الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك بعض الأدوية التي قد تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون، إلا أن تناولها يستوجب استشارة طبية، والسبب في ذلك هو أن هذه الأدوية يمكن أن تكون فعالة لبعض الأشخاص، وغير ملائمة أو غير آمنة للبعض الآخر، كما أنه لا يجب الاعتماد عليها وحدها لفقدان الوزن، بل دمجها مع نظام غذائي صحي، ونمط حياة نشط.   فيما يلي بعض حبوب التخسيس التي يمكنكِ الاستعانة بها بعد استشارة الطبيب: أورليستات (بالإنجليزية: Orlistat): يعمل على تقليل امتصاص ما يقرب من ثلثي الدهون من الطعام في الأمعاء. ليراجلوتايد (بالإنجليزية: Liraglutide): حقن تؤخذ تحت الجلد، وتعمل على التحكم في الشهية، وتحسين استجابة الجسم للإنسولين، مما قد يساعد على فقدان الوزن. فينترمين (بالإنجليزية: Phentermine): يعمل بمثابة كابح للشهية، ويستخدم على المدى القصير للتحكم في الوزن. إليكِ بعض النصائح للتخلص من دهون البطن: تجنبي السكريات المضافة، والكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والمشروبات الغازية، والمعجنات. تناولي الأطعمية الغنية بالبروتين، والذي يعزز الشعور بالشبع، ويقلل الشهية، مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات. تناولي الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع، وتقلل الشهية، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضار، والفواكه. مارسي تمارين المقاومة والتمارين الهوائية؛ إذ تساعد تمارين المقاومة على بناء العضلات، وتعزيز معدل حرق الدهون، بينما تساعد التمارين الهوائية على حرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم. قللي مستويات التوتر والإجهاد، والتي قد تزيد من هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن. اشربي الماء قبل الوجبات للمساعدة على تقليل كمية الطعام المتناولة. احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات لتعزيز حرق السعرات الحرارية. أخيرًا، من الأفضل قبل الاستعانة بحبوب التخسيس لفقدان الوزن الزائد، وحرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة، بما في ذلك البطن، اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.   للمزيد: بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن ما هي أنواع ومكونات حبوب حرق الدهون؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بما أنك تعاني من صعوبة في زيادة الوزن، وأجريت جميع الفحوصات اللازمة وكانت النتائج سليمة، فإن الحل يكمن في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بطريقة صحية، مع التركيز على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالعناصر الغذائية.   إليك بعض النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي: تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناول وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج، واللحم، والسمك، والبيض، والحليب، والبقوليات. اختر مصادر الدهون الصحية غي المشبعة عوضًا عن المشبعة والمتحولة، مثل زيت الزيتون، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات، والأفوكادو. تناول مصادر الكربوهيدرا الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة. اشرب مشروبات عالية السعرات الحرارية، مثل مخفوق البروتين، والعصائر الطبيعية مع المكسرات والعسل. مارس تمارين القوة لبناء الكتلة العضلية، وزيادة الوزن بشكل صحي. بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا، فإنها تعادل 2431.56 سعرة حرارية، على اعتبار أن نشاطك البدني متوسط (3 - 5 أيام في الأسبوع)، أما إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فأنصحك بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية حوالي 2731.56 - 2931.56 سعرة حرارية.   للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لزيادة وزنكِ بشكل صحي، وتحسين المناطق الأنثوية، مثل الثدي والوركين، يمكنكِ اتباع النصائح التالية: زيدي كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بحوالي 300 - 500 سعر حراري إضافي، مما قد يساعدكِ على زيادة الوزن من 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع. تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية، واحرصي على أن تحتوي على عناصر غذائية غنية بالسعرات الحرارية. تجنبي الأطعمة السريعة، والمشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات فارغة وغير مغذية. تناولي الأطعمة الغنية بالعناص الغذائية والسعرات الحرارية، ومنها: البروتين، مثل الدواجن، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته. الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. مارسي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط لبناء الكتلة العضلية. احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنبي ذلك قبل الوجبات أو خلالها. إليكِ وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي وفعال: مخفوق البروتين: امزجي حليب كامل الدسم مع مسحوق البروتين، وزبدة الفول السوداني، والموز، وملعقة من العسل، ويمكنكِ شربه بعد التمارين، أو كوجبة خفيفة. مخفوق الحليب: امزجي كوب من الحليب كامل الدسم، مع 1 ملعقة من العسل، و1 ملعقة من زبدة اللوز، كما يمكنكِ إضافة التمر. البيض والأفوكادو: حضري البيض المقلي بزيت الزيتون، وتناوليه مع شرائح الأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة. السلطة الخضراء: أضيفي الخضار الورقية الخضراء، مثل الجرجير، والخس، والبصل الأخضر، والنعناع، والشبت)، مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون، كما يمكنكِ إضافة بذور الشيا أو الكينوا على الوجه، وقطع الجبن، والخبز المحمص. أما بالنسبة للمكملات الغذائية التي يمكنكِ تناولها لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب فهي: مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن. مكملات الأحماض الأمينية. مكملات الفيتامينات، مثل فيتامين D، والزنك، والحديد. أحماض أوميغا 3 الدهنية. للمزيد: وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة أطعمة تساعد على زيادة الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (61.7 كيلوجرام)، وطولكِ (153 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني (5 أيام في الأسبوع كارديو ومقاومة)، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2045.38 سعرة حرارية.   بما أنكِ تعانين من زيادة الوزن، فأنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية اليومية 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع، لذا فإن إجمالي السعرات الحرارية لفقدان الوزن يتراوح ما بين 1545.38 - 1745.38 سعرة حرارية.   إليكِ بعض النصائح لفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة: تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها. استخدمي أكواب وأطباق أصغر حجمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام. تناولي الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية، مثل: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون. تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، والدهون المشبعة، والمتحولة. احرصي على شرب الماء قبل الوجبات؛ لمساعدتكِ على تقليل الشعور بالجوع. حاولي ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل: التمارين الهوائية، كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة. تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال، والضغط. تأكدي من حصولكِ على قسط كافِ من النوم كل ليلة. قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل. للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن