الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (90 كيلوجرام)، طولكِ (165 سنتيمتر)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 33.1 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنكِ تعانين من السمنة، لذا أنصحكِ بإجراء التعديلات الصحية اللازمة في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني للوصول إلى الوزن المثالي والمناسب لطولكِ، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8 كيلوجرام.   إليكِ حمية غذائية مقترحة يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بشكل صحي: وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح. وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة بدون سكر، 1 قطعة من بسكويت الحبوب الكاملة غير المحلى، 1 حفنة من المكسرات. وجبة الغداء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه. وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، 1 قطعة من خبز التوست الأسمر. وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بدون سكر. بالإضافة للحمية الغذائية، أنصحكِ باتباع الإرشادات التالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية: تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم. تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون تجاهل أي منها. اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا. احصلي على 7 -9 ساعات من النوم الجيد. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل. مارسي التمارين الرياضية المنتظمة بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. في حال لم تساعد الإجراءات السابقة على التخلص من السمنة، لا تترددي في استشارة الطبيب لمعرفة الخيارات الأخرى المتاحة لإنقاص الوزن، مثل الأدوية، والحقن، والجراحة. للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن أفضل الحميات الغذائية لعلاج السمنة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يعد شرب الليمون بالماء الساخن، وتناول زيت الزيتون آمنًا خلال فترة الرضاعة الطبيعية؛ كما أنه لا يوجد دليل علمي يشير إلى أنها تقلل من تدفق حليب الثدي أو كميته، ومع ذلك، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتضمن جميع العناصر الغذائية الضرورية لدعم إنتاج حليب الثدي، واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تجربة أي من الأطعمة أو المشروبات لزيادة الحرق أثناء الرضاعة الطبيعية.   إليكِ مجموعة من النصائح التي قد تفيدكِ في تعزيز الحرق دون التأثير السلبي في الرضاعة الطبيعية: تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بفاصل 2 - 3 ساعات بين الوجبة والأخرى. اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لجسمكِ، والتي تعزز كذلك عملية الحرق، ومنها: البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. الألياف، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات. تجنبي الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والسكريات المضافة. اشربي كمية كافية من الماء، والذي يعزز عملية الحرق، ويساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. احصلي على عدد ساعات نوم كافية ليلًا. ابدئي بممارسة التمارين الرياضية الآمنة تدريجيًا، مثل اليوغا، والمشي، بمعدل 20 - 30 دقيقة يوميًا، ثم ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة تصل إلى 150 دقيقة أسبوعيًا. مارسي تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، أو التنفس العميق؛ إذ إن التوتر قد يؤثر سلبًا في معدل الحرق. للمزيد: غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نظرًا لأنكِ لا تزالين في مرحلة النمو، فقد يكون لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي قبل أن تغلق صفائح النمو في العظام، والذي يحدث عادةً لدى الإناث بعد 2 - 3 سنوات من البلوغ، علمًا أن زيادة الطول يعتمد على العديد من العوامل، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني.   إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تعزيز فرصتكِ في زيادة الطول: تناولي وجبات طعام صحية مغذية، تحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام الصحي، ومنها: البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة. الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، وفول الصويا، والخضار الخضراء. فيتامين د، مثل صفار البيض، والأسماك الزيتية، والفطر، والأطعمة المدعمة. تجنبي تناول الدهون المشبعة، والمتحولة، والأطعمة السكرية. مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها: تمارين التمدد، مثل اليوغا. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، والقفز بالحبل. تمارين القوة، مثل الضغط، ورفع الأثقال. احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الصحي ليلًا. استشيري طبيبكِ حول المكملات التي قد تساعد على دعم نمو العظام وزيادة الطول، مثل: هرمون النمو البشري الصناعي. مكملات الكالسيوم وفيتامين د. لا تترددي في زيارة الطبيب المختص لتقييم وضعكِ الصحي، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك خلل في الهرمونات، أو مشكلات صحية كامنة تؤثر في الطول وتمنع زيادته الطبيعية؛ إذ إن ذلك قد يكون مستحيلًا بعد إتمامك سن الـ 18. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ تحفيز هرمون النمو طبيعيًا

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. إذا كنتِ تعانين من عدم تحمل الكافيين، وتواجهين أعراضًا جانبية بسبب تناوله، فمن الأفضل أن تتجنبي استهلاكه؛ إذ إن هناك خيارات عديدة يمكنكِ الاستعانة بها لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والحرق عوضًا عن الكافيين.   إليكِ خيارات بديلة للكافيين يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الحرق: تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة. اشربي كمية كافية لا تقل عن 3 لتر من الماء يوميًا. اشربي الشاي الأخضر لتعزيز الحرق، والذي يحتوي على كميات أقل من الكافيين. مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، مثل التمارين الهوائية، وتمارين القوة، والتي يمكن أن تساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان. تناولي التوابل مثل الفلفل الحار، والذي يحتوي على مادة الكابسيسين التي قد تزيد معدل حرق الجسم للدهون واستخدام الطاقة. احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد، والذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. استشيري طبيبكِ حول المكملات التي تعزز الحرق، مثل فيتامينات ب. للمزيد: ما هي أهم اعشاب لتعزيز حرق الدهون في الجسم؟ تمارين حرق دهون الجسم