الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإنك بحاجة لإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة بهدف إنقاص وزنك حوالي 60.6 كيلوجرام، وذلك للوصول إلى الوزن المثالي الذي يتراوح ما بين 49.2 - 66.2 كيلوجرام، لذا أنصحك بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية للعمل معًا على إنقاص الوزن الزائد، وعلاج السمنة المفرطة التي تعاني منها بطرق صحية وآمنة.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن: ابدأ تدريجيًا في إنقاص الوزن الزائد، ويفضل أن تقلل إجمالي السعرات الحرارية ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما قد يساعد على خسارة حوالي 1 كيلوجرام من وزن الجسم أسبوعيًا. حدد أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنب تخطي أو نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار. استخدم الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق. استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل تناول الطعام. اشرب الكثير من الماء وتحديدًا قبل الوجبة بـ 30 دقيقة. تجنب المشروبات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح، والدهون المشبعة والمتحولة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. اشرب المشروبات التي قد تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. استشر طبيبك حول الأدوية المثبطة للشهية، وأدوية التنحيف. مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة. احصل على قسط كافِ من النوم. توقف عن التدخين.   في حالات السمنة المفرطة قد يقترح الطبيب علاجات طبية أخرى، بما في ذلك قص المعدة، وتكميم المعدة، وربط المعدة، لذا لا تتردد في سؤال طبيبك حول الخيارات العلاجية المتاحة.   للمزيد: تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة علاج السمنة بالحميات الغذائية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نعم، يمكن أن يساعد فقدن الوزن التدريجي من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل ترهل الجلد، ويرجع ذلك للأسباب الآتية: مساعدة الجلد على التكيف مع تغير الوزن: يساعد فقدان الوزن التدريجي الجلد على التكيف مع تغير حجم الجسم؛ إذ إن فقدان الوزن وزيادته مرة أخرى يؤدي إلى تمدد الجلد وفقدان مرونته، مما يجعل الجلد أكثر عرضة للترهل. الحفاظ على كتلة العضلات: يساعد فقدان الوزن التدريجي على تقليل فقدان الكتلة العضلية، والتي تدعم الجلد، وتمنحه مظهرًا متناسقًا ومتماسكًا. دعم صحة الجلد: تساعد التمارين الرياضية، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية، وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية على بناء العضلات، وتعزيز صحة الجسم ككل بما في ذلك الجلد، مما يمنحه مظهر صحي ومتناسق.   فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها لتقليل ترهل الجلد بعد فقدان الوزن: تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات المفيدة للجلد، مثل فيتاميات A، و C، و E. قللي من السلوكيات الخاطئة التي تزيد ترهل الجلد، مثل التدخين. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية. استخدمي الكريمات التي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين. استشري طبيبكِ حول العلاجات الجراحية وغير الجراحية لترهل الجلد، مثل:  شد وإزالة الجلد الزائد من مناطق الجسم المترهلة بالجراحة. العلاج بالليزر. العلاج بالموجات فوق الصوتية أو الراديوية. التقشير الكيميائي.   للمزيد: طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن ترهل الجلد بعد شفط الدهون، مخاطر، وأسباب، وعلاج  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. في البداية أنصحكِ بزيارة الطبيب للحصول على التشخيص الدقيق، ومعرفة السبب الكامن وراء ألم المعدة والقولون عند تناول الطعام، والخيارات العلاجية المناسبة لكِ.   من جهة أخرى أقدم لكِ مجموعة من الأطعمة الصحية التي قد يساعد تضمينها في نظامكِ الغذائي على تقليل آلام المعدة والقولون: السوائل: يمكن أن يساعد شرب المشروبات الرياضية، والشوربات الصافية، وماء جوز الهند، والبابونج، والزنجبيل، والنعناع على تهدئة المعدة والقولون، كما قد يزود بعضها الجسم بالمعادن التي يحتاجها، مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والصوديوم. الأرز الأبيض: يعد الأرز الأبيض الخيار الأفضل لتقليل آلام المعدة والقولون مقارنةً بأنواع الأرز الأخرى، مثل الأرز البري، والبني، والتي على الرغم من كونها صحية وغنية بالألياف، إلا أنه يصعب هضمها. اللبن الزبادي: يحتوي اللبن الزبادي على البكتيريا النافعة أو ما تعرف بالبروبيوتيك، والتي قد تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل تهيج المعدة والقولون. الأطعمة قليلة الفودماب: يقصد بها الأطعمة التي تقلل الغازات، والانتفاخ، والإسهال، ومنها: الخضروات، مثل السبانخ، والجزر، والكوسا، والبندروة، والخيار، والبطاطا المسلوقة أو المخبوزة وليست المقلية. الفواكه، مثل الموز، والعنب، والفراولة، والبطيخ، والكيوي. البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن بدون جلد، والبيض.  الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.   للمزيد: النظام الغذائي لمرضى قرحة المعدة، أكلات تهيج المعدة ما هي الأكلات التي تريح القولون؟  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لك الصحة والعافية. يمكن أن يساهم نقص الحديد وفيتامين D بشكل غير مباشر في النحافة وفقدان الوزن التي تعانين منها؛ إذ إن نقص الحديد يسبب فقدان الشهية، وخلل في عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو صعوبة في اكتساب الوزن والحفاظ عليه، بينما يسبب نقص فيتامين D اضطرابات نفسية، مثل القلق والاكتئاب، والتي قد تؤدي لفقدان الشهية والوزن.    فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على تحسين الشهية وزيادة الوزن: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم. حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها. استخدمي أطباق أكبر حجمًا لتشجيعكِ على تناول كميات كبيرة من الطعام. تناولي الطعام في الخارج، أو مع الأهل والأصدقاء للمساعدة على فتح الشهية. تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. قللي من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع. اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب والفواكه. قللي من شرب الماء والمشروبات الأخرى قبل الطعام أو خلاله. اشربي المكملات الغذائية التي تحفز الشهية، مثل زيت السمك، والثيامين، والزنك بعد استشارة الطبيب. استشيري طبيبكِ حول أدوية فتح الشهية.   للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية