الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.   إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي: الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها: المحار. اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر. الدجاج. المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق. البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء. الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها: الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة. صفار البيض. الفطر. الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال. الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها: الأفوكادو. زيت الزيتون. المكسرات. الأسماك الزيتية. الخضروات الصليبية، ومنها: البروكلي. الزهرة. الملفوف. الرمان. البيض. الثوم والبصل. العسل.   فيما يلي نصائح إضافية لتقليل الوزن الزائد، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون: قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة. مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين المقاومة ورفع الأثقال. احصل على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم. تجنب العادات السيئة، مثل التدخين. قلل مستويات التوتر والإجهاد. للمزيد: ما هي طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟ ما هي الأطعمة التي تقلل مستوى هرمون التستوستيرون لديك؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. كونك لا تزال في سن الـ 16، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي من خلال الغذاء والرياضة، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك: اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام وقوتها، ومنها: البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، والمكسرات. فيتامين د، مثل صفار البيض، والفطر، والأسماك الزيتية. فيتامين ك، مثل الخضار الورقية الخضراء (البروكلي، والسبانخ، والجرجير)، والخضروات الصليبية (الزهرة، والملفوف). الزنك، مثل المأكولات البحرية، واللحوم، والمكسرات، والبقوليات. مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها: تمارين القوة، مثل القرفصاء، ورفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة. تمارين التمدد، مثل اليوغا. استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات التي تعزز هرمون النمو، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو العظام، وهي: هرمون النمو البشري الصناعي. مكملات الكالسيوم وفيتامين د. احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 7 - 9 ساعات؛ وذلك لأن هرمون النمو يفرز في الليل.   إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الدعم، لا تتردد في استشارة طبيبك، والذي بدوره سيتحقق مما إذا كان هناك مشكلات صحية تؤثر في الطول، مما يساعد ذلك على علاجها قبل اكتمال مرحلة النمو لديك.   للمزيد: تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 29 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنكِ تعانين من زيادة الوزن، وبالتالي من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإنقاص الوزن الزائد بأمان والحفاظ عليه؛ إذ إن إبر مونجارو على الرغم من قدرتها على إنقاص الوزن، إلا أنها تستخدم تحت إشراف طبي في الحالات التالية: السمنة، (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر). زيادة الوزن، (مؤشر كتلة الجسم 27 أو أكثر)، مع وجود مشكلة صحية واحدة على الأقل مرتبطة بالوزن، مثل: ارتفاع نسبة الكوليسترول. ارتفاع ضغط الدم. انقطاع النفس أثناء النوم.   بالإضافة لذلك، ينبغي عليكِ قبل تجربة إبر مونجارو استشارة الطبيب، وخاصةً إذا كنتِ تفكرين في إرضاع طفلكِ رضاعة طبيعية؛ وذلك للتحقق من درجة أمانها، وتحديد الجرعة المناسبة منها، والجدير ذكره، عادةً ما تكون الجرعة الأولية المحتملة من إبر مونجارو هي 2.5 ملليجرام يتم حقنها مرة واحدة أسبوعيًا لمدة 4 أسابيع، بعد ذلك، من المرجح أن يزيد طبيبكِ الجرعة بمقدار 2.5 ملليجرام كل 4 أسابيع وصولًا إلى الجرعة التي تساعد على إنقاص الوزن.   إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن الزائد، مع التركيز على دهون البطن، والخصر، والأفخاد: قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا تدريجيًا، بحيث تكون أقل مما يحرقه الجسم. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، وفي أوقات منتظمة. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض. تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو. قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، والسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة، والملح. مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم وبناء العضلات، مثل: تمارين المقاومة، ومنها رفع الأثقال، والقرفصاء، والبلانك. التمارين الهوائية، ومنها الركض، والسباحة، وركوب الدراجة. اشربي ما لا يقل عن 2 - 3 لتر من الماء يوميًا. احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا. للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 26.5 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنكِ تعانين من الوزن الزائد، وبالتالي لا داعي لاستخدام الإبر التي ذكرتها (أوزمبك، مونجارو) لإنقاص الوزن؛ إذ إنها قد تستخدم في حالات السمنة، وتحت إشراف طبي كونها مخصصة لعلاج مرض السكري من النوع الثاني، ولم يتم الموافقة عليها بعد من قبل إدارة الغذاء والدواء لإنقاص الوزن.   من الآثار الجانبية الشائعة لكل من إبر أوزمبك ومونجارو ما يأتي: الغثيان. الإسهال. الإمساك. آلام البطن. حرقة المعدة.   يفضل دائمًا اتباع الطرق الآمنة لإنقاص الوزن قبل تجربة الإبر والأدوية، ومنها: اتبعي نظام غذائي صحي منخفض بالسعرات الحرارية، يشمل ما يأتي: تناول الأطعمة الغنية بالبرويتن والألياف. اختيار مصادر الكربوهيدرات المعقدة الصحية. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة. تقليل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والمالحة، والسكرية.  مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل تماين القوة، والتمارين الهوائية. اشربي من 2 - 3 لتر من الماء يوميًا. احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا. قللي مستويات التوتر والإجهاد. للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها