الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء فقدان الوزن، على الرغم من عدم وجود مشكلات صحية، ومنها اتباع نظام غذائي غير صحي، والإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية، والعادات الحياتية الخاطئة. أما ترهل الثدي فيمكن أن يحدث نتيجة فقدان الوزن السريع، والذي يتسبب في فقدان الأنسجة الدهنية التي تدعم الثدي والجلد والعضلات.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي: اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها: الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. اتبعي عادات الأكل الصحية، ويشمل ذلك: تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم. تناول وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية. تناول الطعام في أوقات محددة. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة. اشربي كمية كافية من الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.   أما فيما يتعلق بكيفية شد الثدي المترهل وتحسين مظهره بطرق طبيعية، فأنصحكِ بما يلي: مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، وهي عضلات الصدر، والكتفين، والذراعين، ومنها: تمارين الضغط باستخدام الذراعين أو الأوزان. تمارين رفع الأثقال. السباحة. اتبعي نظام غذائي صحي متوازن للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم. اشربي كمية كافية من الماء للحفاظ على الرطوبة. حافظي على ظهركِ مستقيم وكتفيكِ للخلف، مما يساعد ذلك على توزيع الوزن بالتساوي في الجسم، وتقليل ترهل الثدي. ارتدي حمالة الصدر الداعمة، والتي تقلل الضغط على الأنسجة والعضلات الداعمة للثدي. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية وسائل فعالة لشد الثدي

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ السلامة. في حين أن حمية الكيتو من الأنظمة الغذائية التي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري؛ إلا أنه يجب عليكِ كونكِ تعانين من مرض السكري من النوع الأول توخي الحذر عند اتباعه، وذلك لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري.   فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب مراعاتها عند اتباع حمية الكيتو كونكِ تعانين من مرض السكري من النوع الأول: استشيري طبيبكِ قبل البدء بحمية الكيتو، لمعرفة ما إذا كانت آمنة ومناسبة لحالتكِ الصحية. راقبي مستويات السكر في الدم بانتظام. راقبي مستويات الكيتونات في الدم، أو البول، أو النفس. عدلي جرعات الأنسولين أو أدوية خفض سكر الدم بشكل متكرر بموافقة الطبيب للسيطرة على مستويات السكر في الدم.   في المقابل يمنع استخدام حمية الكيتو لبعض مرضى السكري من النوع الأول، ومنهم: الأشخاص الذين لديهم وجود تاريخ من انخفاض مستويات السكر المزمن في الدم. الأشخاص الذين يعانون من نقصان الوزن، أو اضطراب في الأكل. الأشخاص الذين خضعوا لإجراء طبي أو يتعافون منه. الأطفال أو المراهقون الذين تقل أعمارهم عن 18 عام. الحوامل والمرضعات. الأشخاص الذين لديهم استجابة عالية لارتفاع الكوليسترول في الدم. للمزيد: ما هي فوائد نظام الكيتو وكيف يمكن اتباعه كيفية اختيار اكلات لمرضى السكري تناسب وضعهم الصحي

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومعدل نشاطكِ البدني المعتدل، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا تقدر بـ 2261.45 سعرة حرارية، ولإنقاص الوزن الزائد حوالي 0.5 - 1.00 كيلو جرام في الأسبوع، يفضل تقليل السعرات الحرارية اليومية ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 1261 - 1761 سعرة حرارية يوميًا.    فيما يلي مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يمكنكِ أخذها بعين الاعتبار لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. حددي جدول زمني ثابت لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي من الوجبات، لا سيما وجبة الإفطار. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية، والمالحة. مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة. اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن ؟ تسريع نزول الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على الوزن والطول، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يقع ضمن النطاق الطبيعي، ومع ذلك يمكنكِ زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال إجراء تغيرات إيجابية في أسلوب الحياة، علمًا أن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 1963 سعرة حرارية، وبما أنكِ ترغبين في زيادة الوزن، فأنصحكِ بزيادة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن بين 2263 - 2463 سعرة حرارية.   فيما يلي نصائح عامة يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن: تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة من اليوم، وتجنبي نسيان أي منها. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة. احصلي على قسط كافِ من النوم. اشربي كمية كافية من الماء. للمزيد: حاجة الإنسان للسعرات الحرارية بشكل يومي كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية