الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك مجموعة من الأسباب الكامنة وراء الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن على الرغم من النحافة، ومنها اتباع نظام غذائي غير صحي، وقلة النشاط البدني، والتوتر والإجهاد، والتدخين، وغيرها، لذا فإن إجراء بعض التغييرات في أسلوب الحياة قد يساعد على التخلص منها، أما فيما يتعلق بألم المعدة فأنصحك باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق الكامن وراءه، والحصول على العلاج المناسب.   فيما يلي بعض النصائح التي قد تفيدك في التخلص من دهون البطن: تناول ما يحتاجه جسمك من سعرات حرارية دون إفراط؛ إذ يؤدي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية إلى تراكمها في منطقة البطن. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتين، والدهون الصحية غير المشبعة. قلل أو تجنب استهلاك الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة الغنية بالسكر، والكربوهيدرات المكررة، والدهون المشبعة والمتحولة. مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة، والركض، وركوب الدراجة. قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا. احصل على قسط كافِ من النوم. حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء. توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا.   للمزيد: كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء تمارين حرق دهون البطن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. للتخلص من الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن ينبغي عليك إجراء تغييرات في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة، وفيما يلي أبرز النصائح التي تساعدك على حرق دهون البطن بنجاح: تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال ساعات النهار لتجنب الشعور بالجوع المفرط. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والدواجن، والأسماك الزيتية، والبقوليات. قلل استهلاك المشروبات والأطعمة الغنية بالسكر، مثل المشروبات الغازية، والمخبوزات والحلويات الجاهزة. قلل من استهلاك الكربوهديرات وتحديدًا المكررة منها، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض، والمعجنات. تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، وتجنب الدهون المشبعة والمتحولة. مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق دهون البطن، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة. اشرب كميات كافية من الماء يوميًا. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل من مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا وتمارين التأمل.   للمزيد: تمارين حرق دهون البطن كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الخيارات الغذائية الغنية بالبروتين والمنخفضة بالكربوهيدرات، والتي يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي للمساعدة على فقدان الوزن، وفيما يلي المصادر النباتية منها: البقوليات: تعد البقوليات مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي، ومنها: العدس: يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على 18 جرام من البروتين. الفاصولياء: يحتوي كوب واحد من الفاصولياء المطبوخة على حوالي 15 جرام من البروتين. البازلاء الخضراء: يوفر كوب واحد من البازلاء الخضراء المطبوخة حوالي 9 جرام من البروتين. الحمص: يحتوي كوب واحد من الحمص المطبوخ على حوالي 14.5 جرام من البروتين. المكسرات والبذور: تعد المكسرات والبذور مصادر جيدة بالبروتين والدهون الصحية، ومنها: بذور الشيا: تزود الحصة الواحدة من بذور الشيا التي تقدر بـ 28 جرام على حوالي 5 جرام من البروتين. بذور القنب: توفر 3 ملاعق كبيرة (30 جرام) من بذور القنب حوالي 9 جرام من البروتين. اللوز: يوفر 28 جرام من اللوز حوالي 6 جرام من البروتين. الحبوب الكاملة: تحتوب الحبوب الكاملة على نسبة عالية من البروتين والألياف، ومنها:  الكينوا: يزود كوب مطبوخ من الكينوا حوالي 8 جرام من البروتين. الشوفان: يوفر نصف كوب (40 جرام) من الشوفان حوالي 5 جرام من البروتين. الأرز البري: يوفر كوب مطبوخ (164 جرام) من الأرز البري حوالي 7 جرام من البروتين. الخضروات: تزود مجموعة من الخضروات نسبة جيدة من البروتين، والتي تتراوح ما بين 4 - 5 جرام لكل كوب مطبوخ، ومنها: البروكلي. السبانخ. الهليون. الأرضي شوكي. البطاطا والحلوة. براعم البروكسل. الفواكه: تحتوي الفواكه الطازجة عمومًا على نسبة بروتين أقل من الخضروات، والتي تتراوح ما بين 2 - 4 جرام لكل كوب، ومنها: الجوافة. الكرز. التوت البري. التوت الأسود. الخوخ. الموز. منتجات فول الصويا: تحتوي منتجات فول الصويا، مثل التوفو، والإدامامي أو فول الصويا الأخضر، والتمبيه على ما يتراوح بين 12 - 20 جرام من البروتين لكل 100 جرام، بينما يحتوي كوب واحد من حليب الصويا (244 جرام) على حوالي 6 جرام من البروتين. الخميرة الغذائية: يوفر 16 جرام من الخميرة الغذائية ما مقداره 8 جرام من البروتين.   للمزيد: أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات أطعمة صحية غنية بالبروتين  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد ممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك كمال الأجسام أو ما تعرف بتمارين المقاومة أمرًا صحيًا؛ إذ إنها قد تساعد على إنقاص الوزن الزائد الذي تعاني منه من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة الكتلة العضلية، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وتعزيز النمو والصحة العامة، لذا يمكنك ممارسة مثل هذه التمارين الرياضية بأمان، ومع ذلك يفضل العمل مع مدرب متخصص لتقليل أي مخاطر ناتجة عن القيام بخطوات غير صحيحة عند ممارستها.   وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 29.4 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن، لذا أنصحك إلى جانب ممارسة كمال الأجسام باتباع نظام غذائي صحي للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 52.4 - 74.1 كيلوجرام.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على وزن صحي: تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض. استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية. قلل من استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والملح. اشرب كميات كافية من الماء. اشرب المشروبات التي تعزز فقدان الوزن وتقلل الشهية، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. احصل على عدد ساعات كافية من النوم. قلل من مستويات التوتر والإجهاد لديك.   للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن