الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تتطلب رعاية كبار السن، خاصةً الذين يعانون من مشكلات صحية مزمنة، مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم اهتمامًا خاصًا بالغذاء، والنشاط البدني، والصحة العامة.   إليكِ بعض الأطعمة التي قد تساعد كبار السن في الحفاظ على صحته: الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: مثل، التوت، والتفاح، والكمثرى، والخوخ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والفيتامينات، ولا تسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. الخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: مثل، الخيار، والجزر، والملفوف، والزهرة، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ، والكرنب، والبروكلي، والتي تعد خيارات غذائية غنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، ومنخفضة بالسعرات الحرارية. الأسماك الغنية بالأوميغا 3: مثل، السلمون، والتونة، والسردين، والتي تساعد على دعم صحة القلب، وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم. البقوليات: مثل، العدس، والفاصولياء، والفول، والتي تحتوي على الألياف والبروتين. الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان، والتي تعد من مصادر الكربوهيدرات المعقدة الصحية الغنية بالألياف. المكسرات والبذور: مثل، اللوز،  والجوز، وبذور الشيا، والتي تحتوي على الدهون الصحية والألياف. الدهون الصحية: مثل، المكسرات، والأفوكادو، والزيوت النباتية بما  في ذلك زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والتي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. الحليب ومشتقاته: مثل، الألبان، والأجبان، والزبادي الخالِ أو قليل الدسم، وفي حال اختيار أنواع الحليب النباتي، فيفضل اختيار المضاف إليها فيتامين د والكالسيوم. السوائل: للحفاظ على رطوبة الجسم، ينصح بشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية، مثل شاي الأعشاب، والعصائر غير المحلاة، والشوربات، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية بالماء. بالإضافة لما سبق، من المهم الحفاظ على النشاط البدني من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، وتمارين التأمل والاسترخاء، والالتزام بخطة العلاج التي يحددها الطبيب لإدارة مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.   للمزيد: التغذية المناسبة لكبار السن، وأعراض سوء التغذية مشكلات التقدم في السن والشيخوخة والحلول المقترحة لها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يشير رفض أخيكِ للطعام، أو اختياره أطعمة محددة بشكل متكرر، مثل البطاطا المقلية، والمشروب الغازي لعوامل جسدية أو نفسية، لذا أنصحكِ باصطحاب أخيكِ للطبيب، والذي بدوره سيقيم وضعه الصحي والتغذوي، ويحدد الأسباب المحتملة لما يعانيه، ويضع خطة العلاج الفعالة للمشكلة.   إليكِ بعض الأسباب المحتملة لرفض الطعام: الأكل الانتقائي: يميل الأطفال إلى تفضيل أطعمة معينة وتجنب أخرى، وهو أمر طبيعي يحدث في مرحلة الطفولة المبكرة. الخوف من الأطعمة الجديدة: قد يرفض الأطفال الطعام الجديد لكونهم غير معتادين عليه، مما يتطلب الأمر تكرار تقديم الأطعمة الجديدة دون إجبارهم على تناولها. الحساسية الحسية: الأطفال يمتلكون براعم تذوق أكثر من البالغين، مما يجعلهم أكثر حساسية للأطعمة ذات النكهات القوية أو المرة، مثل الخضار، وهذا ما يفسر رفضهم للطعام بناءً على الملمس، والرائحة، وكذلك اللون. فقدان الشهية العرضية: قد يرفض الأطفال تناول الطعام لأنهم لا يشعرون بالجوع، وذلك قد يكون ناتجًا عن تناولهم الكثير من المشروبات، مثل الحليب، أو العصائر، والتي تزيد الشعور بالشبع، وتقلل الشهية. الإرهاق أو التشتت: قد يرفض الأطفال تناول الطعام إذا كانوا يشعرون بالتعب والإجهاد، أو منشغلين في اللعب أو الأنشطة. المشكلات الصحية: قد تتسبب بعض المشكلات الصحية، مثل الإمساك، والتهاب الحلق، وحساسية الطعام، والارتجاع المعدي المريئي في فقدان الشهية لدى الطفل. اضطراب تجنب تناول الطعام الاجتنابي أو المقيد: اضطراب يجعل الطفل يتجنب تناول الطعام بشكل مبالغ فيه، مما يؤثر على تغذيته ونموه، وعادةً ما يرتبط هذا الاضطراب بالخوف من الطعام، والشعور بالانزعاج عند تناوله.   