الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة للنحافة، ومنها العوامل الوراثية، ومعدل الأيض المرتفع، وسوء التغذية، وبعض المشكلات الصحية والنفسية، وبالتالي من المهم زيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، وتحديد السبب الأساسي للنحافة، مما يسهل عليكِ اتخاذ الخطوات اللازمة لزيادة الوزن الصحي والمستدام.   إليكِ بعض الخطوات الواجب اتباعها لزيادة الوزن الصحي والتخلص من النحافة: حاولي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بشكل تدريجي، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يساعدكِ على اكتساب 0.25 - 0.5 كيلوجرام أسبوعيًا. تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة. أضيفي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة. احرصي على أن تحتوي كل وجبة غذائية على مصدر من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها: البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب، والبيض. الكربوهيدرات الصحية: الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة. الدهون الصحية: الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، وبفضل التركيز على تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي. احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الجيد. اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم. استشيري طبيبكِ حول المكملات التي تعزز الشهية، وتساعد عى زيادة الوزن، مثل: مكملات الفيتامينات والمعادن. مكملات البروتين. لا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية في حال لم تساعدكِ الخطوات السابقة على زيادة الوزن.   للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أطعمة تساعد على زيادة الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تحتوي حبوب ساجميت (بالإنجليزية: Sugamet) على الميتفورمين (بالإنجليزية: Metformin)، وهو دواء شائع لعلاج مرض السكري من النوع الثاني، كما يمكنه أن يساعد بعض الأشخاص على تقليل الوزن من خلال تقليل الشهية، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.   مع ذلك، قد يكون تأثير حبوب ساجميت في فقدان الوزن محدودًا مقارنةً ببعض أدوية التخسيس الأخرى، كما أنه من المهم دمجها مع النظام الغذائي الصحي، والنشاط البدني المعتدل للحصول على النتائج المرجوة.   إليكِ بعض النصائح لفقدان الوزن الصحي والمستدام، والتحكم في مستويات السكر في الدم: تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. حافظي على جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار. تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية. احرصي على تناول الطعام الصحي والمتوازن، مع التركيز على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. ابتعدي عن الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجات. احصلي على قسط كافِ من النوم. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء. كونكِ مصابة بمرض السكري، وتعانين من زيادة الوزن، ينبغي عليكِ توخي الحيطة والحذر عند تناول حبوب ساجميت، والالتزام بالجرعة الموصى بها من قبل الطبيب، ومراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام.   للمزيد: حبوب التخسيس، أنواعها وهل يمكن استخدامها للأطفال؟ أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. للتخلص من السمنة، أنصحك باتباع الطرق الطبيعية الآمنة، مثل الحمية الغذائية المتوازنة، والنشاط البدني المعتدل، والعادات الحياتية الصحية، قبل اللجوء للأدوية، والجراحة التي تستدعي استشارة الطبيب، وينطوي عليها العديد من الآثار الجانبية المحتملة.   إليك نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن: قلل السعرات الحرارية اليومية من 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يمكن أن يساعدك على فقدان 0.5 - 1 كيلوجرام أسبوعيًا. اتبع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة. البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعجنات. تجنب الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. مارس التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها: التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات. تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط. استشر طبيبك حول المنحفات الصحية التي يمكنك تناولها، ومنها: مكملات الألياف. مكملات الشاي الأخضر. البروبيوتيك. الكافيين. الكروم. المغنيسيوم. أخيرًا، تجنب المنتجات غير الآمنة أو غير المرخصة، والتي قد تكون غير فعالة أو خطيرة، أو تسبب فقدان سريع للوزن، كما أوصيك بالتأكد من أن أي مكمل تتناوله معتمد من جهات صحية موثوقة، مثل إدارة الغذاء والدواء.   للمزيد: تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة أفضل الحميات الغذائية لعلاج السمنة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لتحسين مستويات الحديد في الجسم، يمكنكِ تناول الأطعمة الغنية بالحديد، أو مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب.   إليكِ أمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، مثل الكبد، ولحم البقر. الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي. الخضروات الخضراء الداكنة، مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي. البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص. المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق. البذور، مثل بذور اليقطين. الفواكه المجففة، مثل التين، والزبيب، والمشمش المجفف. الأسماك، مثل التونة، والسلمون، والسردين. البيض. الشوكولاتة الداكنة. الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والكينوا. بالإضافة لذلك، أنصحكِ بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال، والفراولة، والبندورة، والفلفل الحلو مع وجباتكِ لزيادة امتصاص الحديد، وتجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات، لأنها تقلل من امتصاص الحديد.   بالنسبة لزيادة حجم الثدي، فإنه لا توجد طرق طبيعية مؤكدة يمكنها زيادة حجم الثدي، ومع ذلك قد تساعد النصائح التالية على دعم صحة أنسجة الثدي، وتحسين مظهره، وجعله يبدو أكثر امتلاءً، ومنها: تناولي الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي، ومنها الصويا ومنتجاتها، مثل التوفو، وحليب الصويا. تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. تناولي البروتينات لدعم نمو العضلات حول الثدي، ومنها اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان. مارسي التمارين الرياضية لتقوية عضلات الصدر، مثل الضغط، والبلانك. قومي بتدليك الثديين بالكريمات أو الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون، وزيت اللوز. للمزيد: أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات وصفات وطرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة