الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. في حين أن الصيام المتقطع هو أحد الخيارات الشائعة في وقتنا الحاضر لإنقاص الوزن، وقد يلاحظ بعض الأشخاص فعاليته في ذلك، إلا أنه لا يعد خيارًا مناسبًا للمراهقين، وذلك لما قد يسببه من أضرار وآثار جانبية تؤثر في صحة الجسم ونموه وتطوره، ومن أبرزها: سوء التغذية. الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: عسر الهضم. الإسهال. الغثيان. الغازات. الانتفاخ. الصداع. الدوار. اضطرابات المزاج، بما في ذلك ضعف التركيز. اضطرابات النوم. التعب والإرهاق.   يمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة للحصول على وزن صحي بأمان، ومنها: اتباع نظام غذائي صحي متنوع بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم. ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز حرق السعرات الحرارية. الإكثار من شرب الماء. الحصول على قسط كافِ من النوم.   أخيرًا أنصحك بزيارة أخصائي تغذية لمساعدتك على وضع نظام غذائي صحي يدعم نمو جسمك وتطوره خلال هذه المرحلة العمرية، وإنقاص وزنك بطريقة صحية وآمنة.   للمزيد: ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟ ما هي أضرار الصيام المتقطع، وكيف يمكن تجنبها؟  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يتراوح الوزن المناسب لطولكِ ما بين 41.6 - 56 كيلوجرام، مما يعني أنكِ بحاجة لإجراء تغييرات في نمط الحياة لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة؛ إذ تشير قيم الوزن والطول الخاصة بكِ إلى أنك تعانين من زيادة في الوزن، والتي تعد من عوامل خطر الإصابة بمشكلات صحية مزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع الثاني.   للوصول إلى الوزن المثالي يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات التالية: اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة التي تدعم الشعور بالشبع والامتلاء، وتساعد بذلك على تقليل تناول الطعام، مثل البروتين، والألياف. استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد حصص الطعام، مما يساعدكِ على تجنب تناول كميات أكبر مما يحتاجه جسمكِ. تناولي وجبات الطعام خلال أوقات محددة، وتجنبي تخطي أو نسيان أيٍ منها. مارسي الرياضة بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. اشربي كميات كافية من الماء. احصلي على عدد ساعات كافية من النوم ليلًا. قللي من مستويات التوتر والقلق لديكِ.   للمزيد:  طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر الوزن المناسب للطول وكيف يمكن حسابه؟  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعد السمنة المفرطة إحدى عوامل خطر الإصابة بمشكلات صحية مزمنة، مثل أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، لذا فإن الصبر والمثابرة على إنقاص الوزن الزائد، والتخلص من السمنة من خلال إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة يعد أمرًا بالغ الأهمية، ولتحقيق ذلك يفضل استشارة أخصائي تغذية لوضع حمية غذائية تناسب احتياجاتكِ، ومتابعتها بشكل منتظم، والحصول على الدعم من الأهل والأصدقاء.   فيما يلي نصائح قد تساعدكِ على السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتقليل الشهية، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي قد تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، مما يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تناولي وجبات طعام صغيرة الحجم عدة مرات في اليوم، مما يقلل من الشعور المفاجئ بالجوع، وتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة. تناولي الطعام ببطء ووعي، وابتعدي عن عوامل التشييت أثناء تناوله لتقليل الإفراط في تناول الطعام. تجنبي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح، والدهون المتحولة والمشبعة. حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام. اشربي كميات كافية من الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا. اتبعي الطرق المناسبة لتقليل الإجهاد والتوتر، مثل تمارين اليوغا والاسترخاء. اشربي المشروبات التي تثبط الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر.  استشيري أخصائي التغذية حول حبوب التخسيس أو المكملات العشبية.   للمزيد: تعرف على أبرز أضرار السمنة على الجسم تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. للحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمكِ، والحفاظ على وزن صحي، أنصحكِ بتناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال ساعات النهار، إلى جانب تناول الأطعمة الصحية التالية المناسبة لمرضى التهاب الكبد الوبائي ب: جميع أنواع الخضروات، إلا أنه ينصح بتناول كميات أعلى من الخضروات الصليبية، مثل البروكلي، والملفوف، والقرنبيط، والكرنب الأخضر. الفواكه، مثل التفاح، والبرتقال، والأفوكادو، والتوت. البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك، واللحوم، والدواجن، والبيض. المكسرات، مثل اللوز، والجوز. الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والكينوا، والشعير، والشوفان. منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الجبن القريش، والحليب الخالِ من الدسم. منتجات الصويا المدعمة، مثل التوفو، والتمبيه. الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.   في المقابل أقدم لكِ بعض الأطعمة التي يفضل الامتناع عنها أو تقليلها للمساعدة على إدارة الحالة، وتحسين وظائف الكبد:  الأطعمة المصنعة، مثل الأطعمة السريعة، والمقلية. منتجات الألبان كاملة الدسم. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. الأطعمة المالحة. الصلصات والمخللات. الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية، والبسكويت، والمخبوزات الجاهزة.   للمزيد: النظام الغذائي لمرضى التهاب الكبد الوبائي تعرف على طرق الوقاية من التهاب الكبد الوبائي B