الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا تسبب مكملات الحديد والبيوتين عمومًا زيادة الوزن، بل إنها تعزز الصحة العامة للجسم، وتساعد على علاج العديد من المشكلات الصحية أو الوقاية منها، لذا يمكن أن تكون زيادة الوزن السريعة التي تواجهينها ناتجة عن الأسباب الآتية: الإصابة بمشكلات صحية، مثل: متلازمة تكيس المبايض. خمول الغدة الدرقية. احتباس السوائل في مناطق مختلفة من الجسم. أمراض الكلى. تليف الكبد. متلازمة كوشينغ. سرطان المبيض. تناول أدوية ما، مثل: مضادات الذهان. مضادات الاكتئاب. الكورتيكوستيرويدات. أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم. أدوية علاج ارتفاع السكر في الدم. الأرق أو اضطرابات النوم. التوقف عن التدخين. قلة النشاط البدني. التوتر والإجهاد.   لهذا السبب أنصحكِ باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق لزيادة الوزن السريعة وعلاجه.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على استعادة وزنكِ السابق: اتبعي نظام غذائي منخفض بالسعرات الحرارية، وغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. قللي من شرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات. اشربي مشروبات تدعم نزول الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. مارسي التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والسباحة. اكثري من شرب الماء وتحديدًا قبل وجبات الطعام بـ 30 دقيقة. قللي مستويات التوتر والإجهاد. احصلي على قسط كافِ من النوم. استشيري طبيبك حول أدوية التنحيف.   للمزيد:  30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم يمكن أن يكون معدل التمثيل الغذائي أو الحرق العالِ سببًا في صعوبة زيادة الوزن، إلى جانب مجموعة أخرى من الأسباب، ويذكر منها ما يأتي: العوامل الوراثية: يمكن أن تكون الجينات الموروثة من الآباء سببًا في النحافة وصعوبة زيادة الوزن. النشاط البدني المفرط: قد يؤدي النشاط البدني المفرط إلى حرق كمية من السعرات الحرارية تفوق تلك يحصل عليها الجسم من الطعام، مما يسبب صعوبة زيادة الوزن. عادات الأكل غير الصحية: ومنها:  عدم تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. تناول الأطعمة غير الصحية، بما في ذلك تلك الغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة. عدم تناول وجبات طعام منتظمة. عدم تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية. الإصابة بمشكلات صحية ونفسية: قد تجعل بعض المشكلات الصحية والنفسية زيادة الوزن الصحي أمرًا صعبًا، ومنها: فرط نشاط الغدة الدرقية. مرض السكري من النوع الأول. أمراض الأمعاء الالتهابية. السرطان. اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي، والشره المرضي العصبي.  الاكتئاب. القلق. اضطراب الوسواس القهري. أسباب أخرى: منها:  عدم شرب كميات كافية من الماء. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم.   للمزيد: 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن كيفية زيادة الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، يمكنك زيادة طولك في سن الـ 19؛ إذ تستمر الزيادة في الطول للذكور لما يتراوح بين 18 - 20 عامًا، لذا أنصحك بإجراء عدد من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة للمساعدة على زيادة الطول، واستشارة الطبيب للتعرف على العلاجات الطبية المتاحة أيضًا.    فيما يلي بعض الخيارات التي يمكن اتباعها للمساعدة على زيادة الطول خلال مرحلة النمو:  تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو، مثل: الفواكه الطازجة. الخضروات الطازجة. الحبوب الكاملة. البروتينات. الحليب ومشتقاته. تجنب أو قلل تناول الأطعمة غير الصحية، مثل: السكر. الدهون المتحولة. الدهون المشبعة. تناول المكملات الغذائية التي قد تساعد على دعم نمو العظام بعد استشارة الطبيب، مثل: فيتامين D. الكالسيوم. هرمون النمو البشري الصناعي. احصل على عدد ساعات نوم كافية، وبالنسبة لعمرك يفضل أن تنام ما بين 7 - 9 ساعات. مارس التمارين الرياضية التي قد تساعد على تقوية العظام وتدعم نموها، ومنها: تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن. تمارين المرونة، مثل اليوغا. التمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي، وركوب الدراجات. تحسين وضعية الجسم، وتجنب الانحناء الذي قد يجعلك تبدو أقصر.    للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ تغذية العظام ضرورة لا يمكن تجاهلها  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 24.2 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 49.8 - 67 كيلوجرام، ومع ذلك فإن حرق 1200 سعرة حرارية يوميًا من خلال ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة المنخفضة بالسعرات الحرارية يعد كافيًا لخسارة الوزن، إلا أنه من الجيد عدم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة كثيرًا لتجنب فقدان الوزن السريع وغير الصحي.   من جهة أخرى، إذا كنتِ ترغبين في خسارة بعض الكيلوجرامات من الوزن، يمكنكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك: اتبعي نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم فقدان الوزن، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والبروتين. تناولي وجبات طعام منتظمة، يتخللها وجبات خفيفة صحية. تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة. اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، ويفضل أن يكون ذلك قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة. اشربي مشروبات تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة. مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، وتعزز بناء العضلات، مثل تمارين القوة، والركض، والسباحة. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي من مستويات التوتر والإجهاد.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن