الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 13، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة في سن الـ 18 - 20، كما أنه لا داعي للقلق إذا كنت لم تشهد زيادة كبيرة في الطول في العامين الماضيين، فقد يختلف توقيت النمو السريع بين شخص وآخر.   مع ذلك، إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق إزاء طولك، يمكنك زيارة طبيب العظام أو الغدد الصماء لإجراء الفحوصات المخبرية والتصويرية اللازمة، والتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في الطول.    إليكِ بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول خلال فترة النمو: اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لدعم النمو الصحي، ومنها: البروتين، مثل الدجاج، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان. الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والمكسرات، والأسماك الزيتية، والخضار الورقية الخضراء. فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر. مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها: تمارين التمدد، مثل اليوغا. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والقفز على الحبل، وكرة السلة. تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط. احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات، لأن هرمون النمو يتم إفرازه بشكل أساسي خلال النوم. تجنب العادات غير الصحية التي تؤثر في النمو، مثل التدخين، وقلة شرب الماء، وتناول الأطعمة غير الصحية. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يعد الثلث الأول من الحمل مرحلة مهمة تتطلب توخي الحيطة والحذر؛ إذ يتشكل خلالها الجنين وأعضاؤه الرئيسية، لذا من المهم التركيز على التغذية السليمة لدعم صحتكِ وصحة جنينكِ.   إليك قائمة بأهم الأطعمة التي يجب تناولها في الثلث الأول من الحمل: الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يقلل حمض الفوليك من خطر حدوث العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي للجنين، ومن مصادره: السبانخ. البروكلي. الهليون. العدس. الحمص. البرتقال. حبوب الإفطار المدعمة. الأطعمة الغنية بالبروتين: يلعب البروتين دورًا مهمًا في دعم نمو وتكون أنسجة الجنين وخلاياه، ومن مصادره: الدجاج. لحم البقر الخالي من الدهون. الأسماك المنخفضة في الزئبق، مثل السلمون. البيض. البقوليات. الحليب ومشتقاته. الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يساعد الكالسيوم على دعم نمو عظام وأسنان الجنين، ومن مصادره: الحليب ومشتقاته. المكسرات. السبانخ. البروكلي. الأطعمة الغنية بالحديد: يلعب الحديد دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وإيصال الأكسجين للجنين، ومن مصادره: اللحم الأحمر الخالي من الدهون. الدجاج. الأسماك. السبانخ. العدس. المكملات المدعمة بالحديد. الأطعمة الغنية بفيتامين سي: تعمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي على تعزيز نمو العظام والأنسجة لدى الجنين أثناء نموه، وزيادة امتصاص الحديد، ومن مصادره: البرتقال. الجريب فروت. البروكلي. الفراولة. الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تطوير دماغ الجنين وجهازه العصبي، ومن مصادره: الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والسردين. بذور الكتان. الجوز. الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على الوقاية من الإمساك الذي قد يحدث خلال الحمل، ومن مصادره: الفواكه والخضار. الحبوب الكاملة. البقوليات. بالإضافة لذلك، من الضروري استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية التي ينبغي عليكِ تناولها في هذه المرحلة من الحمل، مثل حمض الفوليك، والفيتامينات المتعددة المخصصة للحوامل. للمزيد: نصائح غذائية للحامل تغذية المرأة أثناء الحمل

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا تعد حبوب قطع الشهية الحل الصحي لفقدان الوزن؛ إذ ينطوي عليها العديد من الآثار الجانبية، كما أنها لا تساعد في الحفاظ على الوزن المفقود، بل يمكن اكتساب الوزن مجددًا بمجرد التوقف عنها.   يقوم مبدأ عمل حبوب قطع الشهية على تقليل الشعور بالجوع، مما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة، وهناك أنواع مختلفة من هذه الحبوب، بعضها يحتاج إلى وصفة طبية، وبعضها يباع كمكملات غذائية بدون وصفة طبية.   إليكِ الآثار الجانبية المحتملة لحبوب قطع الشهية: الأرق واضطرابات في النوم. القلق والتوتر. تسارع ضربات القلب. ارتفاع ضغط الدم. جفاف الفم. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: الغثيان. الإمساك. الإسهال. الغازات. نتيجةً لذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع من حبوب قطع الشهية، والعمل مع أخصائي تغذية على اتباع الطرق الصحية الآمنة لفقدان الوزن أولًا، ومنها: اتباع نظام غذائي صحي متوازن منخفض بالسعرات الحرارية. تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم. تناول الأطعمة الصحية، مثل البروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية غير المشبعة، والتي تساعد على التحكم في الشهية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت تمارين بسيطة، مثل المشي، والركض. شرب كميات كافية من الماء، والنوم الجيد للتحكم في الشهية. ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء لتقليل التوتر، والذي يؤثر في الشهية. للمزيد: قطع الشهية- بالطرق الطبيعية (الجزء الأول) قطع الشهية - بالأدوية (الجزء الثاني)

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نعم، يمكن لمريض جرثومة المعدة (بالإنجليزية: Helicobacter pylori) تناول الخبز، ولكن يجب اختيار الخبز الأبيض لكونه سهل الهضم، وأقل احتمالاً للتسبب في التهيج مقارنةً بخبز الحبوب الكاملة الذي يحتوي على الألياف، والتي قد تكون صعبة الهضم لبعض الأشخاص المصابين.   إليكِ نصائح إضافية للتعامل مع جرثومة المعدة، والحد من تفاقم أعراضها: تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. تجنبي الأطعمة الدسمة، والحارة، والمقلية، والحامضية، والمشروبات الغازية، والقهوة. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون، مثل الأسماك، والدواجن، والبيض، والأجبان البيضاء قليلة الدسم. تناولي مصادر البروبيوتيك، مثل الزبادي، أو المكملات الغذائية التي تحتوي عليها. تناولي الخضار والفواكه المقشرة، والمطبوخة، والخالية من البذور، مثل التفاح، والكمثرى، والموز، والبطيخ، والشمام. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تقنيات التأمل، واليوغا. توقفي عن التدخين إذا كنتِ مدخنة. للمزيد: الأطعمة التي تثير جرثومة المعدة طرق علاج جرثومة المعدة بالأعشاب وفي المنزل