الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. أولًا لا داعي للقلق والاكتئاب؛ إذ إن فقدان الوزن والحفاظ عليه أمر يتطلب الصبر والمثابرة، ثانيًا يمكن أن تكون الممارسات الخاطئة المتبعة لإنقاص الوزن سببًا في استعادته مجددًا، ومن أبرزها اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية، والذي يترتب عليه انخفاض معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، واحتمالية استعادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي طبيعي مرتفعة.   لهذا السبب، فإن متابعة عملية إنقاص الوزن مع أخصائي تغذية قد يساعدكِ على فقدان الوزن بانتظام، واتباع الأنظمة الغذائية الفعالة خلال العملية وما بعدها، والحصول على النتيجة المرضية، والوزن المثالي.   فيما يلي أبرز الاسترايجيات والسلوكيات التي يمكنكِ ممارستها لتعزيز فقدان الوزن والحفاظ عليه صحيًا: تأكدي من قياس وزن جسمكِ بانتظام. ضعي خطة إنقاص الوزن قابلة للتطبيق، ويعني ذلك محاولة فقدان القليل من الوزن في البداية، من ثم زيادة ذلك تدريجيًا. تأكدي من تناول وجبة الإفطار، ويفضل أن تحتوي على الحبوب والفواكه. مارسي الرياضة لمدة لا تقل عن ساعة يوميًا، وينصح بأن تكون رياضة المشي. تناولي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية والدهون. التزمي بخطة إنقاص الوزن في كافة الظروف، بما في ذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع والأعياد. للمزيد: أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على قيم الطول والوزن الخاصة بكِ وهي 150 سنتيمتر، و 47.5 كيلوجرام على التوالي، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 21.11 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أو وزن جسمكِ مناسب لطولكِ، وبالتالي ليس هناك حاجة لاتباع نظام غذائي يزيد الوزن إذا كنتِ تعتقدين أن نقص وزنكِ هو السبب في ضعف صحة الجسم.   أما إذا كنتِ تبحثين على نظام غذائي صحي يمكن من خلاله اكتساب المزيد من الوزن، والبقاء ضمن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، إلى جانب تعزيز صحة الجسم العامة، يمكنك الاستفادة من النظام الغذائي الآتي:  الإفطار: بيضتان، شريحتان من الخبز المحضر من الحبوب الكاملة، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، كوب من الخضروات الطازجة، كوب من الحليب.  وجبة خفيفة: نوع من الفواكه، مثل التفاح، أو الموز، أو الأفوكادو. الغداء: قطعة من الدجاج المحضر  (تقدر بـ 140 جرام)، ملعقة كبيرة من صلصة الصويا، كوب من الأرز البني المطبوخ، كوب من البروكلي. وجبة خفيفة: 200 جرام من الزبادي اليوناني العادي، نصف كوب من الفواكه الطازجة، مثل الفراولة، أو التوت. العشاء: قطعة من سمك السلمون المشوي (تقدر بـ 140 جرام)، كوب من الأرز المطبوخ، ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، كوب من الخضروات المشوية. وجبة خفيفة: 20 جرام من الشوكولاته الداكنة.   إلى جانب تناول الطعام الصحي خلال أوقات محددة على مدار اليوم، يوصى بممارسة التمارين الرياضية، وتجنب شرب الماء قبل الوجبات، والحصول على جدول نوم صحي للتمتع بصحة جيدة.    للمزيد:  كيفية زيادة الوزن أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ السلامة. يمكن أن تسبب جرثومة المعدة نقص في العديد من الفيتامينات والمعادن أو سوء امتصاصها، وذلك لتأثيرها في بطانة المعدة والأمعاء الدقيقة التي تحدث فيها عملية الامتصاص للفيتامينات والمعادن المختلفة، مثل فيتامين B12، و C، و A، و E، وحمض الفوليك، والحديد، والزنك، والكالسيوم، وغيرها.   بالإضافة لذلك يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية على دعم صحة جهاز المناعة، وتعزيز قدرته على محاربة العدوى، مما قد يكون تناولها جزءًا مثاليًا من خطة علاج جرثومة المعدة، ومع ذلك يوصى باستشارة الطبيب قبل تناولها لمعرفة الجرعة المناسبة وفقًا لحالتك الصحية.   تشمل المكملات الغذائية التي يمكن تناولها في حالات جرثومة المعدة ما يأتي: فيتامين B12. فيتامين D. فيتامين E. فيتامين C. حمض الفوليك. الحديد. الزنك. الكالسيوم. المغنيسيوم. النحاس. السيلينيوم. أحماض أوميغا 3 الدهنية. مكملات البروبيوتيك. للمزيد: تعرف على أعراض جرثومة المعدة النفسية والعصبية الأطعمة التي تثير جرثومة المعدة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من حبوب التخسيس التي يشيع استخدامها بهدف المساعدة على إنقاص الوزن، والتي يدعي بعضها القدرة على ذلك، ومنها كبسولات دكتور مينغ التي تتساءل عنها، والتي أوضحت إدارة الغذاء والدواء احتوائها على مادة تسمى سيبوترامين، يمكن أن تزيد بشكل كبير من ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، وتشكل خطرًا كبيرًا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، مثل مرض الشريان التاجي، وقصور القلب الاحتقاني، وعدم انتظام ضربات القلب.   بالإضافة لذلك قد تتفاعل كبسولات دكتور مينغ مع أدوية أخرى، مما ينتج عنها مخاطر صحية، لذا يوصى بالامتناع عن تناولها، واستشارة الطبيب أو أخصائي تغذية متخصص للحصول على خطة مناسبة تساعدك على إنقاص وزنك الزائد دون الحاجة لمثل هذه الأدوية، أو معرفة الأدوية المصرح بها لفقدان الوزن من قبل إدارة الغذاء والدواء.    فيما يلي نصائح يمكنك الاستفادة منها للمساعدة على إنقاص الوزن الزائد بآمان: تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والمفيدة لصحة الجسم. مارس التمارين الرياضية بانتظام. حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب كميات كافية من الماء. احصل على عدد ساعات كافية من النوم الصحي ليلًا. توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. للمزيد: أفضل دواء للتخسيس نصائح لتخفيف الوزن