الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لعلاج نقص فيتامين د، يوصي الطبيب بالتعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 - 30 دقيقة يوميًا على الجلد المكشوف، مثل الوجه، والذراعين، والساقين، وذلك بين الساعة 10 صباحًا و3 ظهرًا. كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وفي بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى تناول المكملات الغذائية وفقًا لإرشادات الطبيب.   بالنسبة للفواكه والخضروات الغنية بفيتامين د، فإن ذلك غير شائع، ومع ذلك هناك أطعمة أخرى تحتوي عليه، مثل: الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين. صفار البيض. الحليب المدعم ومنتجاته. كبد البقر. زيت كبد الحوت. الفطر. عصير البرتقال المدعم. نظرًا لقلة فيتامين د في الفواكه والخضروات، فإن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يعزز امتصاصه، ومنها: الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية، والتي تعد مصادر جيدة للدهون الصحية التي تساعد على امتصاص فيتامين د. السبانخ، والبروكلي، والكرنب، والتي تعد من مصادر الكالسيوم الذي يعزز امتصاص فيتامين د. في المقابل، أنصحك بتجنب تناول مكملات فيتامين د مع الشاي أو القهوة لأنها قد تقلل امتصاص الكالسيوم، والذي بدوره يقلل من امتصاص فيتامين د.   للمزيد: أنواع فيتامين د المختلفة، مصادرها، وأهميتها في الجسم تعرف على مصادر فيتامين د

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تحتوي حبوب "Bio Yeast Forte" على خميرة البيرة، وهي مكمل غذائي قد يستخدم في بعض الأحيان لفتح الشهية وزيادة الوزن بفضل احتوائها على البروتينات، والألياف، وفيتامينات ب.   بالنسبة لكيفية استخدام حبوب الخميرة: الجرعة اليومية: ابدأ بتناول 1 - 2 حبة يوميًا، ويمكنك زيادة الجرعة تدريجيًا لما يصل إلى 6 حبات يوميًا بحسب استجابة جسمك، كما يفضل عدم تجاوز الجرعة الموصى بها والمكتوبة على العبوة. موعد تناولها: تؤخذ حبوب الخميرة مع الوجبات لتعزيز الشهية، والاستفادة من السعرات الحرارية المتناولة. إلى جانب حبوب الخميرة، أنصحك بما يأتي: تناول 5 -6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة. احرص على تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لزيادة الوزن بطريقة صحية. مارس تمارين القوة، مثل رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية، وزيادة الوزن الصحي. اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل، والمكسرات. احصل على قسط كافِ من النوم والراحة. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. للمزيد: هل يمكن استخدام حبوب خميرة البيرة للتسمين أم التنحيف؟ الخميرة الغذائية، القيمة الغذائية لها وكيفية استخدامها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لوالدك الشفاء العاجل. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية حول فعالية الشاي الأخضر وقدرته على علاج السرطان والقضاء عليه، على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تلعب العديد من الأدوار الهامة في الجسم، مثل: تقليل الإجهاد التأكسدي، مما قد يساهم في تقليل نمو بعض أنواع الخلايا السرطانية. تعزيز مناعة الجسم بشكل عام، والذي قد يكون مفيدًا لمريض السرطان. تحسين الصحة العامة، والوقاية من مشكلات صحية عديدة، مثل أمراض القلب، والالتهابات. بالنسبة للكمية التي تقدمها لوالدك من الشاي الأخضر (1 فنجان) فإنها تعد كمية مناسبة؛ إذ إن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار جانبية عديدة، مثل: الغثيان واضطراب المعدة. صعوبة في النوم. الصداع. التوتر والارتعاش. إليك بعض النصائح لدعم صحة والدك: ركز على تقديم الأطعمة الصحية المغذية له، مثل الفواكه، والخضار.  زوده بالماء الكافي لتعزيز رطوبة جسمه. حافظ على نشاطه البدني قدر الإمكان وفقًا لحالته الصحية. تأكد من حصوله على عدد ساعات كافية من النوم الصحي. أخيرًا، من المهم استشارة الطبيب المشرف على حالة والدك الصحية قبل تقديم الشاي الأخضر له، خاصةً إذا كان يتلقى أدوية للسرطان، والتي قد يقلل الشاي الأخضر من فعاليتها.    للمزيد: فوائد الشاي الأخضر مذهلة وعديدة: تعرف عليها أضرار الشاي الأخضر على صحة الجسم

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد وزنك (58 كيلوجرام)، مناسب لطولك (165 سنتيمتر)، ويقع ضمن النطاق الطبيعي الذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8 كيلوجرام. ومع ذلك قد يكون معدل الأيض المرتفع، أو النظام الغذائي غير الصحي سببًا في عدم زيادة الوزن.    إليك بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه: احصل على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية من خلال الطعام، بحيث يتراوح إجمالي سعراتك الحرارية اليومية ما بين 2658 - 2858 سعرة حرارية. انتبه لنوعية الطعام الذي تتناوله، واحرص على اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية والعناصر الغذائية العالية، ومنها: البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته. الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور. تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار. مارس تمارين القوة، مثل السكوات، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تعد التمارين المثالية لزيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي. مارس التمارين الهوائية باعتدال ودون إفراط، مثل السباحة، والركض، والهدف منها هو الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. احرص على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا. جرب مكملات البروتين، أو المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أطعمة تساعد على زيادة الوزن