيهك إلى الاختصاص الصحيح بعد أن يقوم بالفحص البدني، وقد يطلب بعض الصور والتحاليل لتحديد التشخيص الصحيح، ووضع خطة علاجية مناسبة لحالتك، إذ يوجد عدة أسباب تؤدي إلى الألم والثقل في أطراف جانب واحد من الجسم، بعضها يتطلب تدخلًا طبيًا ودوائيًا وبعضها الآخر يزول مع الراحة وبعض الإجراءات البسيطة.   يمكن أن يكون السبب عائدًا إلى ضعف الدورة الدموية في الرجل اليسرى واليد اليسرى، وذلك بسبب مشكلة في الشرايين، أو قد يكون السبب عائدًا إلى ممارسة الأنشطة البدنية الشديدة، أو بسبب وجود مشكلة في الأعصاب مثل اعتلال الأعصاب المحيطي الذي يكون مرتبطًا بالإصابة بالسكري في أغلب الحالات، سيقوم الطبيب بمعرفة السبب الدقيق بعد إجراء الفحوص اللازمة، فلا تتردد بالتوجه إليه لعلاج الحالة ومنع حدوث أي مضاعفات صحية خطيرة.   قد يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية التي تخفف ألم الساق والذراع، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الألم أيضًا ريثما يحين موعد زيارة الطبيب: إراحة الجسم عند الشعور بالتعب. تجنب الأنشطة البدنية الشديدة، والتي تمثل ضغطًا على الساق أو الذراع اليسرى. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. ممارسة تمارين التمدد التي تزيد من مرونة العضلات. أخذ حمام دافئ عند الشعور بالتعب. تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية ضرورية لصحة الأعصاب، مثل فيتامينات ب. للمزيد: ما هي أسباب وجع الجنب الشمال؟ كيفية علاج ألم العضلات في المنزل وبالأدوية

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، بما أن الألم شديد ومعيق للمشي، أنصحك بمراجعة طبيب مختص، لمعرفة السبب الدقيق وراء المشكلة بإجراء بعض الفحوص والصور، وبالتالي وصف علاج مناسب لحالتك، إذ يوجد عدة أسباب وعوامل يمكن أن تؤدي إلى الشعور بألم في الكعب والقدم دون التعرض لإصابة مباشرة على المنطقة، منها ما يكون بسيطًا ويزول بإجراء بعض التدابير، وبعضها الآخر قد يتطلب تدخلًا طبيًا.   عادةً ما يحدث ألم الكعب والقدم نتيجةً للاستخدام المفرط للقدم، أي ممارسة الأنشطة البدنية الشديدة التي تسبب ضغطًا زائدًا على القدم والكعب، ومن الأسباب المحتملة الأخرى ما يأتي:  التهاب اللفافة الأخمصية. التهاب وتر العرقوب. التهاب المفاصل. يقوم الطبيب بوصف العلاج المناسب اعتمادًا على السبب وراء ألم الساق والقدم والكعب، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الألم والأعراض المزعجة الأحرى ريثما تذهب إلى الطبيب: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. تطبيق كمادات باردة على منطقة الألم لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. ارتداء أحذية مريحة. لف القدم المصابة بضمادة ضاغطة لتخفيف الألم. رفع القدم على وسائد مريحة عند الجلوس لتخفيف الألم والتورم. إراحة القدم عند الشغعور بالتعب. المحافظة على الوزن الصحي، فقد يزيد الوزن الزائد من تفاقم الأعراض. تناول المكملات الغذائية المحتوية على أهم العناصر الضرورية لصحة العظام والعضلات. للمزيد: ما هي أسباب ألم كعب القدم؟ كيفية التخلص من وعلاج وجع كعب الرجل

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، وأنصحك بمراجعة طبيب مختص، لإجراء الفحص البدني وبعض الصور والاختبارات، بهدف تحديد السبب الدقيق وراء المشكلة وبالتالي علاج الحالة، وقد تكون الأسباب عائدة إلى مشاكل في الأعصاب أو العضلات أو غيرها من العوامل الأخرى، وقد يكون الألم الذي تعاني منه هو عبارة عن تشنجات في الساقين تزداد ليلًا أو عند الراحة، والتي تكون في بعض الأحيان مجهولة السبب.   يمكن أن تحدث هذه الآلام نتيجة الإصابة بمتلازمة تململ الساقين، والتي تسبب لديك الرغبة في تحريك ساقيك لتخفيف الشعور المزعج، وعادةً ما تكون أعراض متلازمة تململ الساقين أسوأ عندما تحاول النوم ويمكن أن تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم، ومن الأسباب المحتملة الأخرى لألم الساقين ما يأتي: إرهاق العضلات، بسبب ممارسة الأنشطة البدنية الشديدة، أو التمارين الرياضية الكثيفة. مشاكل في الأعصاب، كما هو الحال عند تعرض الأعصاب في الحبل الشوكي إلى ضغط. الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. يمكن أن تساعد تقنيات تخفيف آلام الساق المختلفة في تخفيف الانزعاج عند الإصابة بها، بما في ذلك: التمدد: قم بفرد ساقك وثني قدمك لتمديد أي عضلات متشنجة. التدليك: استخدام يديك قم بتدليك أي عقدة في العضلات لمساعدتها على الاسترخاء. الحركة: اخرج من السرير واضغط بقدميك على الأرض، أو قم بالتجول في الغرفة لمساعدة حركة العضلات والدورة الدموية. الكمادات الباردة أو الساخنة: حاول استخدام وسادة التدفئة أو كيس الثلج على المنطقة المؤلمة من ساقك لتخفيف الانزعاج. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، ويفضل استشارة الطبيب قبل ذلك. للمزيد: أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم الم الساقين والفخذين بين الوقاية والعلاج