الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تساعد رياضة الحديد على زيادة اللياقة البدنية، وبناء العضلات بشكل صحي، لذا فإنها خيار مناسب لك.    بالنسبة لتناول بعض المكملات الغذائية، مثل الزنك، والمغنيسيوم، فإنها قد تكون مفيدة لنشاطك البدني. إليك بعض التوجيهات لاستخدامها بأمان، وتجنب الأعراض الجانبية: الزنك: يساعد الزنك على تعزيز المناعة، ودعم تعافي العضلات. ويوصى عمومًا بتناول 11 ملليغرام يوميًا للرجال فوق سن الـ 19، ويفضل تناوله بعد الوجبات لتجنب اضطراب المعدة. كما ينبغي عدم تجاوز الجرعة الموصى بها، لأن الجرعات الزائدة قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل القيء، والغثيان. المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العضلات، والعظام، والأعصاب، ويساعد على تخفيف التشنجات العضلية. وتتراوح جرعته الموصى بها للرجال فوق سن الـ 19 بين 400 - 420 ملليغرام يوميًا. ويمكنك تناوله قبل النوم كونه يساعد على تحسين جودة النوم، كما يفضل استخدامه بعد استشارة طبية لتحديد الجرعة المناسبة، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى، مثل المضادات الحيوية، ومدرات البول. مكملات أخرى: هناك مكملات أخرى قد ترغب في تناولها لتعزيز الأداء البدني، ويفضل استشارة الطبيب أولًا، مثل أحماض أوميغا 3، والكرياتين، ومكملات البروتين. لتجنب الأعراض الجانبية للزنك والمغنيسيوم، امتنع عن الإفراط في الجرعات، واحرص على تناول المكملات مع الطعام، وابتعد عن المكملات التي تحتوي على مكونات غير واضحة، أو مركبات غير معروفة.   للمزيد: المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تركز الحمية الغذائية لتكيس المبايض على تحسين إنتاج الأنسولين ومقاومته، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وإدارة وزن الجسم.    إليكِ بعض الخطوات للتعامل مع تكيس المبايض، وزيادة الوزن التي تعانين منها: ركزي على تناول الأطعمة الصحية المتوازنة، ويشمل ذلك: الأطعمة الكربوهيدراتية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة، والخضار الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسرات، والبذور. البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك، والدواجن، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة أو خالية الدسم، والبيض. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. قللي تناول الأطعمة السكرية، والمصنعة، والدهنية، والمقلية. مارسي الأنشطة البدنية المعتدلة، مثل المشي، والركض لمدة 30 دقيقة يوميًا.  اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، وبناءً على وزنكِ، يوصى بشرب ما يقارب من 3 لترات يوميًا، لكن قد تختلف الكمية اعتمادًا على مستوى نشاطكِ البدني، وحرارة الطقس. تناولي المكملات الغذائية، مثل فيتامين د، والكركمين، والقرفة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية إذا أوصى الطبيب بذلك، والتي قد يساعد بعضها على تخفيف أعراض تكيس المبايض. بالنسبة للدورة الشهرية غير المنتظمة، فقد يوصى الطبيب بأدوية معينة للمساعدة على تنظيمها، وتحسين توازن الهرمونات، لذا ينبغي عليكِ استشارته بخصوص ذلك.   للمزيد: علاج تكيس المبايض للمتزوجة والعذراء.. ما هو؟ علاج تكيس المبايض بالأعشاب...هل يمكن؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. إلى جانب العوامل الوراثية، هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى قصر القامة، ومنها: التغذية: عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية في مرحلة النمو، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد، والزنك، يمكن أن يؤثر في النمو والطول. الهرمونات: قد يؤثر نقص هرمون النمو، أو الخلل في مستويات الهرمونات الأخرى، مثل هرمونات الغدة الدرقية، والهرمونات الجنسية كالتستوستيرون، والإستروجين في الطول. الإجهاد: يمكن أن يغير الإجهاد المزمن النشاط الوظيفي لهرمون النمو البشري، مما قد يؤثر سلبًا في النمو. أمراض العظام: يمكن أن تسبب المشكلات الصحية التي تؤثر في العظام قصر القامة، ومنها هشاشة العظام، وآلام الظهر، وأمراض العظام الوراثية أو المكتسبة، مثل نقص تنسج الغضاريف. المشكلات الصحية: قد تؤثر بعض المشكلات الصحية، مثل فقر الدم، والتليف الكيسي، والتهاب المفاصل مجهول السبب عند الأطفال، ومرض التهاب الأمعاء على النمو العام، بما في ذلك نمو العظام.  العوامل البيئية: تشير بعض الأبحاث إلى أن التعرض للملوثات، مثل الرصاص، والكادميوم، وثنائي الفينيل متعدد الكلور قد يرتبط بقصر القامة. نقص فيتامين د: يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د في صحة العظام والنمو. من الأفضل استشارة طبيب مختص في الغدد الصماء لتقييم حالتك الصحية من خلال الفحوصات اللازمة، وتحديد الأسباب المحتملة لقصر القامة، وتقديم النصائح المناسبة لتعزيز نمو العظام.   للمزيد: علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. معدل السكر التراكمي لدى والدتكِ 5% هو ضمن النطاق الطبيعي، ولكن قد يكون طلب الطبيب للحمية إجراءً وقائيًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، وتقليل خطر ارتفاعها.   إليكِ جدول حمية مناسب لوالدتكِ للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم: وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الخضار الطازجة، مثل البندورة، والخيار، والفلفل الحلو. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المملحة، مثل اللوز، والجوز. وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء (الخس، والبروكلي، والسبانخ، والجرجير)، مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وعصير الليمون. وجبة خفيفة: نوع من الفواكه معتدلة السكر، مثل التفاح، الكمثرى، والفراولة. وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 شريحة من التوست الأسمر، 1 كوب من الخضار المطهوة على البخار. وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، مع قطع فواكه معتدلة السكر، مثل التوت، والفراولة. فيما يأتي نصائح إضافية يمكن لوالدتكِ الالتزام بها للحفاظ على مستويات السكر في الدم: تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. الحفاظ على جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام. تجنب السكريات البسيطة، مثل المشروبات الغازية، والحلويات. شرب كمية كافية من الماء يوميًا. الحصول على قسط كافِ من النوم. ممارسة الرياضات الخفيفة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. للمزيد: كيفية السيطرة على مستوى سكر الدم نصائح تساهم في الوقاية من مرض السكري