الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكن أن يساعد قص الشعر على التخلص من تقصف الشعر في حال كان يؤثر في الأطراف، الأمر الذي يقلل من انتشار التلف لبقية الشعر، أما إذا التقصف شديد وأثر في الشعر كاملًا بما في ذلك الجذور، فإن اتباع روتين يومي للعناية بالشعر المتقصف هو الخيار الأفضل، علمًا أن ذلك لا يشترط استخدام منتجات ذات تكلفة عالية.   فيما يلي روتين يومي بسيط يمكنكِ اتباعه للعناية بالشعر المتقصف وتحسين مظهره: استخدمي منتجات العناية بالشعر الغنية بالزيوت الطبيعية، مثل زيت الأرغان، وزيت شجرة الشاي، عوضًا عن تلك التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية على الشعر. حافظي على رطوبة الشعر من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك فروة الرأس بالزيوت الطبيعية المتوفرة، مثل زيت الزيتون. اصنعي أقنعة الشعر في المنزل لتغذيته من الجذور باستخدام منتجات طبيعية بسيطة، مثل زيت جوز الهند، والصبار، والعسل، وزيت الزيتون، والموز. تناولي طعام صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة للشعر، مثل الفواكه، والخضروات، واللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. تجنبي الإفراط في غسل الشعر، وتصفيفه باستخدام الأدوات الحرارية. استخدمي مشط ذو أسنان واسعة لفك تشابك الشعر وتصفيفه. تناولي المكملات الغذائية المفيدة لصحة الشعر، مثل البيوتين، وحمض الفوليك. للمزيد: وصفات طبيعية لعلاج تقصف الشعر وكيفية عمل خلطات للشعر طرق فعالة حل مشاكل الشعر التالف حسب السبب بالتفصيل

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكنكِ التحكم في الشهية، وإدارة مقاومة الأنسولين، دون أن يؤثر ذلك في الرضاعة الطبيعية من خلال النصائح والتوجيهات التالية: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم، مما يساعد على التحكم في الشهية، والحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. تناولي وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي: الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والشعير، والتي تهضم ببطء، مما يقلل ذلك من الشعور بالجوع، والرغبة الشديدة في تناول السكريات. البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك الزيتية، والبيض، والتي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل الرغبة في تناول السكريات. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، والتي تسيطر على الشهية، وتعزز الشعور بالشبع. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والتي تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم والشهية. اشربي كمية كافية من الماء والسوائل الصحية الأخرى خلال اليوم. مارسي التمارين الرياضية لتحسين مقاومة الأنسولين، والتحكم في الشهية، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة. قللي تدريجيًا من تناول السكريات، واختاري بدائل صحية أخرى، مثل الشوكولاته الداكنة، والفواكه التي تحتوي على السكريات الطبيعية. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل. للمزيد: تغذية الأم المرضعة ما هو علاج مقاومة الأنسولين في الجسم؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. من المحتمل أن يشير فقدان الوزن غير المبرر على الرغم من تناول الطعام لمشكلة صحية كامنة، لذا أنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق من ذلك.   فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لفقدان الوزن غير المبرر الذي تعاني منه: فرط نشاط الغدة الدرقية. مرض السكري. مرض السرطان. أمراض القلب، ومنها التهاب الشغاف، وقصور أو فشل القلب. العدوى والالتهابات، ومنها: الأنفلونزا أو نزلات البرد الشائعة. السل. التهاب المفاصل الروماتويدي.  فيروس نقص المناعة البشرية. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: متلازمة القولون العصبي. متلازمة سوء الامتصاص. التهاب المعدة والأمعاء. مرض الاضطرابات الهضمية. اضطرابات الصحة النفسية، ومنها: التوتر. الاكتئاب. اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي. اضطراب الوسواس القهري.   نتيجةً لذلك، لا تتردد في استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق لفقدان الوزن وعلاجه، ومراقبة الأعراض التي قد تظهر عليك في الفترة القادمة.   للمزيد: 12 مرضًا قد تسبب النحافة 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد:  اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين. فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه