الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي، مع الحفاظ على صحتك العامة، وزيادة الكتلة العضلية، من الأفضل الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب دون إجهاد الجسم.   إليك نصائح لزيادة الوزن الصحي، ودعم صحتك العامة: اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التالية: البروتين، ويفضل اختيار  المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل: البيض. الدجاج. السمك. الحليب ومنتجاته، مثل الأجبان، والزبادي. البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والبطاطا الحلوة. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. مارس الأنشطة البدنية بانتظام، وأنصحك بالبدء تدريجيًا، وزيادة المدة والشدة بحسب قدرتك، ومنها: التمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع. تمارين القوة الخفيفة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان الخفيفة. تمارين البطن لتقوية وشد عضلات البطن وتحسين مظهره. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا. قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل، واليوغا. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتاول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أطعمة تساعد على زيادة الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 19، فقد تكون فرصة زيادة الطول ضئيلة جدًا؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الإناث بعد سن البلوغ بحوالي 2- 3 سنوات، أي خلال الفترة العمرية ما بين 16 - 18 سنة، مما يعني أن تناول الفيتامينات لن يؤدي إلى زيادة الطول إذا كانت صفائح النمو في العظام قد أغلقت.   إليكِ بعض الأمور التي يمكنكِ القيام بها فيما يتعلق بزيادة الطول: استشيري طبيب مختص للتحقق مما إذا كانت صفائح النمو لديكِ لا تزال مفتوحة، وذلك من خلال إجراء تصوير بالأشعة السينية. اتبعي نظام غذائي متوازن غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام. احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على التوازن الهرموني، لا سيما هرمون النمو. مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتحسين وضعية جسمكِ، مما يجعلكِ تبدين أطول، ومنها: تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط. التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة. تمارين التمدد، مثل اليوغا. إذا كانت صفائح النمو مغلقة، فإن زيادة الطول الطبيعي تصبح غير ممكنة، ولكن الاهتمام باللياقة البدنية، والتغذية المتوازنة يمكن أن يحسن مظهركِ العام، ويحافظ على صحة عظامكِ، ويزيد من ثقتكِ بنفسكِ.   للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تناول الخضروات، مثل الخيار، والخس بكميات كبيرة في الليل هو أمر صحي وآمن، خاصةً إذا كنت تركز على تناول الخضروات غير النشوية، والتي تمتاز بكونها منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، مما يساعد تضمينها في نظامك الغذائي على تعزيز الشعور بالشبع، ويدعم جهودك في فقدان الوزن.   إليك نصائح أخرى يمكنك الاستعانة بها لتعزيز فقدان الوزن: تناول 5 - 6 وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات رئيسية كبيرة. نوع في المصادر الغذائية التي تتناولها؛ إذ يمكنك إضافة خيارات أخرى، مثل البروكلي، والسبانخ، والجزر، والفلفل الحلو، والتي تزودك بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. اجعل وجباتك الغذائية مغذية ومتوازنة، بحيث تحتوي على مصدر من البروتين، والدهون الصحية، إلى جانب الخضروات التي تتناولها، والتي تنتمي لمجموعة الكربوهيدرات المعقدة، مما يعزز الشعور بالشبع. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ويفضل شربه قبل الوجبة أو خلالها لدعم عملية الهضم، وزيادة الشعور بالامتلاء. احرص على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا لتعزيز عملية الحرق وفقدان الوزن. مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية. للمزيد: تعرف على فوائد الخضار والفواكه الصحية للجسم السعرات الحرارية في الخضار

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. قد يشير فقدان الوزن دون خسارة الدهون لفقدان الماء أو العضلات، وفيما يأتي الأسباب المحتملة لذلك: اتباع نظام غذائي صارم وغير صحي؛ إذ إن عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية، يجعل جسمك يستخدم العضلات كمصدر طاقة، مما يؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية بدلًا من الدهون. التركيز على التمارين الهوائية فقط لحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى خسارة العضلات. قلة تناول البروتين، والذي قد يؤدي إلى تدهور العضلات أثناء نزول الوزن. ارتفاع مستويات الإجهاد والتوتر، والتي تزيد من إفراز الكورتيزول، الذي قد يسبب تخزين الدهون وتراكمها في منطقة البطن. إليك بعض الحلول لتحسين شكل جسمك، ومساعدتك على خسارة الدهون: اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على كميات كافية من البروتين، مما يضمن الحفاظ على الكتلة العضلية، وزيادة معدل حرق الدهون، ومن مصادره: الدواجن. الأسماك. البيض. الحليب ومنتجاته. البقوليات. قلل تناول الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة، واستبدلها بالدهون الصحية غير المشبعة، والكربوهيدرات المعقدة، مثل: الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. الكربوهيدرات المعقدة: مثل البطاطا الحلوة، والبقوليات، والحبوب الكاملة. قلل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل تدريجي، بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يضمن خسارة الدهون والوزن بشكل صحي. اجمع بين تمارين القوة لبناء الكتلة العضلية، والتمارين الهوائية لحرق الدهون، مع الاعتدال في ممارستها وتجنب الإفراط. مارس التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها، مثل القرفصاء، والضغط. احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا لتعزيز بناء العضلات، وحرق الدهون. جرب تقنيات الاسترخاء والتأمل، مثل التنفس العميق، واليوغا لتقليل مستويات التوتر المرتفعة. للمزيد: بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن تمارين حرق دهون الجسم