الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لن تؤثر ممارستك لرياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال سلبًا في طولك، طالما أنك تمارسها مع مدرب محترف وبالشكل الصحيح؛ على العكس قد تساعد هذه التمارين على تعزيز فرصتك في زيادة الطول كونك لا تزال في مرحلة النمو.    فيما يتعلق بتأثير المكملات الغذائية التي تتناولها، مثل البروتينات والأحماض الأمينية، فإنها تعد آمنة إذا استُخدمت وفقًا لتوصيات الطبيب، كما أنها تزود الجسم بكميات إضافية من البروتين، والذي يلعب دورًا مهمًا في النمو، وإصلاح العضلات، وزيادة الطول. أما إذا كنت تستخدم الكرياتين، أو مكملات أخرى تحتوي على هرمونات أو مواد محفزة، فإنها قد تؤثر على نموك الطبيعي، لذا استشر طبيبك أولًا.   إليك نصائح لزيادة طولك مع تمارين كمال الأجسام: تناول غذاء صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكالسيوم، والزنك، وفيتامين د. احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات يوميًا لتحفيز إفراز هرمون النمو. مارس التمارين الهوائية وتمارين التمدد، مثل السباحة، والقفز بالحبل، وتمارين العقلة، واليوغا. اشرب كميات كافية من الماء لتعزيز صحة العضلات والعظام. للمزيد: المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر ملتي فيتامين لكمال الأجسام

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. من الأسباب المحتملة للتقيؤ عند تناول اللحم، والدجاج، والبيض ما يأتي: الحساسية: قد تكون الحساسية تجاه بروتين معين موجود في اللحم، أو الدجاج، أو البيض وهو ما يسبب لكِ القيء. عدم التحمل: قد تكونين من الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في هضم أنواع معينة من البروتين الحيواني، مما يؤدي إلى التقيؤ. عوامل نفسية: قد يكون لديكِ نفور نفسي من هذه الأطعمة، مما يؤدي إلى رد فعل تجاهها، مثل القيء. اضطرابات هضمية: يمكن أن تجعل بعض الاضطرابات الهضمية، مثل متلازمة القولون العصبي، وحرقة المعدة جسمكِ غير قادر على هضم هذه الأطعمة بشكل طبيعي. إليكِ مجموعة من النصائح للتعامل مع مشكلتكِ:  جربي تناول كميات صغيرة جدًا من هذه الأطعمة، وتحققي مما إذا ظهرت الأعراض مرة أخرى. تناولي مصادر البروتين الأخرى للحصول على ما يكفي منه نظرًا لعدم قدرته على تناول اللحم، والدجاج، والبيض، ومنها: البقوليات، مثل العدس، والحمص، والفول. الأسماك والمأكولات البحرية. الحليب ومشتقاته. زوري الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والتحقق من السبب الأساسي للتقيؤ. للمزيد: أسباب القيء المفاجئ عند الأطفال والكبار حقائق حول الغثيان والتقيؤ وعلاجهما

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ شرب ماء الصنبور بعد غليه وتبريده؛ إذ يعد آمنًا في معظم الحالات إذا تم غليه بشكل صحيح، فالغليان يساعد على قتل البكتيريا والطفيليات التي يحتويها الماء. ومع ذلك، قد لا يزيل الغليان بعض الملوثات الكيميائية، مثل المعادن الثقيلة كالرصاص، والزئبق، والتي قد تكون موجودة في بعض مصادر المياه.   لغلي ماء الصنبور بطريقة صحيحة، يفضل تركه بعد الغليان لمدة دقيقة واحدة على الأقل، أو 3 دقائق إذا كنتِ على ارتفاع عالِ، واستخدام حافظات نظيفة ذات أغطية محكمة الإغلاق معقمة مسبقًا لتخزينه.   بالنسبة لكمية الماء المناسبة يوميًا للنساء، فإنها تختلف من شخص لآخر تبعًا لعوامل عدة، مثل النشاط البدني، ودرجة الحرارة، والحالة الصحية، ولكن التوصيات العامة هي حوالي 2.7 لتر يوميًا للنساء البالغات، ويشمل ذلك الماء وجميع السوائل المستهلكة الأخرى، مثل العصائر، والشاي، وفي حال كنتِ تمارسين الرياضة أو تعيشين في منطقة حارة، قد تحتاجين إلى كمية أكبر.   للمزيد: فوائد شرب الماء للجسم بأعضائه المختلفة 8 من أهم فوائد شرب الماء على الريق

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. من غير المحتمل حدوث زيادة في طول ابنتكِ بعد بلوغها سن الـ 19؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الإناث بعد البلوغ بحوالي 2 - 3 سنوات، حيث تغلق صفائح النمو في العظام.   مع ذلك، إذا كنتِ قلقة بشأن طول ابنتكِ، فيمكنكِ اصطحابها إلى الطبيب للتحقق مما إذا كانت صفائح النمو لديها مفتوحة من خلال التصوير بالأشعة السينية، والذي يجعل لديها فرصة لزيادة الطول من خلال: تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على البروتين، والفيتامينات والمعادن التي تدعم النمو الصحي، مثل فيتامين د، والكالسيوم، والزنك، والمغنيسيوم. النوم الكافِ من 7 - 9 ساعات للحفاظ على مستويات هرمون النمو الصحية. ممارسة الأنشطة البدنية، مثل القفز، والركض، والسباحة، ورفع الأثقال. تناول المكملات والأدوية لزيادة الطول بعد استشارة الطبيب، مثل: إبر هرمون النمو البشري الصناعي. مكملات الكالسيوم وفيتامين د. أما إذا كانت صفائح النمو مغلقة، فيمكنها التركيز على: تحسين وضعية الجسم من خلال تجنب وضعيات الجلوس والوقوف الخاطئة التي تسبب انحناء في العمود الفقري. تقوية العضلات والعظام، وزيادة اللياقة البدنية. بالإضافة لذلك، أنصحكِ باتخاذ الإجراءات المناسبة لتشجيع ابنتكِ على فقدان الوزن الزائد كونها تعاني من زيادة الوزن، وذلك من خلال الحمية الغذائية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم.   للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين