الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. قد يؤدي تناول بذور دوار الشمس بكميات كبيرة يوميًا على مدى طويل إلى تراكم بعض المعادن، مثل الصوديوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، مما قد يؤثر على الكلى، ويزيد من مخاطر تكون الحصوات لدى بعض الأشخاص، خاصةً إذا كانوا يعانون من مشكلات صحية، مثل أمراض الكلى.   للتعامل مع وضعك الصحي، أنصحك باتباع الخطوات التالية: قلل تدريجيًا من كمية بذور دوار الشمس التي تتناولها؛ إذ يفضل تناول حصة واحدة تقدر بـ 30 جرام يوميًا للحصول على فوائد البذور، والوقاية من الآثار الجانبية الناتجة عن الإفراط في تناولها. احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتقليل العبء على الكلى، خاصةً بعد تناول أطعمة غنية بالفوسفور أو الصوديوم. تحقق من وظائف الكلى ومدى كفائها من خلال إجراء الفحوصات اللازمة بشكل منتظم، خاصةً إذا كنت تشعر بأي أعراض غير طبيعية. نوّع في المصادر الغذائية التي تتناولها، ولا تعتمد فقط على بذور دوار الشمس للحصول على العناصر الغذائية الأساسية، فهذ التنويع قد يقلل من تراكم بعض العناصر بكميات ضارة على المدى الطول.  للمزيد: فوائد حب دوار الشمس ما هي أبرز الفواكه الممنوعة لمرضى الكلى؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك تضارب بين نتيجة هرمون TSH والأعراض التي ذكرتها، مثل: فقدان الوزن المستمر، واضطرابات المعدة، والشعور الدائم بالجوع، مما يستدعي الأمر تشخيصًا دقيقًا؛ إذ يشير ارتفاع هرمون TSH إلى قصور الغدة الدرقية، بينما تتماشى الأعراض التي ذكرتها مع فرط نشاط الغدة الدرقية، والتي تعد من الحالات الصحية التي تؤدي إلى سرعة عملية الأيض، وتزيد الشعور بالجوع، وتسبب فقدان الوزن.   بناءً على ذلك، أنصحك بمراجعة أخصائي الغدد الصماء لإجراء المزيد من الفحوصات المخبرية، والحصول على التشخيص الدقيق لحالتك الصحية، وفي حال وصف لك الطبيب دواء لعلاج اضطراب الغدة الدرقية الذي تعاني منه، فاحرص على الالتزام به، كما أوصيك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.   للمزيد: علاج خمول الغدة الدرقية بالأعشاب والطرق الطبيعية الغدة الدرقية والوزن، هل من علاقة بينهما؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ تعانين من التهاب المعدة، والقولون، والإسهال، فإن اتباع نظام غذائي خفيف، والابتعاد عن الأطعمة المهيجة هو الأنسب لحالتكِ.    إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها للتعامل مع مشكلات الجهاز الهضمي التي تعانين منها: تناولي الأطعمة الخفيفة على المعدة، والتي تقلل من تهيج المعدة، كما أنها سهلة الهضم، مما قد يساعد تناولها على تهدئة المعدة والقولون، مثل الأرز الأبيض، والبطاطا المسلوقة، والموز، وصوص التفاح. ابتعدي عن منتجات الألبان، والتي قد تكون مزعجة لبعض المصابين بسبب احتوائها على سكر اللاكتوز، مثل الحليب كامل الدسم، أما الزبادي، فقد يكون أخف على المعدة، كما أن احتوائه على البكتيريا النافعة التي تعرف بالبروبيوتيك، قد يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ومع ذلك أنصحكِ بتجربة كميات صغيرة، ومراقبة استجابة جسمكِ. تجنبي الطماطم، والأطعمة الحمضية، والتي يمكن أن تزيد من تهيج المعدة لدى بعض المصابين، لذا من الأفضل تقليلها أو استبدالها بخيارات غذائية أخرى أقل حموضة، مثل الخيار، والكوسا. تجنبي الأطعمة المهيجة للقولون، مثل البقوليات، والتوابل الحارة، والكافيين، والأطعمة المقلية والدهنية، والتي قد تزيد من الانتفاخ والغازات، وتؤدي إلى تفاقم الأعراض. اشربي كمية كافية من السوائل يوميًا، مثل الماء، وشاي النعناع. تناولي وجبات صغيرة متكررة ومنتظمة على مدار اليوم، بدلًا من وجبات كبيرة لتقليل العبء والضغط على الجهاز الهضمي، والحد من ظهور الأعراض المزعجة. إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت مع مرور الوقت، ولم تتحسن مع التغيرات في النظام الغذائي، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على علاجات أخرى دقيقة تناسب حالتكِ.   للمزيد: هل يمكن علاج التهاب المعدة في المنزل؟ مشروبات أعشاب تساعد على علاج التهاب المعدة في المنزل

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. فقدان الوزن بسرعة ليس صحيًا أو مستدامًا؛ إذ قد ينطوي على العديد من الآثار الجانبية، مثل فقدان الكتلة العضلية، وسوء التغذية، بالإضافة إلى احتمالية استعادة الوزن المفقود مجددًا، لذا من الأفضل التركيز على فقدان الوزن التدريجي دون قيود صارمة للوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه.   إليكِ مجموعة من النصائح لدعم فقدان الوزن الصحي: قللي 500 سعرة حرارية من مجموع معدل السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا مما يساهم في فقدان الوزن التدريجي. تجنبي إهمال أو نسيان أي من وجبات الطعام، لا سيما وجبة الإفطار. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مع التنويع في مصادرها، وعدم الاعتماد على مصدر واحد، ومنها: البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته. الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو. مارسي الأنشطة الرياضية التي تعزز حرق الدهون، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة. احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. أما فيما يتعلق بالأدوية التي تساهم في خسارة الوزن فإنه لا يتم وصفها إلا في حالات خاصة وبعد إجراء تقييم صحي شامل لحالة الشخص الصحية، لذلك من الأفضل اتباع الطرق الطبيعية الآمنة لفقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه، واستشارة الطبيب في حال عدم ملاحظة فقدان الوزن للبحص حول إمكانية إضافة علاجات دوائية أو طبية أخرى.   للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