الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. نعم، يسبب نقص الحديد سوء التغذية، وفقدان الشهية، مما يؤدي ذلك إلى خسارة الوزن.   لتعزيز مستويات الحديد في الجسم، والمساعدة على تعزيز الشهية وزيادة الوزن أنصحكِ بما يلي: تناول مكملات الحديد: قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد لزيادة مستويات الحديد في الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالحديد: يمكن زيادة مستويات الحديد في الجسم من خلال تناول المزيد من الأطعمة التالية: اللحوم الحمراء. الدواجن. الأسماك. الحبوب المدعمة. الفاصولياء. الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والبروكلي. زيادة امتصاص الحديد في الجسم: قد يكون نقص الحديد ناتجًا عن سوء امتصاصه، ولعلاج هذه المشكلة يوصى بتناول فيتامين C، والحد من استهلاك القهوة، والشاي، والمشروبات الأخرى التي تحتوي عالى الكافيين، والذي يعيق امتصاص الحديد.   للمزيد: علاج نقص الحديد بالغذاء والدواء أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. إذا كنتِ تعانين من نقصان الوزن، وترغبين في اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة يمكنكِ اتباع النصائح التالية: تناولي وجبات طعام مغذية متكررة خلال اليوم. أضيفي وجبات طعام خفيفة صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. اختاري الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار النشوية، والفواكه، والبقوليات. تناولي كميات كافية من البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض. تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة. اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. تجنبي شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها. استشيري طبيبكِ حول المكملات التي تزيد الوزن، مثل: بروتين مصل اللبن. الكرياتين. الثيامين. زيت السمك. الزنك. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال. اخضعي للفحوصات اللازمة لمعرفة ما إذا كنتِ تعانين من مشكلة صحية كامنة تسبب نقصان الوزن.   للمزيد:  أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية عليكِ الانتباه لعدد من الأمور، ومنها: تجنبي تقليل السعرات الحرارية المتناولة لأقل من 1800 سعرة حرارية. تجنبي تخطي أو نسيان وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار. استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم. تناولي الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية لدعم صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، بما في ذلك: البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض. الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الخضار النشوية، والبقوليات، والحبوب الكاملة. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. اشربي ما لا يقل عن 12 كوب من الماء يوميًا. مارسي التمارين الرياضية بعد موافقة الطبيب، مثل اليوغا، والمشي، والركض. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي من مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء. استمري في تناول مكملات الفيتامينات والمعادن الموصوفة من قبل الطبيب.   للمزيد: تغذية الأم المرضعة ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يحتاج إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة الصبر والمثابرة، لذا يجب عليكِ بذل المزيد من الجهد للوصول إلى الوزن المثالي والمناسب بالنسبة لطولكِ.   فيما يلي مجموعة من النصائح والإستراتيجيات الواجب اتباعها لإنقاص الوزن التدريجي والحفاظ عليه: تجنبي اتباع حميات غذائية قاسية، والتي تمنعكِ من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يحد من الشعور بالجوع المفاجئ، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام. اختاري وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية، بما في ذلك: الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات. البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الكانولا. تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات العالية بالسعرات الحرارية، والسكر. اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، وتمارين القوة. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. احصلي على قسط كافِ من النوم. استشيري طبيبكِ حول المكملات والأدوية التي تقلل الشهية والوزن.   فيما يتعلق بنقص فيتامين د فأنصحكِ بالتعرض الكافِ لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأساسي له، إلى جانب تناول مصادره الغذائية، أو تجربة مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب؛ إذ إن نقص فيتامين د يجعل عملية إنقاص الوزن أصعب.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن