الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 25، فإن فرصة زيادة الطول مستحيلة؛ إذ إن صفائح النمو في العظام لديك قد أغلقت، وهذا يعني أنه من غير الممكن زيادة الطول عبر الغذاء أو التمارين الرياضية لأن نمو العظام قد توقف.   فيما يتعلق بالعمر الذي يتوقف عنده الطول، فإنه عادةً ما يكون بين 18 - 20 سنة للذكور، علمًا أن زيادة الطول تعتمد على عوامل عديدة، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والنوم الكافي.   إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحسين مظهرك الخارجي، وزيادة ثقتك بطولك: حافظ على وضعية الجلوس والوقوف السليمة، وتجنب الانحناءات أو الوضعيات الخاطئة التي قد تؤثر في استقامة العمود الفقري بمرور الوقت، وتجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا. مارس تمارين التمدد، مثل اليوغا، والتي قد تساعد على إطالة العمود الفقري قليلًا وتحسين وضعية الجسم، ومنها: تمرين الكوبرا. تمرين الجسر. التمدد الجانبي. تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة العظام والعضلات وقوتها، ومنها:: الكالسيوم وفيتامين D: للحفاظ على صحة العظام، ومن مصادرهما الحليب ومشتقاته (اللبن، والجبن)، والمكسرات (اللوز)، والبيض، والأسماك (السلمون، والتونة). البروتين: لبناء العضلات والحفاظ عليها، ومن مصادره اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته، والبقوليات (العدس، والفول). للمزيد: طرق تطويل العظام، وأنواع أجهزة التثبيت علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يشير وزن زوجتك (43 كيلوجرام)، وطولها (165 سنتيمتر)، إلى أنها تعاني من النحافة؛ إذ إن الوزن المثالي لطولها يتراوح ما بين 50.4 – 67.8 كيلوجرام، وبما أنها قد جربت تناول فاتح الشهية والجروث فورميلا ولم تحصل على نتيجة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم وضعها الصحي والتغذوي، والتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية كامنة تعيق زيادة الوزن، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.   إليك مجموعة من الخطوات التي يمكن لزوجتك اتباعها لزيادة الوزن: إضافة 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامها الغذائي، مما يساعدها في الحصول على زيادة وزن صحية. تناول وجبات صغيرة متكررة بفاصل زمني 2 - 3 ساعات، مما يعزز شهيتها، ويزيد من تناولها الطعام. التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها: الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات. البروتين، مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والسمك، والحليب ومنتجاته. الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والبقوليات. شرب المشروبات العالية بالسعرات الحرارية، مثل العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف، ومخفوقات الحليب والفواكه والعسل. ممارسة تمارين القوة التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل: القرفصاء. رفع الأوزان. البلانك. الضغط. استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل: مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن. مكملات زيادة الوزن. مكملات الفيتامينات والمعادن. تقليل التوتر والإجهاد من خلال ممارسة التأمل واليوغا. النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا. في حال لم تساعد الخطوات السابقة على زيادة الوزن، قد يصف الطبيب مكملات وأدوية أخرى، مثل سيبروهيبتادين، ولكن يمنع تناولها دون استشارة طبية.   للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. قد يكون معدل الحرق البطيء ناتج عن عوامل وراثية، أو مشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، لذا من الأفضل أولًا زيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي وعلاجه.   إليكِ مجموعة من النصائح لزيادة معدل الحرق، وتحسين مظهر الجسم وتناسقه: اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا، يحتوي على الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية الجيدة، ومنها: البروتينات، مثل صدر الدجاج، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والأرز البني، والشوفان، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية المناسبة لتعزيز حرق الدهون، وزيادة معدل الحرق، وتشمل: التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون. تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تزيد معدل الأيض. احرصي على النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا كل يوم لأن اضطراب النوم قد يزيد من الدهون. تجنبي التوتر الذي يرفع هرمون الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في البطن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل: تمارين التأمل. تمارين التنفس. تمارين اليوغا. بالنسبة للتخلص من الغازات في البطن، أنصحكِ بما يأتي: تجنبي أو قللي من تناول الأطعمة المسببة للغازات، مثل: البقوليات. المشروبات الغازية. المحليات الصناعية. تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتحسين الهضم، مثل: اللبن الزبادي. المخللات الطبيعية. اشربي مشروبات عشبية تساعد على التخلص من الغازات، مثل: النعناع. الزنجبيل. البابونج. الكمون. الشمر. تناولي وجبات صغيرة متكررة لتقليل الغازات وتحسين الهضم. اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا لتحسين الهضم والتخلص من الغازات. امضغي الطعام ببطء لتجنب بلع الهواء أثناء الأكل. للمزيد: علاج انتفاخ البطن بطرق طبيعية ومنزلية بسيطة بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يظهر وزنك (50 كيلوجرام)، وطولك (175 سنتيمتر) نقصًا واضحًا في الوزن، ومع ذلك لا داعي للإحباط؛ إذ يمكنك اكتساب الوزن الصحي والحفاظ عليه من خلال اتباع الاستراتيجيات التالية: أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي، مما قد يساعدك على اكتساب 1 - 2 كيلوجرام في الشهر. تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة. حدد أوقات ثابتة لتناول وجبات الطعام فيها، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار. احرص أن تحتوي الوجبة الواحدة على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها: البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات (العدس، والفول، والحمص)، والحليب ومشتقاته، والبيض. الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة (الأرز البني، والشوفان، والشعير). الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز). مارس تمارين المقاومة لزيادة كتلة العضلات بدلًا من الدهون، مثل: السكوات. تمرينات الضغط. تمارين رفع الأوزان. اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، ويمكنك إضافة الفواكه، والمكسرات، والعسل لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية. احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ولكن تجنب شربه قبل الوجبة أو أثنائها لأن ذلك يقلل من الشهية. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل: مكملات البروتين. مكملات زيادة الوزن. مكملات الفيتامينات والمعادن. زيت السمك. تذكر أن زيادة الوزن بطريقة تدريجية هو الأفضل للحصول على وزن صحي ومستدام، كل ما عليك فعله هو الالتزام والصبر.   للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة