الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة وراء ثبات الوزن، وعدم حصول أي زيادة أو نقصان فيه على الرغم من الشهية الجيدة، إلا أن جرثومة المعدة أو الديدان المعوية لا تعد أحدى هذه الأسباب؛ إذ عادةً ما تؤدي جرثومة المعدة إلى فقدان الوزن نتيجة فقدان الشهية، بينما تؤدي الديدان المعوية لفقدان الوزن بسبب سوء امتصاص العناصر الغذائية.   يذكر من الأسباب المحتملة لثبات الوزن ما يأتي: تناول المقدار الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية دون زيادة أو نقصان. عدم تناول كميات كافية من البروتين. عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية، والإفراط في تناول الأطعمة المصنعة. الاستمرار على النظام الغذائي ذاته فترة طويلة. تكيف الجسم مع فقدان الوزن، مما يمنعه من فقدان المزيد. تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في حال كنت قد اتبعت نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم. عدم شرب كميات كافية من الماء يوميًا. ممارسة التمارين الرياضية التي تحرق الدهون وتبني العضلات. الإصابة بمشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين.   نتيجةً لذلك أنصحك باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لإجراء الفحوصات التشخيصية اللازمة، وتحديد السبب الدقيق لثبات الوزن وعلاجه من خلال الخيارات المناسبة.   للمزيد:  أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، يمكن الجمع بين نظام الكيتو والصيام المتقطع لتعزيز حرق الدهون وخسارة الوزن، كما يمكن أن يكون صيام 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع آمنًا إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، ولا تعاني من مشكلات صحية، مثل مرض السكري، وأمراض القلب.   بالإضافة لذلك ينبغي عليك الانتباه للأمور التالية عند اتباع نظام الكيتو الصيام المتقطع معًا: مراقبة الجسم جيدًا، وتقليل ساعات الصيام إذا شعرت بالدوار والتعب الشديدين. تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال ساعات الإفطار. شرب كميات كافية من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية، مثل الشاي الأخضر للوقاية من الجفاف.   ارجو التنويه إلى أن اتباع غذائي، بما في ذلك نظام الكيتو والصيام المتقطع للأشخاص المصابين بمرض السكري، وأمراض القلب، أو الذين يتناولون أدوية ما لعلاج مشكلات صحية مزمنة يتطلب منهم استشارة طبية مسبقة.   للمزيد: ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟ ما هي فوائد نظام الكيتو وكيف يمكن اتباعه

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أنها غير صحية، ويمكن أن تؤدي لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى، لذا فإن الأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي متوازن لإنقاص الوزن التدريجي، إلى جانب إجراء تغييرات صحية أخرى في أسلوب الحياة.   فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها لإنقاص الوزن التدريجي بأمان والحفاظ عليه: تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بفاصل 3 - 4 ساعات، الأمر الذي يقلل من الشعور المفاجئ بالجوع، ويحد من الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تجنب تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز، والهاتف. تأكد من طهي الطعام بطرق صحية، مثل الشوي، والطهي على البخار. تناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر. مارس التمارين الرياضية لحرق الدهون، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة. اشرب كميات كافية من الماء. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا. استشر طبيبك حول أدوية تثبيط الشهية وتقليل الوزن.   تذكر أن رحلة إنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام ليست سهلة وسريعة، وإنما تتطلب الصبر والمثابرة للحصول على النتائج المرجوة.   للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للحصول على جسم متناسق يفضل أن يكون النشاط البدني جزء من نظام الحياة الصحي بغض النظر عن شدته، لذا أنصحكِ بممارسة بعض التمارين الرياضية المنزلية البسيطة بين فترات الدراسة، وتقليل فترات الجلوس الطويلة.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها للحصول على وزن صحي وجسم متناسق: مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية عضلات الصدر، والظهر، والأكتاف. مارسي تمارين المقاومة أو رفع الأثقال، مثل تمرين القرفصاء، والضغط، والتي تساعد على بناء العضلات بشكل متوازي في أجزاء الجسم المختلفة.  قللي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية التي تساعد على بناء عضلات الجسم السفلية، مثل المشي السريع، والركض، والقفز. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. تجنبي أو قللي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي من مستويات التوتر والإجهاد. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.   للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية فوائد الرياضة للصحة واللياقة البدنية