الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يمكنك إنقاص الوزن الزائد من خلال تقييد السعرات الحرارية، وتناول الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية ولكن بكميات محددة، وفيما يلي أمثلة على الأطعمة التي ينصح بتضمينها في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن: الأطعمة الغنية بالبروتين: تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك الزيتية، البقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. الأطعمة الغنية بالألياف: كما هو الحال مع البروتين، تعزز الألياف الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية طويلة، ومنها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الكربوهيدرات الصحية: تزود الجسم بالطاقة، وتساعد على الشعور بالشبع، ويفضل اختيار النوع الصحي منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، ومنها الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والجزر، والبقوليات. الدهون الصحية: منها الأفوكادو، والمكسرات والزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت الذرة. المشروبات: مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة، والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتقلل الشهية.   بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح والتوجيهات التالية للمساعدة على إنقاص الوزن: ابدأ تدريجيًا في إنقاص الوزن؛ إذ يوصى بتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 500 - 1000 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعدك على الوصول للوزن الصحي والحفاظ عليه. تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، والحد من الإفراط في تناول الطعام. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أي منها. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. مارس التمارين الرياضية يوميًا لتعزيز حرق المزيد من السعرات الحرارية. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر والإجهاد. للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية تدعم فكرة أن شرب منقوع القرنفل وحب الرشاد من آخر يوم في الدورة الشهرية حتى اليوم العاشر يضاعف فرص الحمل، ومع ذلك يشيع استخدام القرنفل لتعزيز الرغبة الجنسية، وتحسين الإباضة، بينما يستخدم حب الرشاد للحفاظ على التوازن الهرموني لدى النساء، وتنظيم الدورة الشهرية والإباضة.   لذا إذا كنتِ تبحثين عن طرق آمنة لمساعدتكِ على الحمل، فإنصحكِ باستشارة الطبيب للحصول على الدعم والمشورة اللازمة.   فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي يمنحها كل من القرنفل وحب الرشاد: فوائد القرنفل مضاد للبكتيريا، والفطريات، والالتهابات، والأكسدة. مسكن لآلام الأسنان. علاج لرائحة الفم الكريهة. تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتخفيف الغازات والانتفاخ. فوائد حب الرشاد تقليل الأعراض المصاحبة للربو، مثل السعال. تحسين مستويات الهيموجلوبين على المدى الطويل، وعلاج فقر الدم. تعزيز عملية الهضم. دعم وظائف الدماغ، مثل الذاكرة. مدر لحليب الثدي. تحسين صحة البشرة والشعر. للمزيد: ما هي فوائد القرنفل للجنس؟ وكيف يمكن استخدامه؟ فوائد حب الرشاد واستخداماته للشعر وتخفيف الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمكِ يوميًا من خلال التمارين الرياضية، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ تقدر بـ 1928 سعرة حرارية، ولزيادة الوزن الصحي والمستدام يفضل زيادة السعرات الحرارية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 2228 - 2428 سعرة حرارية يوميًا لاكتساب 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.   فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم. تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أو إهمال أي منها. تناولي وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات. تناولي وجبات طعام صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها: الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب. مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة. اشربي كمية كافية من الماء، ولكن تجنبي شربها مع الوجبات أو قبلها. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. نعم، يمكن أن يسبب نقص فيتامين د وفيتامين ب12 الأعراض التي ذكرتها، وذلك على النحو الآتي: أعراض نقص فيتامين د ألم العضلات، وتشنجها، وارتعاشها. تنميل أو إحساس بالوخز في اليدين أو القدمين. ضعف العضلات في أجزاء الجسم القريبة من جذع الجسم، مثل الجزء العلوي من الذراعين أو الفخذين. الشعور بالتعب والكسل. تساقط الشعر. ضعف المناعة. شحوب البشرة. أعراض نقص فيتامين ب12 التنميل في الأطراف بسبب تأثيره في أعصاب اليدين والقدمين، والتي تعرف بالأعصاب الطرفية. التعب والإرهاق. شحوب البشرة. ضعف التركيز. الصداع.   من الأفضل زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والتحقق من مستويات كلا الفيتامينين، إلى جانب وضع خطة علاج مناسبة لتعويض النقص الحاصل في مستوياتهما من خلال الطعام، أو المكملات الغذائية.   للمزيد: علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟ علامات وأعراض نقص فيتامين B12 الشائعة