الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يمكن أن يستمر طولك في الزيادة خلال الفترة ما بين 18 - 20 عامًا، وفي بعض الحالات النادرة إلى ما بعد ذلك حتى يكتمل نمو العظام، وتغلق صفائح النمو  أو ما تعرف بالنهايات العظمية، ومع ذلك لا يمكنني تحديد مقدار الزيادة في الطول، لذا أنصحك بزيارة الطبيب للحصول على الاستشارة اللازمة.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول: اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لدعم نمو العظام وكثافتها، ومنها: الفواكه والخضروات الطازجة. الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان، والشعير. البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان. تناول مصادر فيتامين D والكالسيوم، والذين يلعبان دورًا مهمًا في دعم بنية العظام وقوتها، ومن مصادرهما: مصادر فيتامين D: سمك التونة، وسمك السلمون، والحليب المدعم، وصفار البيض. مصادر الكالسيوم: الحليب، ومنتجات الألبان، والخضار الورقية الخضراء. استشر طبيبك حول مكملات فيتامين D والكالسيوم، في حال لم تتمكن من الحصول عليهما من مصادرهما الطبيعية. قلل أو امتنع تمامًا عن تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكريات. استشر طبيبك حول المكملات التي قد تساعد على زيادة الطول، مثل: هرمون النمو البشري الصناعي. احصل على عدد ساعات نوم كافية، وبالنسبة لعمرك فأنت بحاجة لما يتراوح بين 7 - 9 ساعات. مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل السباحة، الركض، والقفز، وتمارين الإطالة أو التمدد، واليوغا. تجنب الانحناء أو الجلوس بطرق غير صحية.   للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ طرق تطويل العظام، وأنواع أجهزة التثبيت  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ البدء بالصيام المتقطع بدون ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، إلا أن عدم ممارسة الرياضة قد يؤثر على فقدان الوزن بكفاءة؛ إذ يوصى بممارسة التمارين الرياضية الهوائية، مثل السباحة، والمشي، والركض إلى جانب الصيام المتقطع للمساعدة على تقليل الشهية ودعم نزول الوزن.   فيما يلي جملة من النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها عند اتباع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن: ابدئي تدريجيًا في زيادة عدد ساعات الصيام، وذلك لتهيئة جسمكِ على الصوم ساعات أطول. تناولي الطعام باعتدال خلال الساعات المسموح بها، ويفضل أن يكون من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلًا من المعلبة والجاهزة، وذلك للتأكد من حصول جسمكِ على الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة.    اكثري من شرب الماء خلال فترة الصيام، ويمكنكِ شرب الأعشاب والقهوة غير المحلاة. تجنبي مشاهدة التلفاز وغيره من الوسائل التي تعرض صور الطعام. مارسي تمارين التأمل والاسترخاء خلال ساعات الصيام لتقليل الشعور بالجوع. احصلي على قسط كافِ من النوم. استشيري طبيبكِ أو أخصائي التغذية إذا كنتِ بحاجة لأي دعم، بما في ذلك تعديل ساعات الصيام، أو اتباع نظام غذائي صحي آخر.   للمزيد: ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟ طريقة الصيام المتقطع، للمبتدئين وللنساء  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يمكن أن يساعد إجراء العديد من التغييرات في أسلوب الحياة على تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، والحصول على جسم متناسق، ويشمل ذلك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتوقف عن التدخين، والحصول على قسط كافِ من النوم، وغيرها.   فيما يلي أبرز النصائح التغذوية التي يمكنك الاستعانة بها لتقليل دهون البطن: تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل الرغبة في تناول الطعام، مثل: الفواكه. الخضروات. البقوليات. الحبوب الكاملة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد كالألياف على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، مثل: اللحوم الخالية من الدهون. الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون. الدواجن بدون جلد. البيض. منتجات الألبان قليلة الدسم. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية. الحد من تناول مصادر الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية. شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام بـ 30 دقيقة. الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر. تناول مكملات البروبيوتيك أو ما تعرف بالبكتيريا النافعة، والتي قد تساعد على فقدان الوزن. شرب المشروبات التي تعزز الشعور بالشبع، وتساعد على فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.   للمزيد: كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء تمارين حرق دهون البطن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يعد اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية أمرًا خطيرًا يتطلب إشراف طبي، فعلى الرغم من أنه قد يساعد على نزول الوزن السريع، إلا أنه قد يسبب آثارًا جانبيةً تتفاوت في شدتها ومدى خطورتها، مثل التعب، والإمساك، والغثيان، والإسهال، وحصوات المرارة، وعادةً ما يوصى به للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ويزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30، بينما يمنع اتباعه من قبل: النساء الحوامل والمرضعات. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50. الأطفال، والمراهقين.    لذا من الأفضل العمل مع الطبيب أو أخصائي التغذية إذا كنتِ ترغبين في اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية، وذلك للتحقق مما إذا كان ذلك مناسبًا وكافيًا لكِ وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، كما أنصحكِ بإجراء بعض التغييرات في أسلوب الحياة للمساعدة على فقدان الوزن، مثل: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية. الحصول على قسط كافِ من النوم. تقليل مستويات التوتر والإجهاد. الإقلاع عن التدخين.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة