الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن وفتح الشهية في شهر رمضان، يمكنكِ اتباع النصائح التالية: تناولي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بعد الإفطار، مع التركيز على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:   البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. الكربوهيدرات: الأرز، والخبز، والفواكه، والخضار، والبقوليات. الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الإفطار والسحور، مثل: الفواكه المجففة، كالتمر، والزبيب. المكسرات. الزبادي كامل الدسم. زبدة الفول السوداني. الشوكولاتة الداكنة. تناولي وجبة سحور تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين؛ لتوفير الطاقة اللازمة طوال اليوم. اشربي كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية من بعد الإفطار إلى السحور. تناولي المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، والزنك، وزيت السمك. أضيفي التوابل والأعشاب، مثل الزنجبيل، والنعناع للمساعدة على فتح الشهية.   بالنسبة للتمارين الرياضية قبل الإفطار، قد تكون مفيدة لزيادة شهيتكِ بعد الإفطار، ولكن يفضل تجنب التمارين المكثفة لأنها قد تسبب الإرهاق والجفاف، لذا أنصحكِ بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي، وتمارين المقاومة لتحفيز شهيتكِ، والمساعدة على زيادة الوزن.   للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية ما هي فوائد الصيام في رمضان لصحة الجسم وحيويته

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم، وبناء العضلات القوية في الأكتاف والذراعين، ينصح بالجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية التي تستهدف العضلات، وفيما يلي توضيح لذلك: اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية عما يحتاجه جسمكِ من الطاقة، ومن الأطعمة الموصى بتضمينها فيه ما يأتي: البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبقوليات. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت الذرة، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم، ومنها: تمرين الضغط. تمرين رفع الأثقال الحرة أو الثابة باستخدام الأجهزة. تمرين التجديف. تمرين سحب الحبال. تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، ومنها: مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن. الكرياتين. مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، وفيتامينات ب. أحماض أوميغا 3. احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا. اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم. قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.   إذا كنتِ قلقة بشأن نمو العضلات والعظام، فيمكنكِ استشارة الطبيب المختص، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في النمو وعلاجها.   للمزيد: المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر أفضل الفيتامينات لتقوية العضلات

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يعد اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، الخطوات الأولية لعلاج السمنة قبل تجربة الحبوب والإبر، والتي تستوجب استشارة الطبيب أولًا.   يذكر من الحبوب والإبر التي قد يصفها الطبيب لكِ لعلاج السمنة ما يأتي: ليراغلوتيد: من ناهضات مستقبلات GLP-1، ويقوم على إنقاص الوزن من خلال التأثير على مراكز الشبع في الدماغ، مما يسبب الشعور بالشبع بشكل أسرع، ويقلل تناول الطعام. دولاجلوتيد: نوع آخر من ناهضات GLP-1، يستخدم للتحكم في تحفيز إنتاج الأنسولين، مما يقلل الشهية، ويزيد الشعور بالشبع. تيرزيباتيد: يعمل على تنظيم الأنسولين عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، ويقلل الشهية، مما يحد من كمية الطعام المتناولة. أوليستاك: يقوم مبدأ عمله على منع امتصاص حوالي ثلث الدهون التي يتناولها الشخص. إبر مونجارو: تساعد على تحفيز إفراز الإنسولين، والتحكم في مستويات السكر بالدم، كما يمكن أن تستخدم لإنقاص الوزن. إبر أزومبك: تستخدم لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وتساعد كذلك على إنقاص الوزن.   تذكري أنه ينبغي عليكِ استخدام هذه الحبوب والإبر تحت إشراف طبيب؛ للتأكد من أنها مناسبة لحالتكِ الصحية، وتجنب أي آثار جانبية محتملة، كما يجب أن تترافق مع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.   للمزيد: أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟ أنواع إبر التنحيف وعلاج السمنة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يعد لحم البقر عمومًا، بما في ذلك البرازيلي من الأطعمة الصحية المفيدة للحامل إذا تم تحضيره وتناوله بالطريقة الصحيحة؛ إذ إنه مصدر غني بالبروتين، والحديد، والزنك، وفيتامين ب12، والسيلينيوم، وفيتامين د، وهي عناصر مهمة لصحة الحامل والجنين، خاصةً في الشهر السابع (الثلث الأخير من الحمل)، والذي تزداد خلاله احتياجات الجسم لهذه العناصر الغذائية.   إليكِ بعض الأمور الواجب مراعاتها عند تناول لحم البقر للحامل: تأكدي من طهي اللحم جيدًا، وابتعدي عن اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا؛ وذلك للتخلص من أي نوع من البكتيريا أو الطفيليات التي قد تكون موجودة، مثل السالمونيلا، والليستيريا، والإشريكية القولونية، والتي قد تسبب التسمم الغذائي للأم، وتؤثر سلبًا في صحتها وصحة جنينها. قللي من تناول الدهون المشبعة والمتحولة، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، أو زيادة مستويات الكوليسترول، وهو أمر غير صحي لبعض الحوامل. اعتدلي في تناول لحم البقر، فعلى الرغم من كونه مصدر غني للبروتين، إلا أن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية. للمزيد: فوائد لحم البقر تغذية المراة أثناء الحمل