الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لفقدان الشهية وصعوبة زيادة الوزن، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكِ على تحسين شهيتكِ وزيادة وزنكِ بشكل صحي ومستدام، ومنها: تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة بفاصل زمني 2 - 3 ساعات بين الوجبات. تناولي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل: اللحوم. الدواجن. الأسماك. الفواكه والخضروات. المكسرات والبذور. الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون. الحبوب الكاملة. منتجات الألبان كاملة الدسم. اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب المدعمة بالفواكه، وزبدة الفول السوداني. مارسي التمارين الرياضية يوميًا لتعزيز الشهية، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية. قللي مستويات القلق والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل. استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية التي تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين، ومكملات الفيتامينات والمعادن. اتبعي أسلوب حياة صحي يشمل الحصول على عدد ساعات نوم كافية، وشرب كمية كافية من الماء يوميًا. للمزيد: تعرف على أهم طرق فتح الشهية وأسباب فقدان الشهية ما هي أفضل فيتامينات ومكملات غذائية لزيادة الوزن؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ العافية. يعد اتخاذ الإجراءات المناسبة لإنقاص الوزن الزائد أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم، والوقاية من المشكلات الصحية وإدارتها، مثل ارتفاع ضغط الدم، وصعوبة التنفس، ومنها: قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي، وتأكدي من أن تكون أقل مما يحرقه الجسم. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. حددي جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار. تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل الهاتف، والتلفاز. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك الزيتية، وصدور الدجاج، والبيض. تناولي الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن الدهون المتحولة والمشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. تناولي الكربوهيدرات المقعدة الغنية بالألياف عوضًا عن المكررة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والمالحة، والسكرية. اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم. مارسي التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية. احصلي على عدد ساعات نوم كافية ليلًا. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا. تجنبي التدخين.   بالإضافة لما سبق، ينبغي عليكِ زيارة طبيبكِ بانتظام لمتابعة وضعكِ الصحي، وضبط أي أدوية تتناولينها لعلاج ارتفاع ضغط الدم وصعوبة التنفس.   للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن 10 أطعمة او أكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لتحفيز الشهية، ومساعدتك على تناول المزيد من الطعام بطرق صحية ومستدامة، أنصحك باتباع النصائح التالية: تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، مما يساعدك على تناول المزيد من الطعام، ويقلل شعورك بالامتلاء والشبع. تناول الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء. تناول مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب المضافة إليها الفواكه، وزبدة الفول السوداني أو العسل. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض. تناول الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للجيم تحتوي على الكربوهيدرات سريعة الهضم، مثل الموز، والشوفان. أضف التوابل، والبهارات، والأعشاب العطرية، مثل الأوريغانو إلى الطعام لجعله أكثر جاذبية. احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي يوميًا. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية، مثل مكملات البروتين، وأحماض أوميغا 3، والزنك التي قد تساعد على زيادة الوزن وتحفيز الشهية. استشر طبيبك حول المشهيات الآمنة التي يمكنك تناولها دون أن يسبب التوقف عنها أي آثار جانبية.   في حال لم تتحسن شهيك على الرغم من اتباع النصائح السابقة، فأنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، والتحقق مما إذا هناك مشكلات صحية أو نفسية تثبط الشهية، وتجعل زيادة الوزن أمرًا صعبًا.    للمزيد: تعرف على أهم طرق فتح الشهية وأسباب فقدان الشهية ما هي أفضل فيتامينات ومكملات غذائية لزيادة الوزن؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لك العافية. ترتبط الأعراض التي ذكرتها (الكسل والخمول، وضعف قوة العضلات، وانخفاض دهون الجسم، وشحوب الجلد) بفقدان الوزن، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء بعض التعديلات الإيجابية في أسلوب الحياة سيساعدك على دعم النمو الصحي، والوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بصحة عامة جيدة.   يذكر من التعديلات في أسلوب الحياة التي ينبغي عليك إجراؤها لتحسين صحتك العامة، والحصول على وزن صحي ما يأتي: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لزيادة الوزن والكتلة العضلية، ويشمل ذلك: تناول 5 - 6 وجبات طعام خفيفة مغذية بدلًا من 3 وجبات رئيسية. تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل  المكسرات، والزبادي، والفواكه المجففة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته. تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والبطاطا الحلوة. تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون. مارس التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وينصح بالتنوع في ممارستها، ومن الأمثلة عليها: التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة. تمارين القوة، مثل تمرين الضغط، ورفع الأثقال. تمارين التمدد، مثل اليوغا. اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنب ذلك قبل الوجبات أو خلالها. احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا. استشر طبيبك حول المكملات التي تزيد الوزن، مثل مكملات البروتين، والملتي فيتامين.   أخيرًا، في حال لم تساعد الأساليب السابقة على تحسين وضعك الصحي، لا تتردد في زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والكشف عن السبب الدقيق الكامن وراء الأعراض التي تعانيها وصعوبة زيادة الوزن، ووضع خطة علاج مناسبة وفقًا لذلك.   للمزيد: 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن ما هي أفضل فيتامينات ومكملات غذائية لزيادة الوزن؟