الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة أسباب محتملة للخوف من التحدث أمام الناس، منها: الخوف من الحكم: القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك وعن أدائك. نقص الثقة بالنفس: الشعور بأنك غير كفء أو غير مستعد للتحدث أمام الجمهور. تجارب سلبية سابقة: التعرض لموقف محرج أو انتقاد في الماضي أثناء التحدث أمام الناس. الرهاب الاجتماعي: وهو نوع من اضطراب القلق يتميز بالخوف الشديد من المواقف الاجتماعية. هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على هذا الخوف: التحضير الجيد: كلما كنت أكثر استعدادًا، كلما شعرت بثقة أكبر. تدرب على العرض التقديمي عدة مرات. البدء ببطء: ابدأ بالتحدث أمام مجموعات صغيرة ومألوفة، ثم انتقل تدريجيًا إلى مجموعات أكبر. تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة الأعصاب قبل التحدث. التركيز على الرسالة: بدلًا من التركيز على نفسك ومخاوفك، ركز على الرسالة التي تريد توصيلها للجمهور. التواصل البصري: حاول التركيز على وجوه قليلة في الجمهور بدلًا من محاولة النظر إلى الجميع في نفس الوقت. يمكنك التركيز على الأشخاص الذين يبدون ودودين ومتفهمين. طلب المساعدة المتخصصة: إذا كان الخوف شديدًا ويؤثر على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من معالج نفسي متخصص في علاج الرهاب الاجتماعي. إذا كان الخوف من التحدث أمام الناس جزءًا من الرهاب الاجتماعي، فقد يشمل العلاج: العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعدك على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية المرتبطة بالخوف الاجتماعي. الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية مضادة للقلق أو مضادة للاكتئاب للمساعدة في تخفيف الأعراض. للمزيد: خطوات تعزيز الثقة بالنفس لحياة أفضل أعراض الرهاب الاجتماعي الجسدية، والنفسية، والسلوكية

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك دوام الصحة، هناك العديد من الأطعمة التي قد تسبب ظهور الكرش وتزيد الوزن، منها: الأطعمة المصنعة والمجهزة: مثل الوجبات السريعة، الأطعمة المعلبة، والوجبات الخفيفة المعبأة، غالبًا ما تكون غنية بالسكريات المضافة، الدهون غير الصحية، والصوديوم، وقليلة بالعناصر الغذائية المفيدة. المشروبات السكرية: مثل الصودا، عصائر الفاكهة المحلاة، ومشروبات الطاقة، تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا وقيمة غذائية قليلة. الكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والمعجنات، يتم هضمها بسرعة مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم ثم انخفاضها، مما يزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد. الأطعمة الغنية بالدهون: مثل الأطعمة المقلية، اللحوم الدهنية، والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت والدهون، تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا. الحلويات والسكريات: مثل الكعك، البسكويت، الحلويات الشرقية، والآيس كريم، تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، مما يزيد من السعرات الحرارية المتناولة. إليك بعص النصائح لتجنب زيادة الوزن: تناول الأطعمة الطازجة وغير المصنعة: مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. الحد من تناول السكريات المضافة والدهون غير الصحية: اقرأ الملصقات الغذائية بعناية واختر المنتجات التي تحتوي على كميات قليلة من السكر والدهون المشبعة والمتحولة. شرب الماء بكميات كافية: بدلًا من المشروبات السكرية والغازية. ممارسة الرياضة بانتظام: للحفاظ على وزن صحي وتعزيز الصحة العامة. التحكم في حجم الوجبات: تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة. للمزيد: 10 أطعمة او أكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس أفضل وأسوأ أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ الشفاء الهاجل، هناك عدة أسباب محتملة للصداع اليومي المستمر، منها: الصداع التوتري: غالبًا ما يوصف بأنه شعور بضيق أو ضغط حول الرأس. الصداع النصفي المزمن: يمكن أن يتطور الصداع النصفي العرضي إلى صداع نصفي مزمن يحدث لأكثر من 15 يومًا في الشهر. الصداع الناتج عن الإفراط في استخدام الأدوية: يمكن أن يحدث إذا كنت تتناولين مسكنات الألم بشكل متكرر لعلاج الصداع، مما يؤدي إلى تفاقمه. أسباب أخرى: قد تشمل مشاكل في الرقبة، مشاكل في الأسنان، التهابات الجيوب الأنفية، أو مشاكل في الرؤية. