الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنزلية على التخلص من السيلوليت والترهلات في منطقة الأرداف نتيجة التغيرات في الوزن، ومنها: السكوات أو القرفصاء العادية: يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الأرداف، وللقيام به اتركي مسافة بين ساقيكِ بعرض كتفيكِ، واثني الركبتين نحو الأمام، وانزلي جسمكِ قليلًا باتجاه عامودي نحو الأرض. القرفصاء مع القفز: إلى جانب القيام بحركات القرفصاء السابقة، عليكِ القفز للأعلى عند العودة لوضعية البداية.  ركلات الأرداف أو الساق الخلفية: للقيام به انحني على اليدين والركبتين، من ثم ارفعي إحدى الساقين نحو الخلف. تمرين اللانج الجانبية: للقيام به عليكِ الوقوف مستقيمة مع المباعدة بين القدمين بعرض الوركين، ثم تحريك الساق اليمنى على الجانب الأيمن مع ثني الركبة ودفع الوركين للخلف، وإبقاء الساق اليسرى مستقيمة. التمارين الهوائية، مثل: ركوب الدراجات. المشي. الركض. السباحة. للحصول على الفائدة المرجوة من التمارين الرياضية ينصح بما يأتي: ممارسة تمارين الإحماء قبل التمرين لمنع إجهاد العضلات. تكرار التمرين من 12 - 15 مرة في المرة الواحدة. زيادة الأوزان أو التكرارات تدريجيًا. الحصول على بريك أو فترة من الراحة لمدة 30 - 60 ثانية بين كل مجموعة من التمارين. ممارسة التمارين الرياضية من 2 - 3 مرات في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة. ممارسة تمارين التمدد أو الإطالة في النهاية لمدة 5 - 10 دقائق. للمزيد: تمارين حرق دهون الجسم علاج السيلوليت: أفضل الطرق الطبية والطبيعية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. الخيار الأفضل والذي ينصح به أولًا لزيادة الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتغيير السلوكيات الحياتية الخاطئة التي قد تكون سببًا في النحافة التي تعانين منها؛ إذ إن تناول الأدوية لزيادة الوزن يمكن أن يؤثر في الرضاعة وصحة طفلكِ الرضيع.   فيما يلي بعض الأدوية والمكملات الغذائية التي يمكن تجربتها لزيادة الوزن أثناء الرضاعة بعد استشارة الطبيب بذلك: أحماض أوميغا 3 الدهنية. مكملات الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامينات ب. مكملات البروتين.   أود تذكيركِ أن الرضاعة الطبيعية تحرق حوالي 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، وأن تناول المزيد من الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، والحصول على قسط كافِ من النوم، وشرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد على زيادة الوزن بأمان.   للمزيد: تغذية الأم المرضعة ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نعم، يمكن لملعقة كبيرة من زيت الزيتون أن تكون كافية لتعزيز امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية؛ إذ إنه يعد مصدرًا جيدًا للدهون الصحية، والتي قد تعزز امتصاص أوميغا 3، وتقلل من الأعراض التي قد تحدث عند تناولها على معدة فارغة، مثل حرقة المعدة، والغثيان.   بالإضافة لذلك إذا لم تتمكني من تناول أحماض أوميغا 3 مع وجبة الإفطار، فلا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ تناولها مع أي وجبة طعام رئيسية أو خفيفة تحتوي على الدهون خلال اليوم.   من الأمثلة على الدهون الصحية التي يمكنكِ تناولها إلى جانب أحماض أوميغا 3 الدهنية لتعزيز امتصاصها ما يأتي: الزيوت النباتية، مثل: زيت جوز الهند. زيت الأفوكادو. زيت الكانولا. زيت الذرة. زيت الكتان. الأفوكادو. البيض. المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، والفستق، البندق، والكاجو. البذور، مثل بذور الكتان، وبذور الشيا. الأسماك الزيتية، مثل سمك السردين، والماكريل، والتونة.   للمزيد: إليك أهم فوائد أوميغا 3 وأضراره فوائد أوميغا 3 للقلب والجسم ومصادرها الطبيعية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. نعم، يمكن أن تحتوي بعض أنواع الكريمة المخفوقة أو ما تعرف بكريم شانتيه، وكذلك بودرة شانتيه على الغلوتين أو الحليب، وهذا يعني أن تناولها قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال، وآلام المعدة للأشخاص المصابين بحساسية الغلوتين، ومرض الاضطرابات الهضمية المعروف بالسيلياك.   الجدير ذكره إذا كنتِ تعانين من مرض الاضطرابات الهضمية، فإنه يمنع عليكِ منعًا باتًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، أما إذا كنتِ تعانين من حساسية الغلوتين، فقد يوصي الطبيب بالحد منها أو الامتناع عنها بناءً على الأعراض والتوصيات، علمًا أن هناك أنواع أخرى من كريم شانتيه تخلو من الغلوتين يمنككِ تناولها بأمان.   فيما يلي بعض الأطعمة الخالية من الغلوتين التي يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي: الأرز. الشوفان. الكينوا. الكتان. الدخن. الذرة الرفيعة. الحنطة السوداء. القطيفة. اللحوم. الأسماك والمأكولات البحرية. البيض. منتجات الألبان. الفواكه والخضروات. البقوليات. المكسرات. الدهون، مثل الزيوت والزبدة.   للمزيد: أطعمة خالية من الجلوتين: تعرف عليها تعرف على المسموح والممنوع لمرضى السيلياك