الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للحصول على الوزن المثالي لكِ والذي يتراوح ما بين 45 - 60.6 كيلوجرام، عليكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، وفيما يلي توضيح لها: تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة يوميًا، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار. استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل صحيح. استخدمي أطباق صغيرة الحجم لمساعدتكِ على تقليل كمية الطعام المتناولة. تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز. حضري الطعام في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار. تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا. اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، وينصح بشربه قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة. اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، وعناصر غذائية مفيدة للجسم، مثل: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والأرز البني، والشوفان، والشعير، بالإضافة إلى البقوليات، والخضروات النشوية كالبطاطا، والجزر. البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب قليلة الدسم. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة، وتمارين القوة. استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكن أن تؤدي حقن الكورتيزون الموضعية أو ما تعرف بحقن الستيرويد فوق الجافية إلى زيادة الوزن بشكل غير مباشر؛ إذ يسبب الكورتيزون احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي زيادة سريعة في الوزن، ومع ذلك أنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، وتحديد السبب الدقيق الكامن وراء زيادة الوزن السريعة التي تعانين منها.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد: تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أو تخطي أي منها. استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة. استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتناول كميات أقل من الطعام. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، والألياف لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء. قللي من تناول الأطعمة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة، والملح. اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. اكثري من شرب الماء خلال اليوم. مارسي التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في الجسم. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي من مستويات التوتر والإجهاد.   للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي، إلى جانب تناول أدوية علاج ارتفاع سكر الدم على تنظيم مستويات السكر في الدم، والحفاظ عليها ضمن الحدود الطبيعية، وفيما يلي أبرز  النصائح الغذائية الواجب مراعاتها لمرضى السكري: تناولي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والتي لا يسبب تناولها ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، مثل: الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والقمح الكامل، والشعير. البروتينات: مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب قليلة الدسم، والبقوليات. الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات. الألياف: مثل، الفواكه، والخضروات، والبقوليات. تجنبي الأطعمة غير الصحية التي تسبب ارتفاع في مستويات السكر في الدم، مثل: الأطعمة الغنية بالسكر، مثل البسكويت، والكعك، والحبوب المحلاة، والفواكه المعلبة المحفوظة بالسكر. المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، مثل العصير، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة. الأطعمة المحضرة من الدقيق الأبيض، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز. الخضروات النشوية، مثل الذرة، والبطاطا العادية. الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة. تناولي وجبات صغيرة ومنتظمة للحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. اشربي كميات كافية من الماء.   بالإضافة لما سبق، أنصحكِ بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتقليل مستويات التوتر والإجهاد، والحصول على قسط كافِ من النوم للحفاظ على مستويات السكر الطبيعية.   للمزيد: النظام الغذائي الصحيح لمرضى السكري أطعمة ومشروبات لخفض السكر في الدم  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكنكِ تقديم الفواكه المهروسة للطفل بعد بعد إتمامه شهره السادس، إلى جانب الرضاعة الطبيعية أو الحليب الصناعي؛ إذ تعد الفواكه خيارًا غذائيًا صحيًا للأطفال لما تحتويه من فيتامينات ومعادن أساسية، ومن أنواع الفواكه التي يمكنكِ تقديمها للطفل بعد الشهر السادس ما يأتي: الموز: يمتاز الموز بسهولة هضمه، وقوامه الطري، واحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الضروري لصحة القلب والعضلات. التفاح: يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، ويجب التأكد من تقديمه بعد تقشيره وطبخه أو هرسه حتى يصبح طري. الكمثرى: تساعد الكمثرى أو الإجاص على تخفيف الإمساك الذي يعد شائعًا عند الأطفال، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. الأفوكادو: يشتهر الأفوكادو بكونه خيار غذائي غني بالدهون الصحية غير المشبعة، والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم نمو الدماغ. الخوخ: يساعد الخوخ على تنظيم حركة الأمعاء، وبالتالي دعم صحة الجهاز الهضمي.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تفيدكِ أثناء تقديم الفواكه المهروسة لطفلكِ بعد الشهر السادس: ابدئي بتقديم 1 - 2 ملعقة من الفواكه المهروسة فقط في البداية، ثم يمكنكِ زيادة الكمية إذا أحب الطفل مذاقها. قدمي نوع واحد من الفواكه في كل مرة، وذلك لمراقبة ردة فعل الطفل تجاهها. قدمي النوع ذاته من الفواكه لمدة  3 أيام متتالية، وذلك للتحقق مما إذا كان لدى الطفل رد فعل تحسسي. تأكدي من هرس الفواكه جيدًا، وإزالة القشور والأجزاء الصلبة منها قبل تقديمها للطفل. اختاري مكان هادئ لإطعام الطفل فيه. تجنبي إطعام الطفل أثناء تعرضه لوسائل التشتيت، مثل التلفاز، والهاتف. احتفظي بطعام الطفل من خلال وضعه في أوعية معقمة من الزجاج بدلًا من البلاستيك. قدمي لطفلك الطعام المحضر منزليًا فقط، وذلك لتقليل خطر التسمم الغذائي كون الجهاز الهضمي للطفل لا يزال غير متطور.   للمزيد: تغذية الرضيع والطفل حسب سنه ارشادات ونصائح عند تغذية الطفل الرضيع