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تخفيف الصداع: تتبعي نمط الصداع: حاولي تسجيل متى يحدث الصداع، وما هي الأعراض المصاحبة، وماذا كنت تفعلين قبل حدوثه. هذا يساعد في تحديد المحفزات. تجنبي المحفزات: حاولي تحديد الأطعمة، الروائح، أو الأنشطة التي تثير الصداع وتجنبيها. حافظي على نمط حياة صحي: النوم: احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) وحاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. التغذية: تناولي وجبات منتظمة وتجنبي تخطي الوجبات. الترطيب: اشربي كمية كافية من الماء طوال اليوم. التمارين الرياضية: مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنبي التمارين الشاقة التي قد تسبب الصداع. تقنيات الاسترخاء: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو التنفس العميق لتقليل التوتر. كمادات باردة أو دافئة: ضعي كمادات باردة أو دافئة على جبهتك أو رقبتك لتخفيف الألم. تدليك الرأس والرقبة: قومي بتدليك لطيف للرأس والرقبة لتخفيف التوتر العضلي. تجنبي الإفراط في استخدام الأدوية: إذا كنتِ تتناولين مسكنات الألم بشكل متكرر، تحدثي مع طبيبك حول طرق أخرى لإدارة الصداع لتجنب الصداع الناتج عن الإفراط في استخدام الأدوية. كما أنصحك بمراجعة الطبيب العام أو طبيب الأعصاب، لإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، وتقييم حالتكِ الصحية بشكلٍ دقيق، ووضع الخطة العلاجية المناسبة لكِ.   للمزيد: هل الصداع المستمر خطير أمور غير متوقعة تسبب الصداع

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكما السلامة، الأعراض التي ذكرتيها، مثل سماع أصوات غير موجودة، وتخيل أشياء لم تحدث، والشعور بأن الجميع ضدها، بالإضافة إلى التهديد بالانتحار، قد تشير إلى عدة احتمالات: مشاكل نفسية: مثل الفصام أو اضطرابات ذهانية أخرى، والتي تتطلب علاجًا متخصصًا. الاكتئاب الشديد: خاصةً لدى كبار السن، حيث يمكن أن يظهر بأعراض غير نمطية. اضطرابات عضوية: بعض المشاكل الصحية، مثل التهابات الدماغ أو مشاكل في الغدة الدرقية أو نقص فيتامين B12، يمكن أن تؤدي إلى أعراض نفسية. الخرف أو مشاكل الذاكرة: في بعض الأحيان، يمكن أن تتسبب في الهلوسات والأوهام. تأثير الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب أعراضًا جانبية مشابهة. أنصح باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعد: استشارة طبيب نفسي متخصص: من الضروري عرض والدتكِ على طبيب نفسي متخصص في كبار السن. قد يكون هناك حاجة لتقييم شامل لتحديد التشخيص الدقيق. التأكد من الفحوصات الطبية الشاملة: يجب إجراء فحوصات طبية شاملة لاستبعاد أي أسباب عضوية محتملة. توفير بيئة داعمة: حاولوا توفير بيئة هادئة وداعمة لوالدتكِ. وتجنبوا الجدال معها وحاولوا فهم مشاعرها. المتابعة المنتظمة: الالتزام بالمتابعة المنتظمة مع الطبيب النفسي والالتزام بالعلاج الموصوف. البحث عن مجموعات دعم: قد يكون من المفيد الانضمام إلى مجموعات دعم للعائلات التي تعاني من مشاكل مماثلة. الحذر من التهديد بالانتحار: يجب أخذ التهديد بالانتحار على محمل الجد. إذا كانت والدتكِ في خطر فوري، يجب نقلها إلى أقرب مستشفى أو الاتصال بخط المساعدة الخاص بالصحة النفسية. للمزيد: ما هي أعراض الاكتئاب لدى كبار السن؟ وما هو علاجه؟ إضاءات على الصحة النفسية في مرحلة الشيخوخة