بالنسبة للحلول الممكنة لرفض الطعام وكيفية مساعدته على تناوله أنصحكِ بالآتي: قدمي الأطعمة الصحية الجديدة لأخيكِ بانتظام بطريقة تدريجية وممتعة دون إجبار، كما يمكنكِ إشراكه في تحضير الطعام أو تقديمه بأشكال مرحة ومشوقة. امنحي أخيكِ الفرصة الكافية لاستكشاف الطعام بنفسه.  قللي تقديم الأطعمة غير الصحية لأخيكِ، مثل المشروبات الغازية، والبطاطا المقلية. اصطحبي أخيكِ للطبيب المختص إذا استمر رفض الطعام بشكل يؤثر على النمو أو التغذية. للمزيد: هل طفلك مصاب بأحد اضطرابات الأكل أنواع اضطرابات الأكل وأعراضها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا يوجد طريقة صحية آمنة وفعالة يمكن من خلالها إيقاف نمو الطول بشكل مباشر، لذا من الأفضل أن تحافظ على جسمك صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، والحصول على قسط كافِ من النوم ليلًا.    إليك العوامل التي تؤثر في توقف نمو العظام وزيادة الطول: العمر: عادةً ما يتوقف نمو الطول عند الذكور ما بين سن الـ 18 - 20 عامًا، ولكن قد يستمر الطول في الزيادة لدى بعض الأشخاص في حالات نادرة حتى أوائل العشرينات. العوامل الوراثية: تلعب الجينات الموروثة من الوالدين دورًا كبيرًا في تحديد الطول النهائي، لذا إذا كان معظم أفراد عائلتك في نفس الطول أو أقل، فمن المحتمل أن يبقى طولك ضمن المعدل الذي ترغب فيه. نمط الحياة الصحي: تساعد التغذية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية، والنوم الكافي دورًا مهمًا في دعم عملية النمو الصحي، ولكنها غير قادرة على زيادة أو إيقاف نمو العظام بشكل مباشر.   إذا كنت تشعر بقلق بشأن طولك، يمكنك استشارة طبيب متخصص في الغدد الصماء، والذي قد يجري لك الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية كامنة تؤثر في نموك، تتطلب علاج طبي متخصص.   للمزيد: نصائح وإرشادات للحفاظ على الصحة العامة الكالسيوم وصحة العظام

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تحدث المشكلات التي ذكرتها (سمنة في الجزء العلوي من الجسم، وتضخم في شكل الثديين بعد فقدان الوزن) نتيجة اختلاف توزيع الدهون في الجسم؛ بحيث يمكن لبعض المناطق أن تحتفظ بالدهون أكثر من غيرها.   إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على التخلص من السمنة في الجزء العلوي من الجسم، والحصول على جسم متناسق: اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والألياف، والدهون الصحية. قللي تناول السكر المضاف، ويمكنكِ استبداله بالأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي، مثل الفواكه، وبدائل السكر الطبيعية. تجنبي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية. مارسي تمارين المقاومة، مثل تمارين رفع الأثقال، والضغط، وسحب الحبال، والتي قد تساعد على تحسين شكل الجسم، ورفع وشد الثديين، وتقوية عضلات الصدر، مما يجعل الجسم أكثر تناسقًا. مارسي التمارين الهوائية، مثل الجري، والسباحة، والتي تساعد على حرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم. حافظي على أسلوب حياة صحي، من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا، والحصول على قسط كافِ من النوم ليلًا. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء. للمزيد: بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن تمارين حرق دهون الجسم