الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعد السمنة من عوامل خطر مشكلات صحية عديدة، منها مرض السكري من النوع الثاني، لذا أنصحكِ باتخاذ الإجراءات والتدابير اللازمة لإنقاص وزنكِ والحصول على وزن مثالي، مما يمنحكِ حياة صحية، ويقلل من خطر إصابتكِ بالمشكلات الصحية مستقبلًا.   فيما يلي أبرز النصائح والاستراتيجيات المتبعة للتخلص من السمنة والحصول على وزن صحي: قللي من السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا للمساعدة على إنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يقلل من الشعور بالجوع، ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام. استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة. استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة. تناولي الطعام وببطء وامضغيه جيدًا. تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل الهاتف، والتلفاز. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات. قللي من تناول الكربوهيدرات عمومًا، واختاري النوع الأفضل منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات. استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة. اشربي كميات كافية الماء يوميًا. احصلي على قسط كافِ من النوم. مارسي تمارين التأمل واليوغا لتقليل التوتر والإجهاد.   للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد عصير البرتقال الطبيعي خيارًا غذائيًا صحيًا كونه مصدر غني بفيتامين C، ومضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم، وتحافظ على صحة الجلد، ومع ذلك يجب توخي الحذر عند شرب هذه الكمية من عصير البرتقال للأسباب الآتية: يحتوي عصير البرتقال الطبيعي غير المحلى على نسبة من السعرات الحرارية، وبالتالي فإن الإفراط في شربه قد يزيد من السعرات الحرارية المتناولة، مما يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. يحتوي عصير البرتقال الطبيعي غير المحلى على سكر الفواكه أو ما يعرف بسكر الفركتوز بشكل طبيعي، وبالتالي فإن الإفراط في شربه يمكن أن يساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم. يعد عصير البرتقال الطبيعي من المشروبات الحمضية، مما يمكن أن يؤدي إلى تهيج المعدة، ويزيد من خطر تسوس الأسنان عند شربه بكميات كبيرة.   لهذه الأسباب أنصحك بشرب ما لا يزيد عن 240 ملليلتر من عصير البرتقال يوميًا، وتناول البرتقال الكامل عوضًا عن عصير البرتقال إن أمكن.    للمزيد: تعرف على السعرات الحرارية في الفواكه فوائد عصير البرتقال  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. في حين أن المصدر الأساسي لفيتامين د هو أشعة الشمس، إلا أن هناك بعض المصادر الطبيعية التي تحتوي على نسب متفاوتة منه، ويذكر منها ما يأتي: الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين، والرنجة، والماكريل، والتونة. زيت كبد الحوت. صفار البيض. الفطر. اللحوم الحمراء. الكبد. الأطعمة والمشروبات المدعمة بفيتامين د، بما في ذلك: حليب البقر. حليب الصويا. منتجات الألبان. حبوب الإفطار الجاهزة، مثل الشوفان، ونخالة القمح. عصير البرتقال.   يمكنكِ تناول مكملات فيتامين د في حال لم تتمكني من الحصول على كمية كافية من فيتامين د من الطعام أو أشعة الشمس، ويوصى باستشارة الطبيب قبل البدء بتجربتها لتحديد الجرعة المناسبة منها، وكيفية تناولها لتعزيز امتصاص الجسم لها والاستفادة منها.   للمزيد: تعرف على مصادر فيتامين د علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تزود الحصة الواحدة من سيرياس ماس والتي تبلغ 2 مكيال (334 جرام) ما مقداره 1250 سعرة حرارية، و 50 جرام بروتين، و 252 جرام كربوهيدرات، ونظرًا لأنك تمارس رياضة كمال الأجسام وترغب في زيادة الوزن، فإنك تحتاج لـ 1.6 - 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وهذا يعني أن تناول حصة واحدة من سيرياس ماس يعد كافيًا لتزويدك باحتياجاتك من البروتين.   يمكنك تناول الحصة الواحدة المقترحة من سيرياس ماس لزيادة الوزن دفعة واحدة في الصباح أو قبل النوم، كما يمكنك تقسيمها إلى جرعتين منفصلتين إذا كنت تواجه صعوبة في استهلاك هذه الكمية من البروتين مرة واحدة.   فيما يلي مجموعة من النصائح يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطرق صحية عوضًا عن مكملات البروتين التي يوصى بالاعتدال في استخدمها:  تناول وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم بدلًا من وجبتين فقط. أضف وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والمكسرات الصحية. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: اللحوم. الدواجن. الأسماك. الحليب ومشتقاته. البيض. البقوليات. تناول كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية. تناول مصادر الدهون غير المشبعة الصحية عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.   للمزيد: المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر متى يجب تناول مساحيق البروتين؟