الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن الوزن المثالي والمناسب لكِ هو 43.9 - 59.1 كيلوجرام، وهذا يعني أنكِ تعانين من زيادة الوزن، لذا أنصحك باتخاذ الإجراءات اللازمة لخسارة الوزن الزائد، الأمر الذي يعزز الصحة العامة، ويقلل من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة التي تزيد السمنة من خطر حدوثها، مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية.   أما فيما يتعلق بالشعور بالكسل والخمول في الأيام الحارة فقد يكون ذلك ناتجًا عن عدة أسباب، منها عدم شرب كميات كافية من السوائل، أو عدم تناول الطعام الصحي، لذا لا داعي للقلق.    فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة: اتبعي نظام غذائي متنوع، يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف. قللي من تناول الأطعمة غير الصحية أو امتنعي تمامًا عنها، مثل الدهون المتحولة، والدهون المشبعة، والسكريات، والأملاح، والكربوهيدرات المكررة. اختاري الأطعمة المحضرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والشعير، والبرغل. تناولي وجبات طعام رئيسية يتخللها وجبات خفيفة صحية. تجنبي تخطي الوجبات بهدف إنقاص الوزن لا سيما وجبة الإفطار. حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، إلى جانب المشروبات الصحية غير السكرية. اشربي الأعشاب أو المشروبات التي تدعم فقدان الوزن، مثل القهوة، والشاي الأخضر. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة. احصلي على جدول نوم صحي.   للمزيد: طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء السمنة المفرطة وثبات الوزن، ومنها عدم اتباع نظام غذائي صحي، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، أو الإصابة بمشكلات صحية ما، مثل قصور الغدة الدرقية، مما يستدعي الأمر زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد أسباب السمنة بشكل دقيق، ووضع خطة فعالة لإنقاص الوزن الزائد.   فيما يلي أبرز النصائح التي يمكن أن تساعدكِ على فقدان الوزن بشكل صحي وفعال:  تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر، والملح، والدهون المشبعة والمتحولة. تناولي الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون. حضري الطعام الخاص بكِ بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. اشربي المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن، مثل الأعشاب، والقهوة. تناولي وجبات الطعام بانتظام، وتجنبي تخطي أيٍ منها. استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد كميات الطعام لكل وجبة. احصلي على عدد ساعات نوم كافية. اتبعي الوسائل المفيدة في تقليل التوتر والقلق، مثل تمارين اليوغا، والتأمل، والاسترخاء. مارسي التمارين الرياضية بانتظام؛ للمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية. استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية حول أدوية التنحيف المعتمدة والآمنة.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية. هناك العديد من الأسباب المحتملة لثبات الوزن وعدم نزوله على الرغم من إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة، ومن أبرزها السلوكيات والعادات الخاطئة المرتبطة بالحمية الغذائية والتمارين الرياضية التي تمارسيها، وفيما يلي توضيح لها: عدم التنوع في اختيار الأطعمة الصحية، والتركيز على أنواع محددة دون الأخرى؛ إذ إن الغذاء الصحي يجب أن يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. عدم توزيع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا بشكل مناسب بين وجبات الطعام الرئيسية والخفيفة، على سبيل المثال لا تحتوي وجبة الإفطار الخاصة بكِ على نسبة قريبة من السعرات الحرارية التي تحتويها وجبة الغداء. عدم الانتباه للحصص الغذائية عند تناول الطعام، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناوله. ممارسة أنواع غير مناسبة من التمارين الرياضية، أو لوقت غير كافِ؛ ففي حال كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ فعليك ممارسة التمارين التي تساعد على حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة. عدم شرب كميات كافية من الماء. عدم الحصول على مقدار كافِ من النوم.   أخيرًا أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية للحصول على حمية غذائية تناسب حالتكِ، وتساعدكِ على إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة، إلى جانب حصولكِ على الدعم والمتابعة اللازمة.   للمزيد: 13 سبب لعدم نزول الوزن مع الرجيم وممارسة الرياضة ما هي اخطاء تمنع خسارة الوزن؟ تسريع نزول الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد كيروفيت (Kerovit) أحد المكملات الغذائية التي يستعين بها الرياضيون لتعزيز الأداء البدني، كما يستخدم لعلاج أو الوقاية من نقص الفيتامينات والمعادن للأشخاص المصابين بسوء التغذية، أو فقر الدم، ومع ذلك يفضل استشارة الطبيب قبل تناوله لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إليه، وتحديد الجرعة المناسبة وفقًا لحالتك.    في المقابل يعد اتباع نظام غذائي صحي متنوع، يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات والمعادن الأساسية الخيار الأول والأفضل للتمتع بصحة جيدة؛ إذ يفضل أن يكون الغذاء الصحي جزءًا مهمًا من أسلوب حياتك، وعدم تناوله لفترة قصيرة أو بهدف إنقاص الوزن فحسب.   فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة الصحية التي أنصحك بتضمينها في نظامك الغذائي: الفواكه، مثل التفاح، والأفوكادو، والبرتقال، والموز، والتوت. الخضروات، مثل الخضروات الورقية الخضار كالبروكلي، والسبانخ، والجرجير، بالإضافة إلى الخيار، والجزر، والقرنبيط. المكسرات والبذور، مثل الجوز، واللوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان. الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات. الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند.   للمزيد: نصائح لطبخ صحي المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها