الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للتخلص من دهون البطن، والحصول على بطن مسطح ومشدود، يمكنكِ اتباع خطة شاملة تجمع بين التغذية الصحية، والتمارين المناسبة، ويذكر منها ما يأتي: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والتي تعزز بناء العضلات، وتزيد معدل الحرق. قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر الغنية بالسكر المضاف. اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بما في ذلك الشوفان، والشعير، والكينوا. تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. ابتعدي عن الأطعمة المقلية، والدهنية الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة. تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات، مثل المشروبات الغازية، البقوليات، والأطعمة المالحة. اشربي مشروبات تقلل الانتفاخ والغازات، مثل شاي الأعشاب.  مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، وتمارين القوة، مثل الضغط لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، والذي يساعد على تحسين عملية الأيض، وتقليل احتباس السوائل. احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع، وتؤدي لتراكم الدهون. قللي مستويات التوتر والإجهاد، والتي تزيد من إفراز الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن. للمزيد: كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء تمارين شد البطن المترهل وإزالة الكرش في المنزل

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. قد تكون الدوخة التي تشعرين بها بعد تناول الفاكهة ناتجة عن عدة أسباب محتملة، منها: انخفاض السكر في الدم: عادةً ما ترتفع مستويات سكر الدم بعد تناول الطعام. ومع ذلك، قد يعاني الشخص من انخفاض سكر الدم بعد 2 - 5 ساعات من تناول الطعام، ويعرف بانخفاض سكر الدم التفاعلي، وهو نوع من انخفاض سكر الدم غير المرتبط بالسكري، ويمكن أن يسبب نوبات من الدوخة بعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الفواكه. تناول أدوية السكري: إذا كنتِ مصابة بمرض السكري، ولم تتناولي ما يكفي من الكربوهيدرات بعد تناول الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم والدوخة. انخفاض ضغط الدم: يحدث انخفاض ضغط الدم بعد تناول الطعام بسبب حاجة الأمعاء والمعدة المتزايدة للدم من أجل عملية الهضم، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك الدماغ، وحدوث الدوخة. حساسية الفواكه: قد تكون الحساسية لبعض أنواع الفواكه سببًا في حدوث الدوخة وأعراض أخرى، والتي تظهر في غضون دقائق إلى ساعتين من تناولها. بالنسبة للتوقف عن تناول الفاكهة، فإذا كنتِ تشعرين بالدوخة بعد تناولها، فقد يكون من المفيد التوقف عن ذلك لفترة، ومراقبة حالتكِ الصحية للتأكد مما إذا كانت هي السبب الأساسي، كما يمكنك تجربة تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة أقل من السكر، والتي لا تسبب ارتفاع ثم انخفاض سريع في مستويات السكر في الدم، أو تجنب تناول كميات كبيرة من الفواكه في وقتِ واحد. وفي حال استمرت الأعراض، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي.   للمزيد: ما هي أسباب الدوخة، ومتى تكون خطيرة؟ تعرف على السعرات الحرارية في الفواكه

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 16، فإن اتباع الحميات الغذائية القاسية هو أمر غير صحي؛ إذ إن جسمكِ بحاجة لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لدعم النمو والتطور. لذا إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن الزائد، فعليكِ تقليل السعرات الحرارية تدريجيًا، مع التركيز على الحمية الغذائية المتوازنة، والأنشطة البدنية المعتدلة.   إليكِ مجموعة من الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لفقدان الوزن الصحي والمستدام: تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعدكِ على التحكم بالجوع، ويحفز حرق السعرات الحرارية. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي: البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج بدون جلد، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات، والمشروبات الغازية، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وعناصر غذائية قليلة أو معدومة. قللي تناول مصادر الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الأطعمة المقلية. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة لحرق الدهون، وتمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط لبناء العضلات، وتعزيز عملية الحرق. اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لا سيما قبل الوجبة بـ 30 دقيقة لتعزيز الشعور بالامتلاء. احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على توازن الهرمونات، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا. للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بناءً على وزنك (50 كيلوجرام)، وطولك (165 سنتيمتر)، فإن احتياجاتك اليومية لزيادة الوزن تتراوح ما بين 3480 - 3680 سعرة حرارية، وبما أنك لا تستطيع تناول هذه الكمية من السعرات الحرارية، فأنصحك بتقسييمها على 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم للوصول إلى هدفك في زيادة الوزن بطريقة صحية، مع دعم تدريب كمال الأجسام.   إليك جدول غذائي مقترح يمكنك الاستعانة به لتحقيق هدفك: وجبة الإفطار: 3 بيضات مسلوقة، أو مقلية بزيت الزيتون والخضار، مثل البندورة، والفلفل الحلو، 1 كوب من الشوفان مع حليب كامل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل الموز، والتفاح.  وجبة خفيفة: 1 حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من الزبادي كامل الدسم مع 1 ملعقة من العسل. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المشوية أو المسلوقة، مثل البروكلي، والكوسا، والجزر، 1 كوب من سلطة الأفوكادو. وجبة خفيفة قبل التمرين: 1 نوع من الفواكه، مثل البرتقال، والتفاح، 1 لوح من البسكويت المحضر من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، مع 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني. وجبة خفيفة بعد التمرين: مكمل البروتين، أو مخفوق الحليب مع الفواكه، والعسل، والمكسرات. وجبة العشاء: 150 - 200 جرام من اللحم المشوي، 2 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من سلطة الخضار مضاف إليها 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون. وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب كامل الدسم، 1 قطعة من الشوكولاته الداكنة. بالنسبة للخبز، يمكنك تناول الخبز الكامل، مثل خبز القمح الكامل بدلًا من الخبز الأبيض، وذلك لتزويدك بقدر إضافي من الألياف والطاقة، كما أنصحك بالحفاظ على رطوبة الجسم خلال اليوم لا سيما أثناء التمرين. للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة